స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మనిషి తప్పనిసరిగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన వాటిలో ఒకటి అతని పోషకాహారం తీసుకోవడం. పిపరిశోధన ఎత్తి చూపుతుందికెమరియు పేలవమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గుతుంది, ఇది జంటలకు గర్భం దాల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది.
పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకునే జంటలు అనేక విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు వాటిలో ఒకటి స్పెర్మ్ నాణ్యతను నిర్వహించడం. స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడానికి, మనిషి పోషకాహార సమతుల్యతతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి, ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచే ఆహారాలు
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని రకాల ఆహారాలు తీసుకోవాలి:
1. ఫోలేట్ కలిగిన ఆహారాలు
ఆదర్శవంతంగా కాబోయే తల్లికి పోషకాహార అవసరాలు, తండ్రి కాబోయే వారికి కూడా ఫోలేట్ లేదా విటమిన్ B9 తీసుకోవడం అవసరం. పరిశోధన ప్రకారం, ఫోలేట్ లోపం స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
ఒక మనిషి రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పదార్ధం వేరుశెనగ, ఆకుపచ్చ బీన్స్, సోయాబీన్స్, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు పండ్లలో విస్తృతంగా కనిపిస్తుంది. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు మొలకలు వంటి కొన్ని కూరగాయలు కూడా ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలాలు.
2. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
విటమిన్ సి స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, లోపాలను కూడా నివారిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక వయోజన మగవారు రోజుకు తీసుకోవలసిన విటమిన్ సి మొత్తం 90 మిల్లీగ్రాములు.
నారింజ, కివి, స్ట్రాబెర్రీలు, జామ, మిరపకాయలు మరియు టొమాటోలు వంటి పండ్లు చాలా విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు; బ్రోకలీ మరియు బంగాళదుంపలు వంటి కూరగాయలు; మరియు బలవర్థకమైన లేదా జోడించిన విటమిన్ సి తృణధాన్యాలు మరియు పాలు.
3. విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు
విటమిన్ డి శరీరంలో స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. వయోజన పురుషులు రోజుకు 15 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
ఈ విటమిన్ సముద్రపు చేపలు, గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు మరియు పాలు మరియు చీజ్ లేదా పెరుగు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు.
4. కలిగి ఉన్న ఆహారాలు జింక్
లేకపోవడం జింక్ వంధ్యత్వానికి ఒక మనిషి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, వయోజన పురుషులు తినడానికి సిఫార్సు చేస్తారు జింక్ రోజుకు కనీసం 17 మిల్లీగ్రాములు.
కొన్ని రిచ్ ఫుడ్ జింక్ కోడి మాంసం, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు మరియు పాలుతో సహా. జింక్ షెల్ఫిష్, ఎండ్రకాయలు మరియు పీత నుండి కూడా పొందవచ్చు.
5. లైకోపీన్ ఉన్న ఆహారాలు
జపాన్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, లైకోపీన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే పురుషులు స్పెర్మ్ నాణ్యతలో మెరుగుదలలను అనుభవించారు. లైకోపీన్ మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల ఇది బహుశా స్పెర్మ్ సెల్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. లైకోపీన్ టమోటాలు, జామ, పుచ్చకాయ మరియు బొప్పాయిలో కనిపిస్తుంది.
సంతానోత్పత్తి మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యత ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, జీవనశైలి నుండి కూడా నిర్ణయించబడతాయి. ధూమపానం చేయకపోవడం, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి, తద్వారా స్పెర్మ్ నాణ్యత నిర్వహించబడుతుంది.
మీరు అనేక స్పెర్మ్-పెంచే ఆహారాలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, సంతానం పొందడంలో సమస్య ఉంటే, తదుపరి పరీక్ష కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
