రండి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకాన్ని కలిగించే ఆహారాలు తెలుసుకోండి

కొన్ని రకాల ఆహారాలు మిమ్మల్ని మలబద్ధకంతో సహా అజీర్ణానికి గురి చేస్తాయి. ఇప్పుడుఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జీర్ణక్రియను సజావుగా ఉంచడానికి, మలబద్ధకం కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు ఇఫ్తార్ లేదా సహూర్ సమయంలో పరిమితం కావాలి.

పరిశోధన ఆధారంగా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం లేదా కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి. ద్రవం మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడంతో పాటు, చాలా నిర్దిష్ట ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఉపవాస సమయంలో మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు. రండి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు ఏమిటో మరింత తెలుసుకోండి!

మలబద్ధకం కలిగించే వివిధ ఆహారాలు

వేగంగా ఉపవాసం మరియు మలబద్ధకం నివారించడానికి, మీరు మలబద్ధకం కలిగించే వివిధ ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి, అవి:

1. ఎర్ర మాంసం

రెడ్ మీట్‌లో ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు పోషకాలు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే చాలా కష్టం మరియు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఉపవాస సమయంలో రెడ్ మీట్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

2. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

జున్ను, పెరుగు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినడం వల్ల కూడా మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇది పాలలో ప్రోటీన్ మరియు లాక్టోస్ యొక్క అధిక కంటెంట్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం

తదుపరి ఉపవాస సమయంలో మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు సాసేజ్, కార్న్డ్ బీఫ్, బీఫ్ జెర్కీ, హామ్ మరియు క్యాన్డ్ ట్యూనా లేదా సార్డినెస్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార ఉత్పత్తులు. ఇఫ్తార్ లేదా సహూర్ భోజనంగా తయారు చేయడం ఆచరణాత్మకమైనప్పటికీ, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక స్థాయిలో కొవ్వు మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. ఇది జీర్ణం కావడానికి శరీరాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

4. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

క్యూ లూపిస్, కంపోట్ లేదా సలాక్ గింజలు వంటి చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం వలన మీరు మలబద్ధకం చేయవచ్చు. మీరు తీపి ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఖర్జూరం వంటి పండ్లను తినమని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

5. వేయించిన

వేయించిన ఆహారం నిజంగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు తినాలి. అయితే, వేయించిన ఆహారాలు కొవ్వులో అధికంగా ఉంటాయి, వాటిని జీర్ణం చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం నుండి బాధపడకూడదనుకుంటే, వేయించిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి.

6. గుడ్లు

మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, జీర్ణక్రియ పనితీరుకు సహాయపడటానికి గుడ్లలో తగినంత ఫైబర్ ఉండదు. కాబట్టి ఉపవాస సమయంలో గుడ్డు తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడదు, మీరు తినే ప్రాసెస్ చేసిన గుడ్లకు కూరగాయలను జోడించడం మంచిది.

7. ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, బర్గర్లు మరియు పిజ్జా వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ ఈ రకమైన ఆహారంలో మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు ఉంటాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మలబద్ధకాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడంతో పాటు, ఉపవాస సమయంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, వాటితో సహా:

1. ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెంచండి

ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి, ఇఫ్తార్ లేదా సహూర్ మెనులో కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి పీచుపదార్థాలను చేర్చండి. ఫైబర్ ఫుడ్స్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి, తద్వారా మలబద్ధకాన్ని సమర్థవంతంగా నివారిస్తుంది.

2. నీటి వినియోగాన్ని పెంచండి

ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడంతో పాటు, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి కూడా సలహా ఇస్తారు. తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా, మలాన్ని మృదువుగా చేసి, ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఉపవాసం మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయకుండా ఆపకూడదు. ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును కాపాడుకోవడంతో పాటు, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు కూడా మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు.

4. భేదిమందులు తీసుకోవడం

జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినప్పటికీ, మలబద్ధకం పరిష్కరించబడనట్లయితే, భేదిమందుల వినియోగం పరిష్కారంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించగల ఒక రకమైన భేదిమందు కలిగి ఉంటుంది బిసాకోడైల్. ఈ ఔషధం ప్రేగు కదలికలు లేదా సంకోచాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మలబద్ధకం సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. అదనంగా, ఈ రకమైన భేదిమందు శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతకు అంతరాయం కలిగించదు, కాబట్టి ఇది ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని బలహీనపరచదు.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం నివారించేందుకు, పైన పేర్కొన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించండి. కనీసం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలతో ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్‌లో మెనుని పూర్తి చేయండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, కనీసం రోజుకు 8 గ్లాసులు.

అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం యొక్క ఫిర్యాదులు దూరంగా ఉండకపోతే, అవసరమైన పరీక్ష మరియు చికిత్స పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ముఖ్యంగా మలబద్ధకం మల రక్తస్రావం, బరువు తగ్గడం లేదా జ్వరంతో కూడి ఉంటే.