ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క మూలం

గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలను తినాలని సూచించారు. నెరవేర్చవలసిన పోషకాలలో ఒకటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలాలను కనుగొనవచ్చు.ఏదైనా, అవునా? రండి, ఇక్కడ చూడండి!

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఇది శరీరం యొక్క నరాలు, మెదడు మరియు కడుపులోని పిండం యొక్క కళ్ళ అభివృద్ధికి సహాయపడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత ఒమేగా -3 తీసుకుంటే, మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థతో పిల్లలు పుట్టే అవకాశం ఉంది.

అంతేకాకుండా, ఒమేగా-3లను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల సాధారణంగా తరచుగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనయ్యే గర్భిణీ స్త్రీల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని, ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను నిరోధించడం, అకాల ప్రసవాన్ని నిరోధించడం మరియు ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడం వంటివి చూపబడ్డాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA), ఐకోసపెంటనోయిక్ ఆమ్లం (EPA), మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA). ఈ మూడు రకాల ఒమేగా-3 గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యం మరియు పిండం అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు తినగలిగే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క అనేక మూలాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ జాబితా ఉంది:

1. చేపలు మరియు మత్స్య

చేపలు ఒమేగా-3 యొక్క మూలం, ముఖ్యంగా DHA, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం మంచిది. సాల్మన్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్ మరియు క్యాట్ ఫిష్ వంటి పాదరసం తక్కువగా ఉండే చేపలను ఎంచుకోండి. చేపలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు రొయ్యలు, స్క్విడ్, వంటి పాదరసం తక్కువగా ఉన్న సముద్రపు ఆహారం నుండి కూడా DHA పొందవచ్చు. చిప్పలు, గుల్లలు, లేదా ఎండ్రకాయలు.

అధిక పాదరసం చేపల ప్రమాదాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి, అవును, గర్భిణీ స్త్రీలు. అధిక పాదరసం వాస్తవానికి మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు దృష్టి, వినికిడి, శ్వాస మరియు పెరుగుదల సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలకు ఉదాహరణలు ట్యూనా, మాకేరెల్, మార్లిన్, షార్క్ మరియు టైల్ ఫిష్.

2. గుడ్డు ఒమేగా 3

గర్భిణీ స్త్రీలు ఒమేగా-3 గుడ్లను DHA మూలంగా తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నిజానికి, గుడ్డు సొనలో ఒమేగా-3 ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3 యొక్క ఆహార వనరుగా వర్గీకరించబడని మొత్తం చాలా ఎక్కువ కాదు. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఒమేగా-3 అని లేబుల్ చేయబడిన గుడ్లను ఎంచుకోవాలి.

3. వాల్నట్

అక్రోట్లను (అక్రోట్లను) ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే రుచికరమైన చిరుతిండి ఎంపిక. ఈ గింజలు ఇతర రకాల గింజల కంటే ఎక్కువ ALA కలిగి ఉంటాయి. శరీరంలో, ALA వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది ప్రీఎక్లంప్సియా మరియు గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4. చియా విత్తనాలు

సూపర్ ఫుడ్ ఇది ప్రయోజనాలను అనుమానించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒమేగా-3 సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, చియా విత్తనాలు పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల ఏర్పాటుకు తోడ్పడే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మలబద్ధకం మరియు రక్తహీనతను అనుభవించకుండా నిరోధించవచ్చు.

అయితే, తప్పకుండా తినండి చియా విత్తనాలు తగినంత పరిమాణంలో గర్భధారణ సమయంలో. అధికంగా తీసుకుంటే, చియా విత్తనాలు ఇది గర్భిణీ స్త్రీల కడుపుని అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది లేదా అతిసారం కూడా కలిగిస్తుంది.

5. ఫ్లాక్స్ సీడ్

గర్భిణీ స్త్రీలు తినగలిగే ఒమేగా-3 యొక్క మరొక మూలం అవిసె గింజలు (అవిసె గింజ) ఒమేగా-3తో పాటు, ఈ ఆహారంలో గర్భిణీ స్త్రీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా పోషించగల వివిధ రకాల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు.

అవిసె గింజలను వాటి మొత్తం రూపంలో తినలేము. గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికే పొడి రూపంలో ఉన్న అవిసె గింజలను జోడించడం ద్వారా తినవచ్చు పెరుగు, కేకులు మరియు రొట్టెలు. అదనంగా, అవిసె గింజల నుండి ఒమేగా -3 కూడా సేకరించిన నూనె రూపంలో పొందవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు తినగలిగే ఒమేగా-3 కంటెంట్ ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఒమేగా-3 తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి చేప నూనె సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న సప్లిమెంట్‌లో కనీసం 300 mg DHA ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఒమేగా-3తో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒమేగా-3 ఆహారాలు లేదా గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవలసిన ఇతర పోషక వనరుల గురించి ఇంకా సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.