గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు చేపలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు శ్రద్ధ వహించాల్సిన నియమాలు

గర్భధారణ సమయంలో చేపలు తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. కారణం చేపలలో వివిధ రకాల విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులోని పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

చేపల్లో ప్రొటీన్, ఒమేగా 3, విటమిన్ బి12, విటమిన్ డి, ఐరన్, అయోడిన్, సెలీనియం ఉంటాయి కాబట్టి గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు చేపలు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు చేపలు తినేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు చేపలను నిర్లక్ష్యంగా తింటే, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భస్థ శిశువుల ఆరోగ్యానికి ముప్పు వాటిల్లుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో చేపలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

గర్భధారణ సమయంలో చేపలు తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. పిండం మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది

గర్భధారణ సమయంలో చేపలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి పిండం మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే చేపలలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి పిండం యొక్క నరాలు మరియు మెదడులోని లోపాలను నివారిస్తాయి. ఈ చేప యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మీరు చేపలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా జోడించడం ప్రారంభించాలి, ముఖ్యంగా గర్భధారణ వయస్సులో.

2. ప్రీఎక్లంప్సియాను నిరోధించండి

చేపలో విటమిన్ డి కూడా చాలా ఉంది. విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే ఫిర్యాదులలో నిద్ర భంగం ఒకటి. ఇప్పుడు, మంచి నిద్ర కోసం, చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. చేపలలోని విటమిన్ డి కంటెంట్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు.

4. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది

గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు చేపలు తినడం వల్ల రక్తహీనతను నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే చేపల్లో ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటాయి. తద్వారా రక్తహీనత వల్ల తలెత్తే సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు. వాటిలో కొన్ని నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం, లోపాలతో పుట్టిన పిల్లలు, తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు మరియు తల్లులు మరియు శిశువులకు మరణం.

గర్భధారణ సమయంలో చేపలు తినడానికి సురక్షితమైన నియమాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు చేపలను తీసుకోవడంలో భద్రతా నియమాలను పాటిస్తే గర్భధారణ సమయంలో చేపలను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు చేపలు తినాలనుకుంటే ఇక్కడ గమనించవలసిన విషయాలు:

తక్కువ పాదరసం స్థాయిలు ఉన్న చేపలను ఎంచుకోండి

చేపల నుండి పాదరసం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎంచుకోగల అనేక చేపలు ఉన్నాయి. సాల్మన్, ఆంకోవీస్, సార్డినెస్, కాడ్, రొయ్యలు, టిలాపియా, క్యాట్ ఫిష్ మరియు ట్యూనా వంటి తక్కువ పాదరసం కంటెంట్ ఉన్న చేపలను గర్భిణీ స్త్రీలు వినియోగానికి సురక్షితంగా భావిస్తారు.

గ్రూపర్, షార్క్, మాకేరెల్, మాకేరెల్, మార్లిన్ మరియు స్వోర్డ్ ఫిష్ వంటి పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలను తీసుకోవడం మానుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో అధిక పాదరసం బహిర్గతం పిండం అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

చేపలు ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి

గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చి లేదా ఉడకని చేపలను తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. కారణం ఏమిటంటే, పచ్చి చేపలు లేదా పూర్తిగా ఉడికించని చేపలలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు పరాన్నజీవులు ఉంటాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తాయి.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు చేపలను తినడం చాలా ముఖ్యం, అయితే దాని భద్రతపై శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఇప్పటికీ చేపలు తినాలని ఆత్రుతగా భావిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఏ చేపలను తినాలి మరియు నివారించాలి అని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.