గర్భిణీ స్త్రీలకు డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మెరుగుపరచడంతోపాటు మానసిక స్థితి, డ్యాన్స్ కూడా శరీరాన్ని పోషించగలదు, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా డ్యాన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగలిగే వ్యాయామమే కాదు, డ్యాన్స్ కూడా సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమమైన నృత్యం బెల్లీ డ్యాన్స్, జాజ్, సాంబా, లేదా సల్సా. ఈ నృత్య కదలికలు శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ముఖ్యంగా గర్భధారణ ప్రారంభంలో మంచివి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
1. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వెన్నునొప్పి లేదా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మరియు డ్యాన్స్ వంటి వ్యాయామం, వెనుక, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను అలాగే శరీర కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
బలమైన మరియు టోన్ చేయబడిన కండరాలు మరియు కీళ్లతో, గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం బలంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా మారుతుంది, తక్కువ అలసిపోతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ.
2. మీ బరువును సురక్షితంగా ఉంచండి
క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అధిక బరువు పెరిగే గర్భిణీ స్త్రీలు ఊబకాయంతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు గర్భధారణ సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
సాధారణంగా, సింగిల్ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుట సుమారు 11-15 కిలోలు, కవలలకు ఇది 15-24 కిలోలు.
3. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు బలోపేతం చేయండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు జనన కాలువ యొక్క బలం మరియు వశ్యతను నిర్వహించడానికి కూడా నృత్యం ఉపయోగపడుతుంది, నీకు తెలుసు. దీని మీద డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో నెట్టడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు గర్భం నుండి పిండాన్ని బయటకు నెట్టడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి డెలివరీ సాఫీగా మరియు వేగంగా జరుగుతుంది.
4. గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని అధిగమించడం
నృత్యంతో పాటుగా ఉపయోగించే సంగీతాన్ని వినడం గర్భిణీ స్త్రీలపై వినోదాత్మక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ చర్య ఎండార్ఫిన్‌లను రూపొందించడానికి కూడా మంచిది, ఇవి శరీరంలోని సహజ హార్మోన్లు, ఇవి శరీర కొవ్వును సరిచేయడానికి పనిచేస్తాయి. మానసిక స్థితి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
5. నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండిఆర్
కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు, ప్రత్యేకించి గర్భధారణ వయస్సు పెద్దదైనప్పుడు. బాగా, గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఈ ఫిర్యాదును అధిగమించవచ్చు, ఉదాహరణకు నృత్యం చేయడం ద్వారా. ఈ చర్య నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలరు.
6. పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది
పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు మరియు పిండం బరువును పెంచడంలో గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం మరియు వినోదం కోసం ఒక మంచి ఎంపిక డ్యాన్స్.
డ్యాన్స్‌తో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు విశ్రాంతిగా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం, ఈత కొట్టడం, యోగా లేదా గర్భధారణ వ్యాయామాలు వంటి ఇతర క్రీడలను కూడా చేయవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, పిండం ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు పోషకాహారం తినడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సిగరెట్లు మరియు మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
గర్భధారణ వయస్సు ప్రకారం నృత్యం చేయడానికి చిట్కాలు
సురక్షితమైన క్రీడగా వర్గీకరించబడినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ వయస్సు ప్రకారం నృత్యం చేయాలనుకున్నప్పుడు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మొదటి త్రైమాసికం
గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో నృత్యం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు:
- జంప్స్ చేయవద్దు. బదులుగా, విశ్రాంతి కదలికలు చేయండి.
- మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా ఉద్యమం చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు.
- మీరు డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన సంభాషణను కలిగి ఉండటం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ శరీర కదలికల వేగాన్ని తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి సంకేతం.
రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికం
రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించండి:
- కడుపు పెద్దదిగా ఉన్నప్పుడు, శరీర కదలికల సమతుల్యతను ఎక్కువగా పరిగణించాలి.
- చాలా వేగంగా కదలడం, ఎక్కువగా తిరగడం లేదా దూకడం మానుకోండి.
- కదలికలను కుదుపు చేయడం మరియు వెన్నెముకను వెనుకకు వంచడం కూడా నివారించండి.
అంతే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు నృత్యం చేసేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:
- వ్యాయామం మరియు నృత్యం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి. గాయాన్ని నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
- డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఈ చర్య గర్భిణీ స్త్రీలను చాలా అలసిపోయేలా చేయనివ్వండి.
- డ్యాన్స్ చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
- శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి డ్యాన్స్ లేదా ఇతర క్రీడల ముందు స్నాక్స్ తినడం మర్చిపోవద్దు.
సురక్షితంగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు బోధకుడితో కలిసి నృత్యం చేయాలని లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక నృత్య తరగతులు తీసుకోవాలని సూచించారు. సమర్థుడైన బోధకుడిని పొందాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు సురక్షితంగా నృత్యం చేయవచ్చు మరియు గాయాన్ని నివారించవచ్చు.
అదనంగా, డ్యాన్స్ లేదా ఇతర క్రీడలను ప్రయత్నించే ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు కటి నొప్పి, వెన్నునొప్పి లేదా గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి కొన్ని ఫిర్యాదులను ఎదుర్కొంటుంటే.
