త్వరగా గర్భవతి కావడానికి ఈ క్రీడను సద్వినియోగం చేసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం కూడా గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది, నీకు తెలుసు. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి పిల్లలను కనాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు త్వరగా గర్భవతి కావడానికి అనేక వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెయింటైన్ చేయడానికి మంచిదే కాకుండా, మీరు పిల్లలు కావాలంటే వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుందని, అండోత్సర్గము మరియు ఋతుస్రావం ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుందని మరియు తరువాత గర్భం మరియు ప్రసవానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి క్రీడల ఎంపికలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి తెలిసిన రెండు అంశాలు. త్వరగా బిడ్డ పుట్టడానికి, మీరు చేయగలిగే అనేక క్రీడల ఎంపికలు ఉన్నాయి, అవి:

1. జాగింగ్

జాగింగ్ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామం. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు తీసుకోండి జాగింగ్, వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు.

సంతానోత్పత్తిని పెంచడంతోపాటు, ఈ రకమైన వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

2. సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ ఉదర కండరాలు, వీపు, కటి మరియు గజ్జల బలాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో పెరిగే బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ రకమైన వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

3. ఈత కొట్టండి

స్విమ్మింగ్ అనేది రిఫ్రెష్ మరియు ఆహ్లాదకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అందువల్ల, మీలో ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నవారికి స్విమ్మింగ్ మంచిది. ఈత యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వారానికి 2-3 సార్లు దీన్ని చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

4. యోగా

స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి ఆటంకం కలిగించే అంశాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు యోగాను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సమతుల్యత, బలం మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి భంగిమలు లేదా శరీర కదలికలు మరియు ధ్యాన వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది.

వివిధ యోగా భంగిమలు లైంగిక సంపర్కం తర్వాత కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం, పెల్విక్ కండరాలను సడలించడం మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల ఏర్పాటును ప్రేరేపించడం ద్వారా ఫలదీకరణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయని నమ్ముతారు.

5. పైలేట్స్

Pilates అనేది కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పుపై దృష్టి సారించే వ్యాయామం. అదనంగా, Pilates కూడా మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ అనుభూతి మరియు ఒత్తిడి నివారించేందుకు చేయవచ్చు.

ఈ ప్రయోజనాల కారణంగా, పైలేట్స్ శిక్షణ మరియు మీ శారీరక స్థితిని సిద్ధం చేయడానికి మంచిదని భావిస్తారు, తద్వారా మీరు గర్భం మరియు ప్రసవాలను మరింత సాఫీగా సాగించవచ్చు.

6. కెగెల్ వ్యాయామాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి, మూత్రాశయం మరియు యోని కండరాలను టోన్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవించిన తర్వాత చేయడం మంచిది కాకుండా, కెగెల్ వ్యాయామాలు గర్భధారణ కార్యక్రమానికి వ్యాయామంగా కూడా చేయవచ్చు. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇప్పుడుత్వరగా గర్భవతి కావడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు ఇంతకు ముందు అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు చురుకుగా ఉండటం లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం లేదా ఎక్కువ నడవడం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

త్వరగా గర్భవతి కావడానికి వ్యాయామంతో పాటు, మీరు మీ సారవంతమైన కాలంలో సెక్స్‌లో పాల్గొనడం, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, ధూమపానం లేదా పొగ పీల్చడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అవసరం, తద్వారా మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని అతిగా చేయమని సలహా ఇవ్వరు. ఎందుకంటే చాలా బరువుగా ఉండే వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ నిజానికి సంతానోత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మీరు త్వరగా గర్భవతి కావడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ మరియు పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులను పాటించినప్పటికీ, మీరు 1 సంవత్సరం లోపు గర్భవతి కాకపోతే, మీరు మీ ప్రసూతి వైద్యునితో సమస్యను సంప్రదించాలి.