ఎముక నొప్పి సాధారణంగా కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఈ వ్యాధి బాధితులకు రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఎముకలు ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండేలా ముందస్తు నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలి.
ఎముక అనేది మానవ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన అవయవం, ఇది శరీరానికి మద్దతుగా పనిచేస్తుంది, కండరాలను కదిలించడానికి, భంగిమను ఏర్పరచడానికి మరియు శరీరంలోని ఇతర అవయవాలను రక్షించడానికి ఒక ప్రదేశంగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ఎముకలు ఖనిజాలను నిల్వ చేయడానికి మరియు రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా పనిచేస్తాయి.
కాల్షియం లోపం వల్ల వచ్చే ఎముకల నొప్పి రకాలు
ఎముక సాంద్రత మరియు ఆరోగ్యం కాల్షియం స్థాయిలచే బలంగా ప్రభావితమవుతాయి. అందువల్ల, కాల్షియం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల పెద్దలు మరియు పిల్లలలో వివిధ రకాల ఎముక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. కాల్షియం లోపం వల్ల వచ్చే కొన్ని రకాల ఎముకల నొప్పిని మీరు గుర్తించి, తెలుసుకోవలసినవి క్రిందివి:
బోలు ఎముకల వ్యాధి
బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఎముకల సాంద్రత తగ్గినప్పుడు, ఎముకలు పెళుసుగా మరియు పగుళ్లకు గురయ్యే పరిస్థితి. సాధారణంగా మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించిన స్త్రీలు అనుభవించినప్పటికీ, ఈ రకమైన ఎముక నొప్పి 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులలో కూడా సంభవించవచ్చు.
బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
- పొగ
- మద్య పానీయాల అధిక వినియోగం
- అరుదుగా వ్యాయామం
- ఆహారంలో కాల్షియం లేకపోవడం
బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు కండరాల బలం బలహీనపడటంతో ప్రారంభమవుతాయి. అయితే, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న చాలా మందికి మొదట్లో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. సాధారణంగా ఎముకల సాంద్రత బాగా తగ్గినప్పుడు మాత్రమే లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ లక్షణాలలో నడుము నొప్పి, ఎముకలు సులభంగా విరిగిపోవడం మరియు మరింత వంగిన భంగిమ వంటివి ఉంటాయి.
రికెట్స్
రికెట్స్ అనేది ఎముక పెరుగుదల రుగ్మత, ఇది సాధారణంగా విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ లోపం వల్ల పిల్లలలో సంభవిస్తుంది. రికెట్స్ ఉన్న పిల్లలకు ఎముకలు పెళుసుగా ఉంటాయి. అనుభవించిన లక్షణాలు ఎముక నొప్పి, కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనతను కలిగి ఉంటాయి.
తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రికెట్స్ పిల్లల పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది మరియు ఎముకలు మరియు దంతాల వైకల్యాలకు కారణమవుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, రికెట్స్ మూర్ఛలకు కూడా కారణమవుతాయి.
రికెట్స్ సాధారణంగా 6 నెలల నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో కనిపిస్తాయి. ఈ రకమైన ఎముక నొప్పి పిల్లలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది:
- ఆమె తల్లి గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి లోపించింది
- నెలలు నిండకుండానే పుట్టింది
- సూర్యకాంతి లేని ప్రాంతంలో నివసించండి
- కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ లేదా విటమిన్ డి తీసుకోవడం
ఆస్టియోమలాసియా
పెద్దవారిలో ఆస్టియోమలాసియాను రికెట్స్ అని కూడా అంటారు. ఈ పరిస్థితి మహిళల్లో, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. సాధారణంగా, ఆస్టియోమలాసియాలో కాల్షియం లోపం పేగులో కాల్షియం శోషణకు అవసరమైన విటమిన్ డి తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది.
అదనంగా, బలహీనమైన కాల్షియం శోషణ, కొన్ని ఔషధాల వినియోగం మరియు అసిడోటిక్ పరిస్థితులకు కారణమయ్యే జీర్ణ రుగ్మతల వల్ల కూడా ఆస్టియోమలాసియా సంభవించవచ్చు.
అత్యంత సాధారణ లక్షణం పగులు. అదనంగా, కండరాల బలహీనత కూడా సంభవించవచ్చు. దీనివల్ల ఆస్టియోమలాసియా ఉన్నవారు నిలబడటానికి మరియు నడవడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముక నొప్పిని ఎలా నివారించాలి
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోవడానికి మరియు ఎముక నొప్పిని అంచనా వేయడానికి మీరు వర్తించే చిట్కాలు క్రిందివి:
1. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం
శరీరం కాల్షియం ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, కాల్షియం ఆహారం నుండి పొందాలి. అయినప్పటికీ, ప్రేగులలోని ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడానికి శరీరానికి విటమిన్ డి కూడా అవసరం.
విటమిన్ డి సూర్యకాంతి సహాయంతో శరీరం సహజంగా ఏర్పడుతుంది. మొత్తం తగినంతగా ఉండాలంటే, విటమిన్ డి కూడా ఆహారం నుండి పొందాలి. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం కోసం, మీరు సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, సోయాబీన్స్, గుడ్డు సొనలు, పాలు మరియు జున్ను తినవచ్చు.
2. కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
వృద్ధాప్యం మరియు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ప్రేగులలో కాల్షియం శోషణను నిరోధిస్తాయి మరియు ఎముకల నుండి కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు.
కాల్షియం యొక్క సమృద్ధిని చేరుకోవడంలో సహాయం చేయడానికి, మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్లు C మరియు D3 కలయికను కలిగి ఉన్న కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి. ఈ అదనపు విటమిన్ ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకల నుండి కాల్షియం కోల్పోకుండా చేస్తుంది. వీలైతే, మీరు సేంద్రీయ కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవచ్చు లేదా ఆకు కూరలు వంటి సహజ వనరుల నుండి వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.
కాల్షియం సప్లిమెంట్లు వివిధ రూపాలను తీసుకోవచ్చు, కొన్ని డ్రింకింగ్ టాబ్లెట్ల రూపంలో ఉంటాయి, కొన్నింటిని ముందుగా నీటిలో కరిగించాలి (ఉధృతమైన) మీరు మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే తయారీని ఎంచుకోవచ్చు.
టాబ్లెట్ ఉధృతమైన కడుపులో యాసిడ్‌ను పెంచుతుంది, తద్వారా ఇది గుండెల్లో మంట, అపానవాయువు, వికారం, పేగు చికాకు వంటి ఫిర్యాదులను కలిగిస్తుంది. మీకు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు ఉంటే, ఈ తయారీ మీకు సిఫార్సు చేయబడదు. అదనంగా, తయారీ ఉధృతమైన కాల్షియం శోషణను నిరోధించే సోడా కూడా ఇందులో ఉంటుంది.
మోతాదుతో పాటు మీ అవసరాలకు సరిపోయే కాల్షియం సప్లిమెంట్ రకం గురించి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
3. వివిధ రకాల కూరగాయల వినియోగం
వివిధ రకాల కూరగాయలు తినడం ఎముక నొప్పిని నివారించడానికి ఒక మార్గం. కూరగాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముక-ఏర్పడే కణాల ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి కూడా యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఎముక కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
పిల్లల నుండి వృద్ధులు, పురుషులు మరియు స్త్రీల వరకు ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలు నడక, హైకింగ్ మరియు జాగింగ్. అంతేకాకుండా బరువులు ఎత్తడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి.
కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఈ క్రీడలు ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ఖనిజ నిల్వలను పెంచుతాయి మరియు ఎముకలలో ఖనిజ క్షీణతను నివారిస్తాయి, తద్వారా ఎముక నొప్పిని నివారిస్తాయి.
5. మీ బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ఆస్టియోపెనియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, అయితే ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఎముక నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు. అందువల్ల, మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
కాల్షియం లోపం వల్ల వచ్చే ఎముకల నొప్పి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు బాధితుని కదలిక సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని చిన్న వయస్సు నుండి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఎముక నొప్పి వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి.
తగినంత పరిమాణంలో కాల్షియం తీసుకోవడం ఒక మార్గం. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా వర్తింపజేయండి. ఆహారం నుండి కాల్షియం తీసుకోవడం సరిపోదని మీరు భావిస్తే, మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
మీకు తరచుగా నొప్పులు, కదలడంలో ఇబ్బంది, వెన్నెముకలో నొప్పిగా అనిపించడం లేదా తేలికపాటి ప్రభావం వల్ల ఎముకలు చాలా నొప్పిగా అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్ష చేయించుకుని చికిత్స పొందండి.
