మొదటి త్రైమాసిక గర్భధారణ డైరీలో మీరు రికార్డ్ చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది

సురక్షితమైన, అవును! చివరగా కెఅము గర్భం దాల్చిందని డాక్టర్ పరీక్షల్లో తేలింది. అయితే ఆగండి, పోరాటంమీరు అక్కడితో ఆగకండి. లో గర్భం ఈ మొదటి త్రైమాసికంలో, గమనించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి తద్వారా మీ గర్భం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం మీ పిండం యొక్క అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైన సమయం ఎందుకంటే ఇది అవయవాలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ సమయంలో కూడా మీరు గర్భస్రావానికి గురవుతారు. కాబట్టి ప్రసవ సమయం వచ్చే వరకు మీ గర్భం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, వీలైనంత వరకు మీ గర్భాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

హాల్-హ్దేనిపై శ్రద్ధ వహించాలి లుమొదటి త్రైమాసికంలో

మొదటి త్రైమాసికంలో మీ గర్భాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయవలసిన అనేక ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గైనకాలజిస్ట్‌ని ఎంచుకోండి

మీరు ఇంతకు ముందు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, మీకు ఇప్పటికే తగిన ప్రసూతి వైద్యుడు లేదా మంత్రసాని ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు మొదటి సారి గర్భవతి అయితే, మీకు ఏ ప్రసూతి వైద్యుడు లేదా మంత్రసాని బాగా సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి ఇదే సమయం. మీరు గర్భవతిగా ఉన్న కుటుంబాన్ని లేదా స్నేహితులను అడగవచ్చు లేదా ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు.

మీరు ఇప్పటికే అధికారిక ప్రాక్టీస్ అనుమతిని కలిగి ఉన్న డాక్టర్ లేదా మంత్రసానిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీకు కావలసిన జనన ప్రణాళికకు మద్దతు ఇస్తుంది.

స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు లేదా మునుపటి గర్భాలలో సమస్యల చరిత్ర వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.

2. గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు తీసుకోండి

గర్భం ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన పిండం కోసం సిద్ధం చేయడానికి విటమిన్లు తీసుకోవాలని మహిళలు సాధారణంగా సలహా ఇస్తారు. మీరు ఇప్పటికే చేయకపోతే, ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, ఎలా వస్తుంది. ఇప్పుడే చేయండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కాబోయే తల్లులు చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం కలిగి ఉన్న విటమిన్లు. ఈ పోషకాలు మీ శిశువుకు స్పైనా బిఫిడా, చీలిక పెదవి లేదా గుండె లోపాలు వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

3. సిగరెట్ పొగకు దూరంగా ఉండండి

గర్భధారణకు ముందు మీరు ధూమపానం ఇష్టపడినట్లయితే, ఈ చెడు అలవాటును వెంటనే మానేయడం మంచిది. సిగరెట్‌లోని విషపూరిత పదార్థాలు మావి రుగ్మతలు, నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం, పిండం ఎదుగుదల మందగించడం, గర్భస్రావం, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు లేదా గర్భంలో పిండం మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ధూమపానం చేయకపోవడమే కాకుండా, మీ చుట్టూ పొగ త్రాగే వ్యక్తుల నుండి సిగరెట్ పొగను కూడా మీరు నివారించాలి.

4. సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం

ఇది గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన నియమం. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య పోషకాహారం పిండం ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి ప్రారంభ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.

కూరగాయలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు (గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్) మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు (గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు, పాలు మరియు వాటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు) మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తినగల ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

మీరు ముడి, తక్కువగా ఉడికించిన లేదా పాశ్చరైజ్ చేయని ఉత్పత్తులను నివారించాలని సలహా ఇస్తారు. మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు కెఫిన్ పానీయాలను పరిమితం చేయండి. రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ లేదా 1 కప్పు కాఫీకి సమానం కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు.

5. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి గర్భధారణ సమయంలో తగినంత శరీర ద్రవాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు. కానీ మీరు కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేస్తే, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

మీ శరీరం తగినంత నీరు తీసుకుంటుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ మూత్రం రంగును చూడండి. ఇది లేత పసుపు లేదా స్పష్టంగా ఉంటే, మీ శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు లభిస్తాయి.

6. త్వరగా పడుకో

త్వరగా గర్భం దాల్చడం వల్ల మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీల యొక్క అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఇది ఒకటి. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సూచించారు. ఒక మార్గం త్వరగా పడుకోవడం. ఈ గర్భధారణ సమయంలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఇంకా సుఖంగా ఉండవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలపై జరిపిన ఆరోగ్య అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భంలో వివిధ సమస్యలను మరియు ప్రసవ సమయంలో సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల పాటు తగినంత నిద్ర పొందాలని సూచించారు.

7. గర్భధారణకు ప్రమాదం కలిగించే చర్యలకు దూరంగా ఉండండి

మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి ప్రమాదం కలిగించే అనేక కార్యకలాపాలు లేదా హోంవర్క్ ఉన్నాయి. పెంపుడు జంతువుల వ్యర్థాలను శుభ్రం చేయడం, భారీ ఫర్నిచర్‌ను తరలించడం లేదా ఎత్తడం, రసాయన శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులతో ఇంటిని శుభ్రపరచడం మరియు క్రిమి వికర్షకంతో గదిని పిచికారీ చేయడం ఉదాహరణలు.

చేయాల్సింది చాలా ఉందని అనిపించినా, పైపైన ఒత్తిడిని కలిగించే లేదా భయపడే వాటిని భారంగా మార్చవద్దు, సరేనా? గర్భిణీ స్త్రీలు ఒత్తిడికి గురికావడం నిషేధించబడింది. కాబట్టి, ఈ మొదటి త్రైమాసికంలో జరిగే ప్రతి క్షణాన్ని తేలికగా తీసుకోండి మరియు ఆనందించండి.

అదనంగా, మీ పరిస్థితిని మరియు మీ పిండం యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి ప్రసూతి వైద్యునికి క్రమం తప్పకుండా గర్భధారణ పరీక్షలను చేయించుకోవడం మర్చిపోవద్దు.