పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ గైడ్

ప్రధాన ఆహారంతో పాటు, అల్పాహారాల నుండి పిల్లలకు పోషకాహార అవసరాలను కూడా తల్లి తీర్చగలదు. పిల్లల కోసం అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఖచ్చితంగా వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మంచివి.

పిల్లలు ఆడుకోవడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా శక్తి అవసరం. అతను రోజుకు మూడు సార్లు తిన్నప్పటికీ, ప్రధాన ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి అతని కార్యకలాపాలకు మరియు పెరుగుదలకు సరిపోకపోవచ్చు.

సరే, దీనికి పరిష్కారంగా, మీరు మీ చిన్నారికి భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వవచ్చు. మీ చిన్నారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం కూడా అతనిని ఉత్సాహంగా మరియు మేల్కొని ఉంచుతుంది.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పరిచయం చేయడానికి మొదటి దశలు ఏమిటి?

పిల్లలు సాధారణంగా కొవ్వు మరియు చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఇష్టపడతారు. బాగా, ఈ రకమైన చిరుతిండిని తినడానికి పిల్లల ప్రవృత్తిని మళ్లించడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి తల్లిదండ్రులు దీన్ని క్రమంగా చేయాలి.

ఈ క్రమమైన మార్పు పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి సర్దుబాటు చేయడం సులభం చేస్తుంది. పిల్లల స్నాక్స్ యొక్క భాగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా తల్లులు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డ బంగాళాదుంప చిప్స్ రోజుకు 3 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, దానిని 2 సార్లు మాత్రమే పరిమితం చేయండి.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎలా ఉంటుంది?

పైన చేసిన పరివర్తనాలు బాగా జరిగితే, మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి ఇది సమయం. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ చిన్నారి యొక్క పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడమే కాకుండా, పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి మరియు వారి బరువును సాధారణంగా ఉంచుతాయి.

తల్లులు తక్కువ చక్కెర మరియు ఉప్పుతో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన స్నాక్స్‌లను తయారు చేయవచ్చు. ప్రోటీన్ లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ బిడ్డకు మంచివి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, మీరు ప్రయత్నించగల పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం క్రింది మార్గదర్శకాలు:

1. తయారు చేయండి చిరుతిండి ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపం

ఆహారం యొక్క ఆసక్తికరమైన రూపాలు ఖచ్చితంగా తినడానికి పిల్లల ఆసక్తిని పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, బియ్యం లేదా పుడ్డింగ్‌ను ముద్రించడం పిల్లి లేదా కుందేలు ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది.

అదనంగా, ఆహారాన్ని తీసుకునే కొత్త మార్గాలను పరిచయం చేయడం కూడా పిల్లల ఆసక్తిని ఆకర్షించడానికి ఒక సాధనంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు చెంచా మరియు ఫోర్క్ ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, అతనికి తినడానికి చాప్ స్టిక్లు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

2. స్వీట్ స్నాక్స్ కూడా ఆరోగ్యకరంగా ఉంటాయి

అన్ని తీపి ఆహారాలు పిల్లల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవు, నీకు తెలుసు. తల్లులు ఇప్పటికీ పిల్లలకు తక్కువ కొవ్వు పుడ్డింగ్, పెరుగు లేదా మామిడి, ఆపిల్ మరియు ఖర్జూరం వంటి పండ్లు వంటి తీపి స్నాక్స్ ఇవ్వవచ్చు.

తల్లి కూడా రసం చేయవచ్చు లేదా స్మూతీస్ పాలు మరియు పండ్ల నుండి, చక్కెర లేకుండా పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సాటే.

3. పిల్లలను ఆహారం నుండి దూరంగా ఉంచండి జంక్ ఫుడ్

జంక్ ఫుడ్ పోషకాహారం లేని లేదా తక్కువ పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉండే పదం. ఈ రకమైన ఆహారం చిన్నపిల్లలకు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

అందువల్ల, తల్లులు తమ పిల్లలను ఆహారం నుండి దూరంగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు జంక్ ఫుడ్ చిన్న వయస్సు నుండే అతను ఈ ఆహారాలను తినడం అలవాటు చేసుకోలేదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడతాడు.

4. తృణధాన్యాలు తో సిఫార్సు

తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెల రూపంలో పిల్లలు తినడం మంచిది. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ పిల్లలను ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు ఊబకాయాన్ని నివారిస్తుంది.

5. ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌లపై వేలాడదీయవద్దు

తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలు కేలరీలు మరియు ఉప్పులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ లేని ఆహారాలలో అధిక చక్కెర ఉండవచ్చు.

అందువల్ల, తల్లులు చిన్నపిల్లలు తినే ఆహారం మరియు పానీయాలలో పోషకాహార పట్టికపై శ్రద్ధ వహించడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

6. అల్పాహారం మెనుని అల్పాహారంగా అందించండి

మీరు పిల్లల అల్పాహారం మెనూగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, అరటి ముక్కలతో గుడ్లు లేదా తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె. ప్యాక్ చేసిన ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం కంటే ఈ మెనూ ఖచ్చితంగా మరింత పోషకమైనది నగ్గెట్స్ లేదా సాసేజ్.

పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలంటే, తల్లిదండ్రులు ఒక ఉదాహరణగా ఉండాలి మరియు మంచి ఉదాహరణగా ఉండాలి, ఎందుకంటే పిల్లలు సాధారణంగా వారి తల్లిదండ్రుల అలవాట్లను అనుసరిస్తారు.

ఈ ప్రక్రియలో పిల్లలను పాల్గొనండి, ఉదాహరణకు కలిసి స్నాక్స్ తయారు చేయడం లేదా అలంకరించడం. మీ బిడ్డకు తినడం కష్టంగా ఉంటే మరియు మీరు వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, దీని గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.