కరోనా వైరస్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందికి సోకింది. ఒక్క ఇండోనేషియాలోనే, 1,000 మందికి పైగా COVID-19 కోసం పాజిటివ్ పరీక్షించారు. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ఈ వైరస్ యొక్క ప్రసారాన్ని నివారించడానికి చేయగలిగే ఒక మార్గం. కరోనా వైరస్ మాత్రమే కాదు, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా శరీరాన్ని అనేక ఇతర వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.
నావెల్ కరోనా వైరస్ 2019 (2019-nCoV) లేదా కరోనా వైరస్ అని పిలవబడేది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ రుగ్మతలు, తీవ్రమైన న్యుమోనియా (ఊపిరితిత్తుల సంక్రమణం) మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కారణమయ్యే వైరస్. WHO అధికారికంగా COVID-19 పేరును ఇచ్చింది (కరోనా వైరస్ వ్యాధి 2019) ఈ కరోనా వైరస్ కోసం.
మీరు కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తే మరియు కోవిడ్-19 పరీక్ష చేయించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, దిగువ లింక్‌ను క్లిక్ చేయండి, తద్వారా మీరు సమీపంలోని ఆరోగ్య సదుపాయానికి మళ్లించబడవచ్చు:
- రాపిడ్ టెస్ట్ యాంటీబాడీస్
- యాంటిజెన్ స్వాబ్ (రాపిడ్ టెస్ట్ యాంటిజెన్)
- PCR
ఇప్పటి వరకు, కరోనా వైరస్ లేదా కోవిడ్-19 సంక్రమణను నిరోధించే వ్యాక్సిన్ అందుబాటులో లేదు. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఇండోనేషియా ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ పరిశుభ్రమైన (పరిశుభ్రమైన) జీవితాన్ని గడపాలని మరియు వారి రోగనిరోధక శక్తిని ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోవాలని విజ్ఞప్తి చేయడానికి ఇది కారణమవుతుంది.
కరోనా వైరస్‌ను నిరోధించడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి
ప్రాథమికంగా, మానవ శరీరం వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వృద్ధాప్యం, పోషకాహార లోపం, వ్యాధి మరియు కొన్ని మందులతో సహా వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరిచే అంశాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించడం అవసరం, తద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. పౌష్టికాహారం తినండి
కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనికి అంతరాయం ఏర్పడుతుంది మరియు మీరు కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.
అదనంగా, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి, తగినంత పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉండటానికి లీన్ మాంసాలు, గింజలు మరియు విత్తనాల వినియోగాన్ని పెంచండి. ఉల్లిపాయలు మరియు అల్లం కూడా వినియోగానికి మంచివి ఎందుకంటే అవి శరీరం ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం ఓర్పును పెంచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది. అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, అప్పుడప్పుడు మాత్రమే చేసే వ్యాయామం కంటే క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
3. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడడంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిర్వహించబడుతుంది మరియు కరోనా వైరస్ సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడిని సాధారణ విషయాలతో నియంత్రించవచ్చు, ఉదాహరణకు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా. మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, స్నేహితులతో గడపడం, విహారయాత్రకు వెళ్లడం, మీ అభిరుచిని చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన పనులను కూడా చేయవచ్చు.
4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
కోవిడ్-19 లేదా ఇతర పరిస్థితుల కారణంగా నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది. వాటిలో ఒకటి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనలో తగ్గుదల, తద్వారా వివిధ వ్యాధులు మరింత సులభంగా దాడి చేయగలవు.
తగినంత నిద్ర మీ శరీరాన్ని కరోనా వైరస్‌కు గురికాకుండా శక్తివంతం చేస్తుంది. పెద్దలకు రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం, పిల్లలకు 10 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
5. రోగనిరోధక-సహాయక సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
కరోనా వైరస్ సంక్రమణను నివారించడానికి, మీరు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. విటమిన్ సి వంటి సప్లిమెంట్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ (సోడియం ఆస్కార్బేట్), విటమిన్ B3 (నికోటినామైడ్), విటమిన్ B5 (dexpanthenol), విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్ hcl), విటమిన్ E (ఆల్ఫా టోకోఫెరిల్), జింక్ పికోలినేట్, మరియు సోడియం సెలెనైట్, కరోనా వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్తో సహా వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వల్ల కలిగే ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో పోరాడడంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మరోవైపు, విటమిన్లు B3, B5 మరియు B6 అనారోగ్యంతో దెబ్బతిన్న శరీర కణాలను సరిచేయగలవు.
అదనంగా, మీరు మొక్కల సారాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు ఎచినాసియా పర్పురియా మరియు బ్లాక్ ఎల్డర్‌బెర్రీ. రెండు మూలికా మొక్కలు కరోనా వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్తో సహా వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వల్ల కలిగే ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో పోరాడడంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచగలవని నమ్ముతారు.
పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాల్లో మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, మీరు ధూమపానం మానేయడం, మద్యం సేవించడం తగ్గించడం, ప్రమాదకర సెక్స్ చేయకపోవడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగడం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అనుసరించాలి.
పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాల్లో శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, మీరు కరోనా వైరస్ వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి కూడా ప్రయత్నాలు చేయాలి, అవి:
- ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మాస్క్ ధరించండి
- సబ్బు మరియు నీటితో లేదా దానితో క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోండి హ్యాండ్ సానిటైజర్
- మురికి లేదా కడుక్కోని చేతులతో మీ ముఖం, ముక్కు మరియు కళ్లను తాకవద్దు
- సమూహాలను నివారించండి మరియు మీ దూరం ఉంచండి లేదా భౌతిక దూరం
మీకు ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు గురయ్యే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, లేదా మీరు కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు గురయ్యే ప్రదేశానికి వెళ్లాల్సి వస్తే, ఈ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయాల్సిన పనుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి.
రండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుకోండి! అవసరమైతే, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
