మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, మీరు మీ ఖాళీ సమయంలో స్నాక్స్‌ను ఆస్వాదించలేరని దీని అర్థం కాదు. క్రింద ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీరు తినడానికి సురక్షితమైన స్నాక్స్ కావచ్చు.
రోజువారీ చిరుతిండిని ఎంచుకోవడం అంత తేలికైన విషయం కాదు, ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు. కొన్నిసార్లు అల్పాహారం రక్తంలో చక్కెరను విపరీతంగా పెంచుతుందనే భయం ఉంది. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు, నీకు తెలుసు.
డయాబెటిక్స్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లైన్
మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ స్నాక్స్ తినవచ్చు, ఎలా వస్తుంది. నిజానికి, మీరు కొన్ని సమయాల్లో అల్పాహారం చేయమని సలహా ఇవ్వబడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆహారంలో చాలా ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు ఉండాలి. ఇలాంటి స్నాక్స్ నిజానికి మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని కంట్రోల్ లో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇప్పుడుమధుమేహం ఉన్నవారు తినడానికి సురక్షితమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ యొక్క ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1 ముక్క
ఇది తీపి రుచిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇప్పటికీ పండ్లను తినవచ్చు, ఎలా వస్తుంది. పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. అయితే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచని తాజా పండ్లను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. యాపిల్స్, సలాక్, ద్రాక్ష, నారింజ, బేరి, బెరిబెరీ మరియు కివీ వంటి పండ్లు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం సురక్షితం.
2. డార్క్ చాక్లెట్
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చాక్లెట్ తినకూడదని ఎవరు చెప్పారు? నిజానికి మీరు తినడానికి చాక్లెట్ మంచిది. అయితే, డార్క్ చాక్లెట్‌గా ఉండే ఒక రకమైన చాక్లెట్‌ని ఎంచుకోండి (డార్క్ చాక్లెట్) ఈ రకమైన చాక్లెట్ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచగలదని మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మేలు చేసే ఇన్సులిన్ హార్మోన్ పనిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచి డార్క్ చాక్లెట్ కనీసం 70% కోకో కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి సర్వింగ్‌కు చక్కెర మొత్తాన్ని 15-30 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి. మీరు దీన్ని సాధారణంగా ప్యాకేజీ వెనుక భాగంలో ఉండే కూర్పు మరియు పోషక విలువల సమాచారంలో చూడవచ్చు. ఎలా వస్తుంది.
3. ఉడికించిన గుడ్లు
పండుతో పాటు, ఉడికించిన గుడ్లు మీకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపిక. 1 మధ్య తరహా గుడ్డులో, సుమారు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గుడ్లలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది కండరాలు మరియు నరాల ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గుడ్డు సొనలో ఇన్సులిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన బయోటిన్ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, గుడ్డులోని ఈ భాగంలో కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు పచ్చసొనతో మొత్తం గుడ్లను తినాలనుకుంటే, మీ గుడ్డు వినియోగాన్ని వారానికి గరిష్టంగా 3 గుడ్లకు పరిమితం చేయండి. అయితే, మీరు గుడ్డులోని తెల్ల భాగాన్ని మాత్రమే ఎంచుకుంటే, మీరు దానిని ఎక్కువ పరిమాణంలో తినవచ్చు.
4. చియా విత్తనాలు
చియా సీడ్ అనేది సాల్వియా హిస్పానికా ఎల్ ప్లాంట్ నుండి తీసుకోబడిన ఒక రకమైన ధాన్యం.చియా గింజల్లో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఈ విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెరను గ్రహించడాన్ని మందగించేలా చేస్తాయి, తద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో చక్కెర స్థాయిలు బాగా నియంత్రించబడతాయి.
మీరు తినడానికి చియా విత్తనాలను రుచికరమైన పుడ్డింగ్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అయితే, దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకండి, అవును. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నాటకీయంగా పడిపోవడానికి కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు డయాబెటిస్ మందులు కూడా తీసుకుంటే.
5. పెరుగు కొవ్వు మరియు చక్కెర లేనిది
పెరుగు కార్బోహైడ్రేట్లు, మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఈ చిరుతిండి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినడానికి సురక్షితం. నీకు తెలుసు. అయితే పెరుగు తీసుకునే ముందు అందులో ఉండే పోషక విలువలపై శ్రద్ధ పెట్టాలి.
కొన్ని తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఉత్పత్తులు నిజానికి ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ (10-20 గ్రాములు) మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ చక్కెర కంటెంట్ (15 గ్రాముల కంటే తక్కువ) ఉన్న పెరుగును ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు లో హాన్ కువో లేదా స్టెవియా స్వీటెనర్ల వంటి సహజమైన మరియు సురక్షితమైన కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లను జోడించవచ్చు.
మధుమేహం ఉండటం వల్ల మీరు అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఆపలేరు. మీరు ఆస్వాదించగల అనేక రకాల స్నాక్స్‌లు ఉన్నాయి, మొత్తం పరిమితంగా మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సమతుల్యంగా ఉన్నంత వరకు. మీకు అనుమానం ఉంటే, మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎప్పుడూ బాధించదు.
