బరువు పెరగడానికి డిన్నర్ తరచుగా బలిపశువుగా ఉపయోగించబడుతుంది. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెను నిజానికి మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నీకు తెలుసు.
రాత్రి భోజనాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని చాలా మంది నమ్ముతారు. నిజానికి, మీ బరువు మీరు ఏ సమయంలో తింటారు అనేది పూర్తిగా నిర్ణయించబడదు, కానీ మీరు ఏమి మరియు ఎంత ఆహారం తింటారు మరియు మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కొన్ని అధ్యయనాలు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉండవచ్చని కూడా చూపిస్తున్నాయి. అయితే, మీరు తినే డిన్నర్ మెనూ తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు రోజుకు కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెను ఎంపికలు
డిన్నర్ కోసం ఖచ్చితమైన కేలరీల సంఖ్య లేదు. ఇది రోజంతా మీరు ఎన్ని కేలరీలు తిన్నారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం మీరు ఎక్కువగా తిన్నట్లయితే, మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించడానికి మీరు మీ రాత్రి భోజన భాగాన్ని తగ్గించవలసి ఉంటుంది.
అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా పెరగాలని కోరుకుంటే అది వేరే కథ. మీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన విందు మెనుని తినడం ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. ఇక్కడ 4 ఆరోగ్యకరమైన విందు మెనుల ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, ఇవి ఇంట్లో సులభంగా తయారు చేయబడతాయి మరియు ఆనందించడానికి రుచికరమైనవి:
డిన్నర్ మెను 1
- 1 ముక్క లేదా సుమారు 140 గ్రా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన సాల్మన్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 4-8 టేబుల్ స్పూన్లు బ్రౌన్ రైస్
- 40 గ్రా ఆవిరి బ్రోకలీ
- 200 ml కొవ్వు రహిత పాలు
డిన్నర్ మెను 2
- 1 సర్వింగ్ లేదా 140 గ్రా కాల్చిన మాంసం లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలో వండిన చికెన్
- 150 గ్రా ఆవిరి బంగాళాదుంపలు (± 1 మీడియం సైజు బంగాళదుంప)
- 75 గ్రా ఆవిరి క్యారెట్లు (± 1 మీడియం క్యారెట్)
- 200 ml కొవ్వు రహిత పాలు
డిన్నర్ మెను 3
- 200 గ్రా స్పఘెట్టి మొత్తం గోధుమలను టమోటా సాస్‌తో వండుతారు
- 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, ఆలివ్ నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెలో వేయించాలి
- బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు వెల్లుల్లిని కదిలించు
- నిమ్మ లేదా నిమ్మ రసంతో 200 ml చల్లటి టీ
డిన్నర్ మెను 4
- కదిలించు ఫ్రై టోఫు, బోక్ చోయ్, మరియు మిరపకాయ
- 200 గ్రా బ్రౌన్ రైస్
- నిమ్మ లేదా నిమ్మ రసంతో 200 ml చల్లటి టీ
పై మెనులు కేవలం ఉదాహరణలు మాత్రమే. సమతుల్య పోషణ నియమాలను పాటిస్తే, మీకు నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన విందు మెనుని మీరు సృష్టించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెనూ వైపు స్నాక్స్
పైన ఉన్న హెల్తీ డిన్నర్ మెను మిమ్మల్ని ఫుల్ గా మార్చకపోతే, మీరు మీ రుచి మరియు క్యాలరీ అవసరాలకు సరిపోయే హెల్తీ ఈవినింగ్ స్నాక్ మెనూని తయారు చేసుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెనుతో పాటు మీరు స్నాక్ చేయగల కొన్ని ఆహార ఎంపికలు క్రిందివి:
గుడ్డు
ఆకలిని తగ్గించడానికి గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. గుడ్లను వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు ఉడికించడం చాలా సులభం. మీరు గుడ్లు ఉడికించిన, గిలకొట్టిన లేదా ఆలివ్ నూనెతో లేదా గిలకొట్టిన వాటిని ఉడికించాలి.
పెరుగు
పెరుగులో మంచి ప్రొటీన్‌తోపాటు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట పెరుగు తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం ఆకలి తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. చక్కెర జోడించని పెరుగును ఎంచుకోండి. రుచిని జోడించడానికి, మీరు గింజలు, పండ్లు మరియు తేనెను జోడించడం ద్వారా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు.
తాజా కూరగాయలు
మీరు రాత్రిపూట తినడానికి కరకరలాడే మరియు తాజా కానీ తక్కువ కేలరీలు కావాలనుకుంటే, తాజా కూరగాయలు పరిష్కారం కావచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల కూరగాయల ఎంపికలు క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, దోసకాయలు, సెలెరీ లేదా టమోటాలు.
మీరు ఈ కూరగాయలను కోసి, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలిపి తినవచ్చు. ముందుగా కడగడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా?
పైన ఉన్న హెల్తీ డిన్నర్ మెను మరియు స్నాక్స్‌లు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీకు అర్థరాత్రి సమయంలో అధిక క్యాలరీలు, చిప్స్, కుక్కీలు లేదా మిఠాయి వంటి తక్కువ పోషకాలు కలిగిన స్నాక్స్ అవసరం లేదు. ఇలాంటి ఆహారాలు బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
బదులుగా, మీ అవసరాలకు సరిపోయే కేలరీల సంఖ్యతో ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెనుని తినండి. అయితే, రాత్రి భోజనానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండే డిన్నర్ కూడా జీర్ణ రుగ్మతలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా మీ షెడ్యూల్ మరియు డైట్‌పై శ్రద్ధ వహించాల్సిన వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెను లేదా డిన్నర్ టైమ్‌కి సంబంధించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
