ప్రసవం తర్వాత మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సిఫార్సు చేయబడిన స్లీపింగ్ పొజిషన్లు

ప్రసవ తర్వాత స్లీపింగ్ పొజిషన్ అనేది పరిగణించవలసిన ఒక విషయం. మీరు మరింత హాయిగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్ ప్రసవ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

జన్మనిచ్చిన తర్వాత, మీరు తల్లిగా కొత్త దినచర్యతో బిజీగా ఉండవచ్చు. నవజాత శిశువుల సంరక్షణకు ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చిస్తారు కాబట్టి, కోలుకోవడానికి తగిన విశ్రాంతి అవసరం అయినప్పటికీ, కొత్త తల్లులు అలసిపోవడం మరియు నిద్ర లేమి అనుభూతి చెందడం అసాధారణం కాదు.

అదనంగా, కడుపు, రొమ్ములు మరియు యోని వంటి కొన్ని శరీర భాగాలలో నొప్పి కూడా కొత్త తల్లులకు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థితిని కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రసవించిన తర్వాత సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలాగో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.

నివారించగల ఆరోగ్య సమస్యలు

సౌకర్యవంతమైన కారణాలతో పాటు, ప్రసవించిన తర్వాత సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల స్లీప్ అప్నియాను కూడా నివారించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు, కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా ఊబకాయంతో జన్మనిచ్చిన తల్లులు దీనిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

స్లీప్ అప్నియా వల్ల బాధితులు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, తరచుగా తలనొప్పులు వస్తుంటాయి, తక్కువ గాఢ నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత కష్టమవుతుంది. నిజానికి, ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన తల్లులకు వారి నవజాత శిశువుల సంరక్షణకు మంచి శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులు అవసరం.

అదనంగా, నార్మల్ డెలివరీ చేయించుకున్న తల్లులకు లేదా సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించిన తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి స్లీపింగ్ పొజిషన్ కూడా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే, తప్పుగా నిద్రపోయే పొజిషన్ వల్ల శస్త్రచికిత్స గాయాలు లేదా జనన కాలువలో గాయాలు నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఇది సరైన నిద్ర స్థానం

కాబట్టి మీరు ప్రసవించిన తర్వాత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు, ఇక్కడ మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల కొన్ని స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు ఉన్నాయి:

మీ వెనుక పడుకోండి

మీ తలపై దిండుతో లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ప్రసవించిన తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర స్థానం.

ఈ స్లీపింగ్ స్థానం తల, మెడ మరియు వెన్నెముక యొక్క స్థానాన్ని సమాంతరంగా మార్చగలదు. తద్వారా శరీర భాగాలపై, ముఖ్యంగా ప్రసవించిన తర్వాత కూడా గాయపడిన శరీర భాగాలపై ఒత్తిడి పెట్టకూడదు. ఇప్పుడే సిజేరియన్ చేసిన కొంతమంది తల్లులకు ఈ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు దిండును ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీ మోకాళ్ల కింద దిండును ఉంచవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మీరు ఇప్పుడే సిజేరియన్ చేసినట్లయితే మీరు నిద్ర లేవాలనుకున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇంకా పూర్తిగా నయం కాని పొత్తికడుపులోని కుట్లు నొక్కకుండా ఉండటానికి చాలా త్వరగా లేవకుండా ప్రయత్నించండి.

మీరు లేవాలనుకున్నప్పుడు, ముందుగా మీ వెనుకభాగానికి దిండుతో మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై నెమ్మదిగా లేవండి. మీరు కాసేపు మీ వైపు పడుకుని, నెమ్మదిగా లేచి కూర్చోవచ్చు.

మీ స్వంతంగా లేవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు నిద్రిస్తున్న స్థానం నుండి లేవాలనుకున్నప్పుడు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వమని మీ భర్త లేదా ఇంట్లో ఉన్నవారిని అడగండి.

మీ వైపు లేదా వైపు పడుకోండి

యోని ద్వారా లేదా సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించిన తల్లులకు మీ వైపు పడుకోవడం మంచి నిద్ర స్థానం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నట్లే, ఈ ప్రసవానంతర స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఉదరం లేదా జనన కాలువపై ఒత్తిడిని కలిగించదు, కాబట్టి ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, పక్కకి ఉన్న స్థానం మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీకు మరింత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, మరింత గాఢంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మీరు నిద్రిస్తున్న స్థానం నుండి లేవడం సులభం అవుతుంది.

మీ ఎడమ వైపున నిద్రించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ స్థానం స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, గుండెల్లో మంటను నివారిస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

అయితే, కుడివైపుకి వంగి ఉన్న స్థానం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు కుడివైపుకు తిరిగి పడుకోవచ్చు.

నిటారుగా కూర్చున్న స్థితిలో నిద్రించండి

నిటారుగా కూర్చున్న స్థితిలో నిద్రపోవడం వింతగా అనిపించవచ్చు, అవును. అయినప్పటికీ, ప్రసవ తర్వాత ఇది ఉత్తమ నిద్ర స్థానాలలో ఒకటి. నీకు తెలుసు. ఈ స్థానం తల్లులు తమ పిల్లలకు పాలివ్వడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు ఈ స్థితిలో నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ఒక దిండును ఉపయోగించండి.

అయినప్పటికీ, ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ చాలా కాలం లేదా గరిష్టంగా 2 వారాల ప్రసవానంతర వరకు సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు మీ వెనుక లేదా వైపు హాయిగా నిద్రపోయే వరకు నిటారుగా నిద్రించే స్థానం సాధారణంగా ప్రత్యామ్నాయ నిద్ర స్థానంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇప్పుడుమీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల ప్రసవ తర్వాత స్లీపింగ్ పొజిషన్ల కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి. నిద్రపోతున్నప్పుడు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, అతిగా తినడం లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి మరియు పడుకునే ముందు మీ సెల్‌ఫోన్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించకండి.

మీకు పడుకోవడం లేదా మంచం నుండి లేవడం సమస్య ఉంటే, సహాయం చేయమని మీ భర్తని అడగండి. ప్రసవించిన తర్వాత మీకు సుఖంగా అనిపించే స్లీపింగ్ పొజిషన్ కనిపించకుంటే లేదా మీరు పడుకున్నప్పుడు లేదా మేల్కొన్నప్పుడు నొప్పిగా అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.