శారీరక వ్యాయామం అనే పదాన్ని వినండి లేదా క్రీడలు ఈ కార్యకలాపాన్ని చేయడం ఎంత అలసిపోయి మరియు కష్టమో మీరు ఇప్పటికే ఊహించి ఉండవచ్చు. నిజానికి, మీరు సోమరితనం ఉన్నందున మీరు దానిని దాటవేస్తే, వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయిఅది ఖచ్చితంగా మీరు వృధా చేసారు.
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం శరీరాన్ని ఫిట్‌గా భావించడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటం.
ఆరోగ్యం కోసం శారీరక వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, వీటిని కోల్పోవడం అవమానకరం:
- పురుషులుతక్కువ riతీవ్రమైన అనారోగ్యం ప్రమాదంతరచుగా శారీరక వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఎముకల క్షీణత (ఆస్టియోపోరోసిస్) వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు దూరంగా ఉంటారు, దీని ఫలితంగా తుంటి పగుళ్లు, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, కీళ్ల వాపు (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), వృద్ధులలో ఆలోచనా శక్తి తగ్గుతుంది ( చిత్తవైకల్యం). ), గుండె జబ్బులు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు అకాల మరణం.
- నేనుభావోద్వేగ నియంత్రణ (mమంచి)
శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు, శారీరక వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు మానసిక స్థితి మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు. శారీరక వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, అది నొప్పిని అణిచివేస్తుంది లేదా ఆనందం మరియు సౌకర్యాన్ని కలిగించగలదు, కాబట్టి భావోద్వేగాలు మరింత నియంత్రించబడతాయి.
- అప్‌గ్రేడ్ చేయండి ఇశక్తిరెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం వివిధ శరీర కణజాలాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ పంపిణీని సులభతరం చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె వ్యవస్థ, రక్తనాళాలు, ఊపిరితిత్తులు సక్రమంగా పనిచేసినప్పుడు శరీరానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించేందుకు ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది.
- టి చేయండినిద్ర ఎల్మరింత nరుచికరమైనఅది మాత్రమె కాక మానసిక స్థితి మరియు శక్తి మాత్రమే పెరుగుతుంది, శారీరక వ్యాయామం కూడా మిమ్మల్ని మరింత గాఢంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చాలా అలసటతో లేదా చాలా శక్తివంతంగా ఉండటం కూడా మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, నిద్రవేళకు ముందు శారీరక వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి.
- నేనుకలిగి ఉంటాయిబిదగ్గరగా బిఆడ ఆదర్శవంతమైనదిమీలో ఇప్పటికే ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండి, దానిని దూరంగా ఉంచాలనుకునే వారు వారానికి కనీసం రెండు గంటల పాటు శారీరక వ్యాయామం చేయాలి. మీలో అధిక బరువు ఉన్నవారు, క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా నిర్వహించాలి మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యపై శ్రద్ధ వహించాలి.
సాపేక్షంగా తేలికగా ఉన్నప్పటికీ, భారీ శారీరక వ్యాయామం చేయడానికి తొందరపడకండి. ముందుగా తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీరు ప్రతి సెషన్‌కు 30 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి అనేక శారీరక వ్యాయామ సెషన్‌లను చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లో చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నిర్వహించడం ద్వారా దానిని సమతుల్యం చేసుకోండి. మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయకుంటే, తగిన వ్యాయామ సిఫార్సులను పొందడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
