ఎస్ఇంట్లో ఆరు గర్భాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఇది ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు జిమ్‌తో పోల్చినప్పుడు సమయం మరియు డబ్బు ఆదా అవుతుంది. అనేక ప్రెగ్నెన్సీ వ్యాయామాలలో, మీరు ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగలిగే కొన్ని ఉన్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీల శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రెగ్నెన్సీ ఎక్సర్‌సైజ్ వల్ల శక్తి పెరగడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో వివిధ ఫిర్యాదులను అధిగమించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఇంట్లో కొన్ని గర్భధారణ వ్యాయామాలు
అన్ని గర్భధారణ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉన్నాయని మరియు బోధకుని సహాయం అవసరమని వెంటనే భావించవద్దు. మీరు ఇంట్లో మీరే చేయగల సులభమైన గర్భధారణ వ్యాయామాల యొక్క అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
1. వాల్ పుష్-అప్స్
వాల్ పుష్-అప్స్ ఒక రకమైన ఉద్యమం పుష్-అప్స్ గోడకు ఆనుకుని నిలబడటం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు ఎముకలను నిర్వహించడానికి ఈ కదలిక చాలా మంచిది.
ట్రిక్, గోడ నుండి 1 చేయి దూరంతో గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి. భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పైకి లేపండి. మీ అరచేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, ఆపై మీ ముఖం గోడకు దగ్గరగా ఉండే వరకు ముందుకు వంగి మీ మోచేతులను వంచండి. ఈ కదలికను కనీసం 10 సార్లు చేయండి.
2. స్టెప్-అప్
మెట్టు పెైన ఇది మెట్లు ఎక్కడం వంటి జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమం. పిరుదులు, కాళ్లు మరియు పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రయోజనం.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, నేలపై నిలబడి, ఒక మెట్టుపైకి లేదా ఒక చిన్న మలం వేసి, ఆపై నేలపైకి క్రిందికి దించండి. కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. ఈ కదలికను మీకు వీలైనంత వరకు పునరావృతం చేయండి.
3. టైలర్ సిట్
ఈ కదలిక కటి మరియు తొడ కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ కదలిక తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచి మరియు మీ పాదాల అరికాళ్ళు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా క్రాస్-లెగ్డ్ సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో ఉండాలి. ఆ తరువాత, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. కెగెల్స్
కెగెల్ వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా మంచి వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు పెద్ద ప్రేగులతో సహా దిగువ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
కెగెల్ వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి మరియు రొటీన్ ప్రెగ్నెన్సీ చెకప్ కోసం డాక్టర్ వెయిటింగ్ రూమ్‌లో కూర్చున్నప్పుడు కూడా ఇంట్లో, కారులో, ప్రజా రవాణాలో ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
మూత్ర విసర్జనను అడ్డుకున్నట్లుగా కటి దిగువన కండరాలను బిగించడం ఉపాయం. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై కండరాలను మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
పైన పేర్కొన్న వివిధ గర్భధారణ వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కదలికలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వెన్నునొప్పి ఫిర్యాదులను సడలించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. నిజానికి యోగాను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ప్రసవం వేగవంతం అవుతుందని ఒక అధ్యయనం తెలియజేస్తోంది. వీలైతే, గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన మరియు సురక్షితమైన యోగా కదలికలను నేర్పడానికి మీరు మీ ఇంటికి బోధకుడిని ఆహ్వానించవచ్చు.
ఇంట్లో ప్రెగ్నెన్సీ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ముందుగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించడం, ప్రత్యేకంగా మీకు గర్భధారణలో సమస్యలు ఉంటే. మీ ప్రెగ్నెన్సీ స్థితిని బట్టి చేయగలిగే వ్యాయామాల గురించి డాక్టర్ మీకు వివరిస్తారు.
