వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి? కారణం ఇక్కడ తెలుసుకోండి

వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఎప్పుడైనా తలనొప్పి వచ్చిందా? మీకు ఉంటే, మీరు చాలా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి సాధారణం. రండి, కారణాలను గుర్తించండి మరియు వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పిని ఎలా నివారించాలి!

వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి వివిధ కారణాల వల్ల ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా తలపై రెండు వైపులా నొప్పిని కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి కొన్ని నిమిషాల్లో మాయమవుతుంది, కానీ కొన్ని రోజుల వరకు కూడా ఉంటుంది.

వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి రకాలు మరియు కారణాలు

వ్యాయామం తర్వాత లేదా సమయంలో తలనొప్పి కారణం ఆధారంగా రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి:

ప్రాథమిక తలనొప్పి

ఒక వ్యక్తి క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు ప్రాథమిక తలనొప్పులు సంభవించవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, తల, తల చర్మం మరియు మెడ కండరాలకు ఎక్కువ రక్త సరఫరా అవసరమవుతుంది.

ఈ పెరిగిన అవసరం వల్ల తలలోని రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి, తలలో ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పి వస్తుంది. ప్రాథమిక తలనొప్పులు సాధారణంగా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరియు మైగ్రేన్‌ల చరిత్రను కలిగి ఉంటారు.

ద్వితీయ తలనొప్పి

వ్యాయామం చేసే సమయంలో తలనొప్పులు ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, వ్యాయామం కాదు. తలనొప్పికి కారణమయ్యే వ్యాధుల ఉదాహరణలు సైనసైటిస్, స్ట్రోక్ మరియు ట్యూమర్లు.

సెకండరీ తలనొప్పి సాధారణంగా వాంతులు, స్పృహ కోల్పోవడం, డబుల్ దృష్టి మరియు మెడ గట్టిపడటం వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు తలనొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితికి చికిత్స అవసరం.

కారణం ఇతర వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి

పైన పేర్కొన్న కారణాలతో పాటు, వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి అనేక ఇతర విషయాల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది, వాటిలో:

1. డీహైడ్రేషన్

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత తలనొప్పి కూడా నిర్జలీకరణం కారణంగా సంభవించవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం చెమట ద్వారా ద్రవాలను కోల్పోతుంది. మీరు వ్యాయామానికి ముందు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, నిర్జలీకరణం చాలా అవకాశం ఉంది.

నిర్జలీకరణం కారణంగా వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పిని నివారించడానికి, మీరు వ్యాయామానికి 1-2 గంటల ముందు 1-3 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి మీరు మీ వ్యాయామ సమయంలో మీతో వాటర్ బాటిల్‌ను కూడా తీసుకురావచ్చు.

2. ఎండలో చాలా పొడవుగా ఉంటుంది

సూర్యునికి ఎక్కువసేపు గురికావడం కూడా వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ముఖం మరియు కళ్ళను రక్షించడానికి సన్ గ్లాసెస్ లేదా టోపీని ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వేడిగా అనిపించినప్పుడు మీ ముఖాన్ని స్ప్రే చేయడానికి చల్లటి నీటితో నిండిన చిన్న స్ప్రే బాటిల్‌ను కూడా తీసుకురావచ్చు.

3. తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు

వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. మీరు వ్యాయామానికి ముందు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోతే తక్కువ చక్కెర స్థాయిలు లేదా హైపోగ్లైసీమియా సంభవించవచ్చు, కాబట్టి శరీరంలో ప్రధాన శక్తి వనరుగా పనిచేసే గ్లూకోజ్ ఉండదు.

దీన్ని నివారించడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి 2 గంటల ముందు తినడానికి ప్రయత్నించండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, ఎక్కువగా తినవద్దు, ఎందుకంటే అతిగా నిండిన కడుపు క్రీడల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

4. తగని వ్యాయామ సాంకేతికత

వ్యాయామం చేయడంలో సరికాని సాంకేతికత కూడా వ్యాయామం తర్వాత మీ తలనొప్పిని అనుభవించడంలో ఒక కారణం కావచ్చు. సరికాని కదలికలు మెడ మరియు భుజం కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతాయి. ఇది అప్పుడు తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.

అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు సరైన సాంకేతికతను వర్తింపజేయాలని నిర్ధారించుకోండి. సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీ స్పోర్ట్స్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. అలా చేస్తే తలనొప్పి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఇప్పుడు మీకు హాని కలిగించే మరియు చేయని ఒక పోస్ట్-వ్యాయామం తలనొప్పికి మధ్య వ్యత్యాసం తెలుసు. కాబట్టి దీని తరువాత, మీరు చాలా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు తలనొప్పిగా అనిపిస్తే, అది ప్రమాదకరం కాదు.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ సౌలభ్యం కోసం పోస్ట్-వర్కౌట్ తలనొప్పిని నివారించాలి. వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయడానికి విముఖంగా ఉండనివ్వవద్దు, సరేనా?

ఈ ఫిర్యాదును నివారించడానికి, కఠినమైన వ్యాయామం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీరు ముందుగా వివరించిన విధంగా తలనొప్పిని ప్రేరేపించే కారకాలకు దూరంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎప్పుడైనా భరించలేనంత తలనొప్పిగా అనిపించడం, డబుల్ దృష్టి, సమతుల్యత కోల్పోవడం, మాట్లాడడంలో ఇబ్బంది, శరీరం యొక్క ఒక వైపు తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే సహాయం కోసం మరియు సమీపంలోని వైద్యుడిని సంప్రదించండి.