ఇది కాదనలేనిది, వెన్నునొప్పి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇప్పుడు, నువ్వు చేయగలవు నీకు తెలుసుయోగాతో దాన్ని అధిగమించండి. మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయగల అనేక యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి, కాబట్టి నొప్పి తగ్గుతుంది.
చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో వెన్ను నొప్పి ఒకటి. ఈ నొప్పి తరచుగా భారీ బరువులు ఎత్తడం, తగని స్థితిలో కూర్చోవడం, అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం వంటి అనేక విషయాల ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు. అదనంగా, వెన్నునొప్పి ఇతర, మరింత తీవ్రమైన వ్యాధుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.
వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి 5 యోగా భంగిమలు
వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం, మసాజ్ చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం. ఇప్పుడుచేయగలిగే ఒక రకమైన వ్యాయామం యోగా. వెన్నునొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు, యోగా మొత్తం శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది.
వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి క్రింది యోగా భంగిమలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:
1. పిల్లి ఆవు భంగిమ
పిల్లి ఆవు భంగిమ వెన్నెముకలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఈ భంగిమ మొత్తం వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీలో తరచుగా గంటల తరబడి కూర్చునే వారికి. చేయడానికి మార్గం పిల్లి ఆవు భంగిమ ఉంది:
- స్థానంతో ప్రారంభించండి అన్ని నాలుగు, అంటే, అరచేతులు మరియు మోకాలు రెండూ చాప మీద, మోకాళ్లు తుంటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు చేతులు నేరుగా భుజాల కింద ఉంటాయి.
- మీ ఛాతీ మరియు తోక ఎముకను క్రిందికి నెట్టేటప్పుడు పీల్చుకోండి. మీ కళ్ళు పైకి చూస్తూ ఉండండి.
- మీ పొట్టను లోపలికి లాగుతూ మరియు మీ వెన్నెముకను పైకి వంచేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. వీక్షణ క్రిందికి చూస్తున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
- 5-10 శ్వాసల కోసం ఈ రెండు కదలికలను పునరావృతం చేయండి.
2. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
ఈ యోగా భంగిమ మీ చేతులు, ఛాతీ మరియు వీపుతో సహా మీ ఎగువ శరీరాన్ని సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. పోజ్ క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క దీని ద్వారా చేయవచ్చు:
- స్థానంతో ప్రారంభించండి అన్ని నాలుగు, అంటే, అరచేతులు మరియు మోకాలు రెండూ చాప మీద, మోకాళ్లు తుంటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు చేతులు నేరుగా భుజాల కింద ఉంటాయి.
- మీ చేతులు మీ వెనుకకు సమాంతరంగా మరియు మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ పిరుదులను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. ఈ స్థానం విలోమ "V"ని ఏర్పరుస్తుంది.
- సుమారు 60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. విస్తరించిన త్రిభుజం
పోజ్ విస్తరించిన త్రిభుజం తుంటి, వెన్నెముక మరియు గజ్జల కండరాలను సాగదీయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఈ భంగిమ ఎగువ శరీర భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. నువ్వు చేయగలవు విస్తరించిన త్రిభుజం ద్వారా:
- చాపపై మీ పాదాలను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ కుడి కాలి వేళ్లను పక్కకు చూపించండి, కానీ మీ ఎడమ కాలి వేళ్లను ముందుకు ఉంచండి.
- రెండు చేతులను భుజాలకు సమాంతరంగా విస్తరించండి. మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి.
- మీ కుడి చేతితో మీ కుడి షిన్ లేదా చీలమండను పట్టుకోండి. మీ ఎడమ చేతి నిటారుగా మరియు మీ చూపు మీ ఎడమ చేతిపై ఉండేలా చూసుకోండి.
- కనీసం 5 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఎడమ స్థానం కోసం అదే చేయండి.
4. సింహిక భంగిమ
సింహిక భంగిమ వెన్నెముక, ఉదరం మరియు పిరుదులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ యోగా ఉద్యమం గట్టి వెన్ను ప్రాంతంలోని కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో కష్టం కాదు ఎలా వస్తుంది, అంటే:
- మీ పాదాల వెనుకభాగాన్ని నేలకి తాకేలా చాపపై మీ కడుపుని ఉంచండి.
- రెండు ముంజేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి.
- మీ చేతులను క్రిందికి నొక్కినప్పుడు మీ ఛాతీని ముందుకు వంచి, మీ భుజాలను తగ్గించండి.
- దిగువ పొత్తికడుపు ప్రాంతం చాపకు వ్యతిరేకంగా ఉందని మరియు మెడ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- కనీసం 5 లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. పిల్లల భంగిమ
వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు చేయగలిగే మరొక యోగా భంగిమ పిల్లల భంగిమ. ఈ భంగిమ మీ వెన్నెముక, వీపు, తొడలు మరియు చీలమండలను సాగదీస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- స్థానంతో ప్రారంభించండి అన్ని నాలుగు, అంటే, అరచేతులు మరియు మోకాలు రెండూ చాప మీద, మోకాళ్లను భుజాల కింద నేరుగా పండ్లు మరియు చేతులతో సమానంగా ఉంచుతాయి.
- మీ కాలి వేళ్లను మూసివేయండి.
- మీ చేతులు మీ వెనుకకు సమాంతరంగా మరియు మీ ముక్కు చాపను తాకే వరకు మీ పిరుదులను నెమ్మదిగా వెనక్కి నెట్టండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తత ఉన్న ప్రాంతాలను అనుభూతి చెందండి.
- శరీరాన్ని తిరిగి స్థానానికి పెంచండి అన్ని నాలుగు.
- ఈ కదలికను సుమారు 5 నిమిషాలు చేయండి.
ఇప్పుడువెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వెన్నునొప్పి మళ్లీ కనిపించకుండా ఉండేలా దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేసేలా చూసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటే, అదే కదలికలను పదేపదే చేస్తే లేదా చాలా సేపు కూర్చోండి.
పైన పేర్కొన్న యోగా భంగిమలను చేసిన తర్వాత వెన్నునొప్పి తగ్గకపోతే లేదా మరింత తీవ్రమైతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అవును. డాక్టర్ పరీక్ష నిర్వహిస్తారు మరియు మీ పరిస్థితికి తగిన చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు.
