ఐరన్ సప్లిమెంట్ ప్రకటనలు తరచుగా వివిధ మాధ్యమాలలో కనిపిస్తాయి. ఇనుము నిజానికి ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, తద్వారా శరీరం యొక్క శక్తిని ప్రతిరోజూ పెంచవచ్చు. అయితే, సప్లిమెంట్లను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. వాస్తవానికి సప్లిమెంట్ల అదనపు వినియోగం లేకుండా, శరీర అవసరాలను తీర్చగల ఇనుము కలిగిన అనేక ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి.
మన శరీరానికి కావల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఐరన్ ఒకటి. ఇనుము యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడం.
ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క తగ్గిన సామర్థ్యంతో మెదడు పనితీరు తగ్గడం కూడా ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. అదనంగా, శరీరానికి ఇనుము యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
- ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంతో పాటు, ఇనుము మయోగ్లోబిన్ (కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్), కొల్లాజెన్ మరియు వివిధ ఎంజైమ్‌లలో కూడా ముఖ్యమైన భాగం.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- చర్మం, జుట్టు మరియు గోరు కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచండి.
- ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో శిశువు మరియు మావి పెరుగుదలకు అవసరం.
ఐరన్ కూడా మీ స్టామినాను ప్రైమ్‌లో ఉంచుతుంది. ఐరన్ శరీరమంతటా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే హిమోగ్లోబిన్‌ను తగిన స్థాయిలో నిర్వహించగలదు. ఆక్సిజన్ తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క స్టామినా నిర్వహించబడుతుంది.
ఒక ఎంపికగా ఉండే ఆహార వనరులు
రోజూ తినే ఆహారాలు మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చగలవు. అయితే, కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఇనుము కలిగి ఉంటాయి.
మీరు ఎర్ర మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, వివిధ రకాల ధాన్యాలు, గింజలు, ఎండుద్రాక్ష, బ్రౌన్ రైస్, సోయాబీన్స్, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఇనుముతో కూడిన బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పౌల్ట్రీ వంటి ఇనుము కలిగిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. మత్స్య లేదా మత్స్య.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు కాలేయాన్ని తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక కంటెంట్ పిండానికి హానికరం అని భయపడతారు.
సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ సమృద్ధి
వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం అవసరమైన ఇనుము తీసుకోవడం మారుతుంది.
- 7-12 నెలల వయస్సు ఉన్న శిశువులకు రోజుకు 11 mg అవసరం
- 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు, రోజుకు 7 మి.గ్రా
- పిల్లలు 4-8 సంవత్సరాలు, రోజుకు 10 మి.గ్రా
- 9-13 సంవత్సరాల పిల్లలు, రోజుకు 8 మి.గ్రా
- అబ్బాయిలకు రోజుకు 11 మి.గ్రా, అమ్మాయిలకు రోజుకు 15 మి.గ్రా
- 18 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు రోజుకు 8.7 మి.గ్రా
- 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు రోజుకు 14.8 mg అవసరం. మహిళల్లో ఇనుము అవసరం కొన్ని పరిస్థితులలో పెరుగుతుంది, ఉదాహరణకు ఋతుస్రావం సమయంలో
- 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు రోజుకు 8.7 గ్రాములు అవసరం
అయినప్పటికీ, రోజుకు 20 mg చేరుకోవడానికి చాలా ఇనుము తీసుకోవడం నివారించండి. ఇది వాస్తవానికి శరీరంపై వికారం, వాంతులు, కడుపు నొప్పి, మలవిసర్జన లేదా మలబద్ధకం వంటి చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రభావం పిల్లలలో సంభవిస్తే మరింత ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.
మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఇనుము ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. సిఫార్సు చేసిన మోతాదుతో సహా ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తే, ఈ పరిస్థితికి చికిత్స పొందడానికి వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
