తమ పిల్లలు ఎత్తుగా ఎదగాలని కోరుకునే తల్లిదండ్రులు వారి ఎదుగుదలకు తోడ్పడేందుకు శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే పోషకాలను తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. పిల్లలు సముచితంగా ఎదగాలంటే ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన పూర్తి పోషకాహారం అవసరం. కొవ్వు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.
పెరుగుదల సమయంలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పోషకాహారాన్ని అందించడంలో వైఫల్యం సంభవించవచ్చు కుంగుబాటు, అవి పోషకాహార లోపం యొక్క పరిస్థితి చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది, దీని వలన బాధితుని ఎదుగుదల కుంటుపడుతుంది. అనుభవించే పిల్లలు కుంగుబాటు తోటివారి కంటే పొట్టిగా కనిపిస్తారు.
పోషకాహార లోపంతో పాటు.. కుంగుబాటు పిల్లలలో, ఇది జన్యుపరమైన కారకాలు, హార్మోన్ల రుగ్మతలు లేదా రక్తహీనత, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా సంభవించవచ్చు.
శరీరాన్ని పెంచే తీసుకోవడం డిసిఫార్సు చేయబడింది
పిల్లలు సముచితంగా ఎదగడానికి మరియు సాధారణ ఎత్తును కలిగి ఉండటానికి, పిల్లల ప్లేట్‌లో క్రింది రకాల పోషకాలు ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి:
1. ప్రోటీన్
కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి, ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా విభజించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. వయస్సు స్థాయిల ప్రకారం పిల్లలలో రోజుకు ప్రోటీన్ అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు = 26 గ్రాములు
- వయస్సు 4-6 సంవత్సరాలు = 35 గ్రాములు
- వయస్సు 7-9 సంవత్సరాలు = 49 గ్రాములు
- వయస్సు 9-13 సంవత్సరాలు = 40 గ్రాములు
- 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలు = 65 గ్రాములు
- 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజ్ బాలికలు = 60 గ్రాములు
గుడ్లు, కోడి మాంసం, గొడ్డు మాంసం, పాలు, చేపలు మరియు వివిధ రకాల సీఫుడ్, గింజలు మరియు విత్తనాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
2. ఇనుము
ఐరన్ పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడే ముఖ్యమైన పోషకం. మెదడుతో సహా చిన్నవారి శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఎర్ర రక్త కణాలకు ఇనుము అవసరం.
వయస్సు స్థాయిల ప్రకారం పిల్లలలో రోజుకు ఇనుము అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- వయస్సు 7-12 నెలలు = 7 మిల్లీగ్రాములు
- వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు = 8 మిల్లీగ్రాములు
- వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు = 9 మిల్లీగ్రాములు
- వయస్సు 9-13 సంవత్సరాలు = 10 మిల్లీగ్రాములు
- 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలు = 17 మిల్లీగ్రాములు
- 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజ్ అమ్మాయిలు = 25 మిల్లీగ్రాములు
ఐరన్ జంతు మరియు కూరగాయల ఆహార వనరులలో, ఎర్ర మాంసం, సముద్రపు ఆహారం, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటిలో కనిపిస్తుంది.
3. కాల్షియం
మీ చిన్నారి శరీరం పొడవుగా ఉండాలంటే, అతనికి తగినంత కాల్షియం ఉండేలా చూసుకోండి. ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు, అలాగే కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం శరీరంచే ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, గుండె, కండరాలు మరియు రక్త ప్రసరణ పనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కాల్షియం కూడా అవసరం.
పిల్లలలో రోజుకు కాల్షియం అవసరం వయస్సు స్థాయిని బట్టి మారుతుంది, అవి:
- వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు = 650 మిల్లీగ్రాములు
- వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు = 1000 మిల్లీగ్రాములు
- వయస్సు 9-18 సంవత్సరాలు = 1200 మిల్లీగ్రాములు
కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటివి. పిల్లలకు వారి పెరుగుతున్న కాలంలో అవసరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కూడా పాలలో ఉంటాయి. పాలు కాకుండా, కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు టోఫు.
తగినంత కాల్షియం తీసుకునే పిల్లలు ఆదర్శవంతమైన బరువు మరియు ఎత్తును కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలలో, బాడీబిల్డింగ్ తీసుకోవడం కోసం రోజుకు రెండు గ్లాసుల పాలు ఇవ్వండి. రోజుకు రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ పాలు తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది పిల్లలలో ఊబకాయానికి కారణం కావచ్చు.
పిల్లలకు వారి వయస్సు ప్రకారం రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆవు పాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- 2-3 సంవత్సరాల వయస్సు: రెండు గ్లాసులు (సుమారు 500 ml)
- వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: రెండున్నర గ్లాసులు (సుమారు 600 ml)
- వయస్సు 9-18 సంవత్సరాలు: మూడు కప్పులు (సుమారు 700 ml)
కానీ గుర్తుంచుకోండి, పిల్లల పరిస్థితి మరియు వయస్సు ప్రకారం పాలు ఇవ్వండి, తద్వారా దాని పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
4. విటమిన్లు
పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో విటమిన్లు A, B, C, D మరియు E అవసరం. కానీ అతను పొడవుగా ఎదగాలని మీరు కోరుకుంటే, మీ చిన్నారికి విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చండి, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ ఎముకల పెరుగుదలకు అవసరమైన కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
1 సంవత్సరం వరకు నవజాత శిశువులకు రోజుకు 200 IU విటమిన్ డి అవసరం. 1 సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 600 IU విటమిన్ డి అవసరం.
విటమిన్ డి పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలలో లభిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి కూడా ఉదయం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం ద్వారా సహజంగా ఏర్పడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న వివిధ తీసుకోవడంతో పాటు, పిల్లలకు వారి రోజువారీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కూడా అవసరం.
మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, పిల్లల పెరుగుదల పోషకాహారం యొక్క సమృద్ధి ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడదు. తగినంత విశ్రాంతి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా అవసరం, తద్వారా పిల్లల పెరుగుదల సరైనది.
