ఇది మీరు తెలుసుకోవలసిన తల్లి పాల నాణ్యతను పెంచే మరియు పెంచే ఆహారాల జాబితా

బయటకు వచ్చే పాలు తగినంత మెత్తగా లేవని బుసుయి గుర్తించిన సందర్భాలు ఉండవచ్చు, తద్వారా చిన్నపిల్లకు తల్లి పాలు మొత్తం సరిపోకపోతే బుసుయి ఆందోళన చెందుతుంది. ఈ ఆందోళనలను అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు అనేక మార్గాల్లో ప్రయత్నించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి తల్లి పాలను ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.

జీవితంలో మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలలో మీ బిడ్డకు తల్లి పాలు ప్రధాన ఆహారం. ఎందుకంటే తల్లి పాలలో ఉండే పోషకాలు చిన్నపిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు తోడ్పడే అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. తల్లి పాలు మీ బిడ్డను వివిధ వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుందని కూడా నిరూపించబడింది.

తల్లి పాల ఉత్పత్తి సూత్రంపై పనిచేస్తుంది సరఫరా మరియు గిరాకీ. తల్లి చనుమొనపై చప్పరించే శిశువు రూపంలో లేదా తల్లి ఛాతీ వ్యక్తీకరించబడినప్పుడు తల్లికి ఉద్దీపన వచ్చినప్పుడు సహజ పాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, మీ బిడ్డకు క్రమం తప్పకుండా తల్లిపాలు ఇవ్వడం లేదా తరచుగా రొమ్ము పాలను పంపింగ్ చేయడం వల్ల పాల ఉత్పత్తిని స్వయంగా ప్రేరేపించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, బుసుయి యొక్క పాల ఉత్పత్తి కొన్నిసార్లు స్తబ్దుగా మరియు సాఫీగా ఉండదు. ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం, తల్లిపాలను లేదా శిశువు నోటిని చనుమొనకు సరిగ్గా జతచేయకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఇది జరగవచ్చు.

ఈ అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, బుసుయి ప్రయత్నించగల తల్లి పాల ఉత్పత్తిని ప్రారంభించి మరియు పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు తల్లి పాలను మృదువుగా చేసే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా.

మీ చిన్నపిల్లల ఎదుగుదలకు బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ స్మూత్ ఫుడ్స్

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో, బుసుయికి దాదాపు 500 కేలరీలు ఎక్కువ అవసరం, తద్వారా పాల ఉత్పత్తి సాఫీగా ఉంటుంది. సమతుల్య పోషకాహారం తినడం మరియు తగినంత నీరు (రోజుకు సుమారు 8-10 గ్లాసులు) తీసుకోవడం ద్వారా ఈ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

అయినప్పటికీ, రొమ్ము పాల ఉత్పత్తి సజావుగా జరగడం లేదని బుసుయి భావిస్తే, బుసుయ్ క్రింది రకాల పాలను ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు:

1. కటుక్ ఆకులు

కటుక్ ఆకు లేదా సౌరోపస్ ఆండ్రోజినస్ చాలా కాలంగా ఇండోనేషియా ప్రజలు ఉపయోగించే సాంప్రదాయ తల్లిపాలను ఆహారంలో ఒకటి.

పచ్చిగా లేదా వండిన ఆకుల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ప్రొటీన్లు, పీచుపదార్థాలు, అలాగే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ మరియు జింక్ వంటివి పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ప్రయోగశాలలో చిన్న పరిశోధనల ఆధారంగా, కటుక్ ఆకుల వినియోగం ప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇవి తల్లి పాల ఉత్పత్తి మరియు స్రావంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

2. మోరింగ ఆకులు

మోరింగ ఆకులు (మోరింగా ఒలిఫెరా) తల్లి పాలను ప్రారంభించగలదని నమ్ముతున్న మొక్కలలో ఒకటి. బాలింతలకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు గ్లైకోసైడ్లు మురింగ ఆకులను కలిగి ఉంటాయి.

మొరింగ ఆకు సారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల తల్లి పాల పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. అందువల్ల, రొమ్ము పాలను ఉత్తేజపరిచే ఆహారంగా మోరింగ ఆకుల ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

3. శతపాదం

సెంటిపెడ్ లేదా మెంతికూర పాలిచ్చే తల్లులలో రొమ్ము పాలను సులభతరం చేయగలదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది మరింత పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి తల్లి పాల యొక్క గ్రంథులు మరియు నాళాలను ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మెంతులు సాధారణంగా క్యాప్సూల్ రూపంలో లభిస్తాయి, దీనిని సప్లిమెంట్‌గా లేదా పొడి రూపంలో తీసుకుంటారు.

4. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర అధిక ఐరన్ కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు మరియు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. బచ్చలికూరతో పాటు, ఎర్ర మాంసం (ముఖ్యంగా కాలేయం), బీన్స్, గోధుమలు, బీన్స్, చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు బ్రోకలీ వంటివి కూడా ఇనుముకు మూలం.

5. అల్లం

అల్లం అనేక క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి తల్లి పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు వేగవంతం చేస్తాయి. దీనిని రొమ్ము పాలు బూస్టర్‌గా ఉపయోగించడానికి, బుసుయ్ తాజా అల్లం టీని తీసుకోవచ్చు లేదా అల్లంను మసాలాగా కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఆహారాలకు అదనంగా, ఇతర తల్లిపాలను-మృదువుగా చేసే ఆహారాలు, అవి వెల్లుల్లి, బాదం, సోపు మరియు నల్ల జీలకర్ర లేదా నల్ల గింజలు కూడా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఇప్పటివరకు ఈ తల్లిపాలు ఇచ్చే ఆహారాల ప్రభావం ఇంకా మరింతగా పరిశోధించవలసి ఉంది.

మీ చిన్నారికి రొమ్ము పాల నాణ్యతను పెంచే ఆహారాలు

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు బుసుయ్ తీసుకునే ఆహారాలు మీ చిన్నారికి తల్లి పాల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. తల్లి పాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, బుసుయ్ క్రింది పోషకాలను కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

DHA

DHA అనేది శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఈ పోషకాలను గుడ్లు, సోయాబీన్స్ మరియు మాకేరెల్, మాకేరెల్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు రొయ్యల వంటి సముద్రపు ఆహారం నుండి పొందవచ్చు.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, అలాగే గర్భధారణ ప్రణాళికలో ఉన్న మహిళలు, మీరు వారానికి 12 ఔన్సుల కంటే ఎక్కువ సీఫుడ్ లేదా 2 సేర్విన్గ్స్‌కు సమానమైన ఆహారం తీసుకోకూడదు. ఇది సీఫుడ్‌లో కనిపించే పాదరసం బహిర్గతం చేయడాన్ని పరిమితం చేయడం.

విటమిన్ డి

పాలిచ్చే తల్లులకు రోజుకు కనీసం 600 - 2,000 IU విటమిన్ డి అవసరం, రోజుకు 400 IU మాత్రమే అవసరమయ్యే సాధారణ వ్యక్తుల అవసరాల కంటే చాలా ఎక్కువ.

ఈ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, బుసుయికి రోజూ ఉదయాన్నే ఎండలో తడుస్తూ, పాలు, చీజ్, పెరుగు, గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తారు. అవసరమైతే, బుసుయ్ తల్లిపాలు సమయంలో విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి చేప నూనె సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ సి

తల్లి పాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ సి కూడా ముఖ్యమైనది. పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు కనీసం 1000 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా శిశువు విటమిన్ సి తీసుకోవడం తల్లి పాల ద్వారా పొందవచ్చు. విటమిన్ సి నారింజ, నిమ్మ, జామ, మామిడి, మిరపకాయలు, టమోటాలు, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది.

విటమిన్ ఎ

బుసుయ్ తినే ఆహారంలో ఉన్న విటమిన్ ఎ తల్లి పాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, తద్వారా ఇది శిశువులలో విటమిన్ ఎ అవసరాలను తీర్చగలదు. క్యారెట్, చిలగడదుంప, బచ్చలికూర, బీఫ్ లివర్ తినడం ద్వారా విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు.

నర్సింగ్ తల్లులలో విటమిన్ A అవసరం రోజుకు 850-1000 mcg. ఈ మొత్తం గర్భిణీ స్త్రీల అవసరాల కంటే ఎక్కువ, ఇది రోజుకు 800 ఎంసిజి మాత్రమే.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని పోషకాలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ వంటి ఇతర పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చాలి, తద్వారా తల్లి పాలలో ఉన్న పోషకాలు మరింత సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.

తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు రొమ్మును సున్నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు, రొమ్ములకు వెచ్చని కంప్రెస్‌లు ఇవ్వవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి కనీసం ప్రతి 3 గంటలకు తల్లి పాలను ఎక్స్‌ప్రెస్ లేదా పంప్ చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తల్లి పాలివ్వడంలో మద్య పానీయాలు తీసుకోకుండా ఉండాలి.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని చేసిన తర్వాత, మీ రొమ్ము పాలు సజావుగా నడవడం లేదని బుసుయికి అనిపిస్తే, తదుపరి సలహా మరియు తగిన చికిత్స కోసం చనుబాలివ్వడం నిపుణుడిని సంప్రదించండి.