కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రభావాలలో ఒకటి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు కారణమయ్యే ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటం.
అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ధూమపానం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తరచుగా తీసుకోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రేరేపించబడుతుంది.
ఎందుకు ప్రమాదకరమైన అధిక కొలెస్ట్రాల్?
చాలా సందర్భాలలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగించదు. దీనివల్ల ఈ పరిస్థితి తరచుగా బాధపడేవారిచే గుర్తించబడదు. మరియు తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా రక్త నాళాల గోడలపై ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది.
ఫలితంగా, అనేక అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ సజావుగా ఉండదు, నిరోధించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి అనేక వ్యాధుల ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, అవి:
- గుండెపోటు
- స్ట్రోక్
- ఆంజినా (ఛాతీ నొప్పి)
- అధిక రక్త పోటు
- పరిధీయ ధమని వ్యాధి
- కిడ్నీ వ్యాధి
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా అధిగమించాలి
కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది శరీరంలో మంచి పనితీరును కలిగి ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ ప్రొటీన్‌తో బంధించబడి 3 రకాలుగా విభజించబడింది, అవి LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్), HDL (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్), మరియు TGL (ట్రైగ్లిజరైడ్స్).
ఆదర్శవంతంగా, 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 170 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. పెద్దవారిలో, సాధారణ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 125-200mg/dL వరకు ఉంటాయి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి మరియు మూడు రకాల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల నిష్పత్తికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. సాధారణంగా, జీవనశైలి మార్పులు మరియు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందుల వాడకంతో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించవచ్చు.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే జీవనశైలి మార్పులు:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వారానికి మొత్తం 2.5 గంటల పాటు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలు చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్.
2. ధూమపానం మానేయండి
సిగరెట్‌లోని రసాయనాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. మీరు ధూమపానం చేస్తే, వీలైనంత త్వరగా ఈ అలవాటును ఆపండి. ధూమపానం మానేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, తద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల కలిగే వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మంచి కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను అధిగమించడానికి చేయగలిగే మరో మార్గం ఏమిటంటే, గింజలు, ముఖ్యంగా గింజలు వంటి మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం. బాదంపప్పులు మరియు అక్రోట్లను, అలాగే సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా-3లను కలిగి ఉన్న చేపలు.
అదనంగా, గోధుమ వంటి ఇతర ఆహార ఎంపికలు, డార్క్ చాక్లెట్, అలాగే బెర్రీలు మరియు ద్రాక్ష వంటి పండ్లు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి మంచివి.
4. ఆహారాన్ని నివారించండి కొవ్వు
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తులు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహార రకాలు చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, ఇది ఒక రకమైన అసంతృప్త కొవ్వు, ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
ఫ్రైడ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ (ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా ఫ్రైడ్ చికెన్ వంటివి), ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ (బంగాళదుంప చిప్స్ వంటివి), కేకులు, బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, పిజ్జా మరియు సాసేజ్‌లు వంటివి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌లో అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలు.
5. సరైన వంట నూనెను ఎంచుకోవడం
వంట నూనె రకాన్ని ఎంచుకోవడంతో సహా అనారోగ్యకరమైన ఆహార రకాలు మరియు పదార్థాల ఎంపిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. వంట నూనెను ఎన్నుకునేటప్పుడు తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన వాటిలో ఒకటి దాని స్మోక్ పాయింట్.
మీరు వేయించాలనుకుంటే, అధిక పొగ పాయింట్ లేదా వేడిని తట్టుకోలేని వంట నూనెను ఉపయోగించండి. అధిక స్మోక్ పాయింట్ కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన నూనె సోయాబీన్ నూనె. అధిక స్మోక్ పాయింట్‌తో పాటు, సోయాబీన్ నూనెలో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ సాధారణంగా ఏ లక్షణాలను కలిగించదు. కాబట్టి, మీకు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మధుమేహం, ఊబకాయం లేదా గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, మీ వైద్యునితో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం యుక్తవయస్సులోనే ప్రారంభించవచ్చు. పెద్దలలో, కొలెస్ట్రాల్ తనిఖీలు ప్రతి 4-6 సంవత్సరాలకు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
