ఎవరైనా ఉదయం లేవడం కష్టతరం చేసే డైసానియా గురించి తెలుసుకోండి

డైసానియాతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా మంచం నుండి లేవడం కష్టంఅలారం చాలా సార్లు మోగించినప్పటికీ. వారు సోమరి కాదు కానీ మంచం వదిలి "భారీ" అనుభూతి, మీరు 1 లేదా 2 గంటల ముందు నుండి మేల్కొని ఉన్నప్పటికీ.

డైసానియా ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణం. డైసానియా ఎవరైనా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం వల్ల మంచం మీద నుండి లేవడానికి ఇష్టపడరు. డైసానియా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు వాటిలో ఒకటి డిప్రెషన్.

డైసానియా యొక్క వివిధ కారణాలు

డైసానియా క్రింది వైద్య పరిస్థితులలో దేనికైనా లక్షణం కావచ్చు:

1. డిప్రెషన్

డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కొంటున్న ఎవరైనా డైసానియాను అనుభవించవచ్చు. డిప్రెషన్ సమయంలో, మానసిక కల్లోలం తరచుగా సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా విచారం, శక్తి కోల్పోవడం మరియు అలసట వంటి భావాలు. ఈ విషయాలు డైసానియాను ప్రేరేపించగలవు.

2. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్

డైసానియా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణం కావచ్చు. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా అలసిపోతాడు. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు నిద్ర లేచిన తర్వాత కూడా మంచం నుండి లేవడం కష్టంగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

3. రక్తహీనత

రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తులు కూడా డైసానియాను అనుభవించవచ్చు. ఎందుకంటే రక్తహీనత సమయంలో, కోపిష్టి రక్త కణాల సంఖ్య మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి శరీరానికి పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా ఉండదు. ఫలితంగా, డైసానియా కనిపిస్తుంది.

4. స్లీప్ అప్నియా

డైసానియా కూడా ఒక లక్షణం కావచ్చు స్లీప్ అప్నియా. నిద్రలో శ్వాస సమస్యలు రాత్రి నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. ప్రభావం, మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఉదయం మంచం మీద నుండి లేవడానికి అయిష్టత చివరకు కనిపించింది.

5. గుండె జబ్బు

మీలో గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్న వారు కూడా డైసానియాను అనుభవించవచ్చు. ఎందుకంటే గుండె జబ్బు ఉన్న వ్యక్తులు నిద్ర రుగ్మతలకు గురయ్యే అనేక పరిస్థితులను అనుభవిస్తారు.

ఈ పరిస్థితులలో కొన్ని ఛాతీ నొప్పి, ఇవి బాగా నిద్రపోవడం, మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు అసౌకర్యం మరియు మందులు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు. ఫలితంగా, గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు అధిక అలసటను అనుభవిస్తారు, వారు డైసానియాను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

డైసానియాను ఎలా అధిగమించాలి

డైసానియా అనేది కొన్ని ఆరోగ్య రుగ్మతల లక్షణం. కాబట్టి డైసానియాను అధిగమించడానికి, ముందుగా కారణాన్ని కనుగొనడం అవసరం. అదనంగా, మీరు మంచి నిద్ర అలవాట్లను కూడా అనుసరించవచ్చు:

1. నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి

మీరు నిద్ర షెడ్యూల్‌ని రూపొందించుకోవాలని మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండాలని సూచించారు. ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం సులభమయిన మార్గం.

2. కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి

కెఫీన్ వినియోగాన్ని నివారించండి, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం పడుకునే ముందు. కెఫీన్ వినియోగం తగ్గిన నిద్ర నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది, దీని వలన మీరు ఉదయం అలసటను అనుభవించవచ్చు.

3. నిద్రను పరిమితం చేయండి

ఎక్కువసేపు కునుకు తీయడం వల్ల రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, మీ నిద్ర సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇది 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మితమైన వ్యాయామం శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.

5. గాడ్జెట్‌లను ప్లే చేయడం మానుకోండి

నిద్రవేళలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు, అన్ని గాడ్జెట్‌లను దూరంగా ఉంచండి. పడుకునే ముందు గాడ్జెట్‌లను ప్లే చేయడం వలన మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది, ఇది మీ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

డైసానియాను తేలికగా తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. మీరు పైన పేర్కొన్న వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించినప్పటికీ మీకు ఇంకా మేల్కొలపడం కష్టంగా అనిపిస్తే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.