ఇండోనేషియా ప్రజలు సాధారణంగా తినే పండ్లలో జామ లేదా జామ ఒకటి. ఓర్పును పెంచడమే కాకుండా, ఈ పండులోని వివిధ పోషకాలు ఫ్లూ మరియు డెంగ్యూ జ్వరం వంటి వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.
వర్షాకాలంలో వాతావరణం చల్లగా మరియు తేమగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి వైరస్ గాలిలో ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా వ్యాధి వ్యాప్తిని సులభతరం చేస్తుంది.
దగ్గు మరియు జలుబు వంటి వైరస్‌ల వల్ల వచ్చే కొన్ని రకాల వ్యాధులు 7-10 రోజుల్లో వాటంతట అవే నయమవుతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాధి బాధితులకు అసౌకర్యంగా మరియు కదలడానికి కష్టంగా అనిపిస్తుంది.
అందువల్ల, వ్యాధిని నివారించడానికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఓర్పును పెంచుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి జామ లేదా జామ వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పండ్లను తీసుకోవడం.
జామ యొక్క పోషక కంటెంట్
జామ లేదా దాదాపు 150 గ్రాముల వడ్డింపులో, దాదాపు 110 కేలరీలు మరియు వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి:
- 23.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 14.7 గ్రాముల చక్కెర
- 4-4.2 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 8.9 గ్రాముల ఫైబర్
- 1.5 గ్రాముల కొవ్వు
- 51 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ
- 380 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
- 1.2 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ
- 80 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్
- 30 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
- 35 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
- 680-700 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
పైన పేర్కొన్న వివిధ పోషకాలతో పాటు, జామలో ఐరన్, సెలీనియం, ఫాస్పరస్, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, విటమిన్ కె, కోలిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు, పాలీఫెనాల్స్, లుటీన్, లైకోపీన్ మరియు కెరోటిన్‌లతో సహా వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.
జామతో ఓర్పును పెంచుకోండి
శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ సి ఒకటి. అయితే, శరీరం ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు లేదా నిల్వ చేయదు. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పాటించాలని సలహా ఇస్తారు.
విటమిన్ సి మూలంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు మరియు వాటిలో ఒకటి జామ. జామపండులో విటమిన్ సి కంటెంట్ సిట్రస్ పండ్లలో కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఒక జామ పండులో, కనీసం 250-300 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది, అయితే ఒక నారింజలో కేవలం 50 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి మాత్రమే ఉంటుంది.
విటమిన్ సి ఆరోగ్యానికి మంచిది అయినప్పటికీ, మీరు దానిని అధికంగా తీసుకోకూడదు. విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి, అజీర్ణం, కడుపు తిమ్మిర్లు మరియు కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా తగినంత నీరు తాగకపోతే.
పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సి తీసుకోవడం రోజుకు 50-75 mg. ఇంతలో, పెద్దలు రోజుకు 75-90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి.
విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, జామ పండులో చాలా మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు తోడ్పడతాయి, తద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది. జామ పండులోని విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్ ఫ్లూ మరియు డెంగ్యూ ఫీవర్ యొక్క రికవరీ ప్రక్రియకు మద్దతునిస్తుంది.
మీరు జామపండును నేరుగా పండు నుండి లేదా జ్యూస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఓర్పును పెంచుకోవడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో జామ రసాన్ని చేర్చుకోవడానికి సంకోచించకండి.
బలమైన రోగనిరోధక శక్తితో, మీరు ఫ్లూతో సహా వివిధ రకాల వ్యాధులను కూడా నివారించవచ్చు. మీ శరీర స్థితికి సరిపోయే జామ వినియోగాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
