ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. చేయగలిగే వ్యాయామ ఎంపికలలో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి యోగా. కింది కథనంలో యోగా కదలికలు లేదా భంగిమలు బరువు తగ్గగలవని చూద్దాం.
మీరు కార్డియో మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు యోగా సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు అంతగా ఉండవు. అయినప్పటికీ, యోగాభ్యాసం బరువు తగ్గడానికి కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం నుండి భిన్నమైన భావన మరియు పద్ధతిని కలిగి ఉంది.
ప్రతి కదలికలో కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, యోగా ఎవరైనా మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
అదనంగా, యోగా ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి యోగా మంచిది.
బరువు తగ్గడానికి యోగా భంగిమలు
ఒక్కో యోగా ఉద్యమంలో ఒక్కో రకమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఇప్పుడుబరువు తగ్గడానికి మూడు రకాల యోగా కదలికలు ఉన్నాయి, అవి:
స్థానం సూర్య నమస్కారము లేదా సూర్య నమస్కారం
ఈ యోగా భంగిమను ఈ క్రింది మార్గాల్లో చేయవచ్చు:
- నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి, ఆపై పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపైకి నేరుగా తరలించండి.
- శ్వాస వదులుతూ, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ వంగండి. మీ వేళ్లు నేలను తాకే వరకు మీ చేతులను క్రిందికి నిఠారుగా ఉంచండి, మీ వేళ్లను మీ కాలి ముందు ఉంచండి.
- ఊపిరి పీల్చుకుని, ఆపై శరీరాన్ని కడుపుపై ఉంచండి మరియు ముంజేతులు మరియు కాళ్ళను (ప్లాంక్ స్థానం) ఉపయోగించి శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి. పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు కనీసం 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
- అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను నేలపైకి దించండి, ఆపై మీ ఛాతీ మరియు గడ్డాన్ని నేలకి తగ్గించండి. ఆ తరువాత, మీ తలపైకి ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను నేలకి తాకేలా ఉంచండి.
- ఇప్పుడు, మీ భంగిమను మార్చుకోండి. మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ అరచేతులను మీ ముందు నేలపై మరియు మీ పాదాలను మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి, మీ శరీర స్థానం విలోమ V ను పోలి ఉంటుంది. ఈ స్థానాన్ని 5-8 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- ఆ తర్వాత, స్థాన సంఖ్య 2కి తిరిగి రావడానికి మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఆపై మీ శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానం వలె నిటారుగా నిలబెట్టండి, పీల్చేటప్పుడు మరియు మీ చేతులను నేరుగా పైకి లేపండి. అప్పుడు, మీ శ్వాసను నియంత్రించేటప్పుడు రెండు చేతులను శరీరం వైపులా రిలాక్స్డ్ పద్ధతిలో ఉంచండి.
ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి. పొజిషన్‌ను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం ద్వారా లేదా కదలిక యొక్క టెంపోని పెంచడం ద్వారా తీవ్రతను పెంచండి.
స్థానం పడవ
యోగా బోట్ పొజిషన్ ఎలా చేయాలో క్రింది క్రమంలో ఉంది:
- చాప మీద కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. రెండు మోకాళ్లను మీ ముందు వంచి, రెండు పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
- మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, మీ చేతులు మీ మోకాళ్ల వైపులా రుద్దే వరకు మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ శరీరం నేలతో 45-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు వెనుకకు వంగండి.
- మీ పాదాలు V ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచగలిగితే, మీ పాదాలు మోకాలి స్థాయికి వచ్చే వరకు నేల నుండి నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచుతూ 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఈ కదలికను ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
స్థానం ప్లాంక్
ప్లాంక్ పొజిషన్ అనేది బరువు తగ్గడానికి సులభమైన యోగా భంగిమ. బరువు తగ్గడంతో పాటు, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పలకలను కూడా చేయవచ్చు.
సరైన ప్లాంక్ స్థానాన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- ఒక దృఢమైన స్థితిలో ప్రారంభించండి, ఆపై మోచేతులు మరియు పాదాలను ఉపయోగించి శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ మోచేతులు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- శరీర స్థితిని నిర్వహించండి మరియు ఉదర కండరాలను పట్టుకున్నప్పుడు శరీర స్థితిని సరళ రేఖలో ఉంచండి.
- 1 నిమిషం పాటు కదలికను పట్టుకోండి, ఆపై మీ కడుపుకి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ కదలికను 10-15 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
మీరు యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, ప్రారంభకులకు యోగాతో సహా సరళమైన యోగా కదలికలను చేయడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి కొన్ని యోగా కదలికలను ప్రయత్నించండి.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, యోగాతో ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి, ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, ఉదాహరణకు వారానికి 3 సార్లు. మీరు జాగింగ్, పైలేట్స్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలతో యోగా కదలికలను కూడా కలపవచ్చు.
