బరువు తగ్గేందుకు అనేక అపోహలు ప్రజల్లో చక్కర్లు కొడుతున్నాయి. శరీరాన్ని లావుగా మారుస్తుందని చెప్పబడే కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నివారించడం నుండి, బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం మానేయడం వరకు. కొన్ని డైట్ అపోహలు నిజం కాదు, నిజానికి బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. రండి, డైట్ అపోహల వెనుక ఉన్న వాస్తవాలను తెలుసుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోకుండా ఉండాలని, ఆకలిని అరికట్టాలని లేదా అధికంగా వ్యాయామం చేయాలని మీరు ఎల్లప్పుడూ విశ్వసిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ అపోహల వెనుక ఉన్న వివరణను వినాలి. చలామణిలో ఉన్న సమాచారం అంతా నిజమని నిరూపించబడదని గుర్తుంచుకోండి.
బరువు తగ్గడం అపోహల సత్యాన్ని నిర్ధారిస్తోంది
మీరు పొందే బరువు తగ్గించే సమాచారం నిజమా లేక అపోహ మాత్రమేనా అని ఇంకా అయోమయంలో ఉన్నారా? వాస్తవాలతో పాటుగా ప్రజలలో ప్రముఖమైన బరువు తగ్గించే అపోహలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీర కొవ్వుకు కారణమవుతాయి
ఈ పురాణం పూర్తిగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే సరైన భాగాలలో వినియోగించినట్లయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు ఊబకాయానికి కారణం కాదు. కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు వినియోగానికి మంచివి వివిధ రకాల పీచు కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కాయలు మరియు గింజలు.
2. బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం తీసుకోకండి
ఇది తప్పుడు పురాణం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గించే ఆహారంలో అల్పాహారం ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఆకలి హార్మోన్ల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు భోజన సమయంలో లేదా అంతకు ముందు కూడా ఆకలితో ఉండవచ్చు. ప్రభావం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినాలనే కోరిక చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది
3. బరువు తగ్గాలంటే రాత్రి భోజనం చేయాల్సిన అవసరం లేదు
అల్పాహారంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి రాత్రి భోజనానికి దూరంగా ఉండాలనే అపోహ కూడా ఉంది. రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందనడానికి ఎలాంటి ఆధారాలు లేవు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇప్పటికీ తినే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండండి. గమనించదగ్గ మరో విషయం, అజీర్ణం మరియు గుండెల్లో మంట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రాత్రి పడుకునే ముందు పెద్ద భోజనం మానుకోండి.
4. కొవ్వు తీసుకోవడం మానుకోండి
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లతో పాటు, శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు శరీర కణాలను సరిచేయడానికి శరీరానికి ఇంకా కొవ్వు అవసరం. కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోవడంలో మీరు తెలివిగా ఉండాలి, అవి అవోకాడోలు, గింజలు, చేపలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. ఎరుపు మాంసం, వెన్న మరియు వివిధ అనారోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు (ఉదాహరణ: చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు వివిధ కేకులు) వంటి సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్న ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
5. అధిక వ్యాయామం, వేగంగా బరువు తగ్గడం
ఇది మీరు నమ్మాల్సిన అవసరం లేని అపోహ. నిజానికి, మీరు మీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసి, స్థిరంగా చేస్తేనే బరువు తగ్గడం పని చేస్తుంది.
విపరీతమైన వ్యాయామంతో పోలిస్తే, ప్రతిరోజూ వాకింగ్ మరియు ప్రతి వారాంతంలో సైకిల్ తొక్కడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది. రోజుకు 20-30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మర్చిపోవద్దు, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఖరీదైనది
ఇది నిజం అని నిరూపించబడని అపోహలలో ఇది ఒకటి ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ధర ఎల్లప్పుడూ ఖరీదైనది కాదు. మీరు ఆహారాన్ని ఎలా సిద్ధం చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క సర్వింగ్ ధర, బచ్చలికూర, ఆవాలు మరియు బీన్స్ వంటి సాంప్రదాయ మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేయగల కూరగాయల బుట్టకు దాదాపు సమానం. మీరు బయట ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయకుండా ఇంట్లో ఆహారాన్ని తయారుచేయడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
7. సన్నగా ఉండాలంటే నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి
ఇది కూడా పూర్తిగా నిజం కాదు. మంచి శరీర జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు చాలా ముఖ్యం. కానీ నిజానికి, నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో పెద్దగా పాత్ర ఉండదు. ముఖ్యంగా మీరు ఆహారం తీసుకోకుండా కేవలం నీరు తాగడం ద్వారా డైట్ చేయాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే. అటువంటి ఆహారం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది మీకు పోషకాహార లోపం మరియు అనారోగ్యం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి సమగ్ర జీవనశైలి మార్పులతో పాటుగా నీటిని తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి గరిష్టంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
8. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆకలిని భరించాలి
ఆకలితో కూడిన ఆహారాలు నిజానికి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే మీ పిల్లల ఆకలి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ భోజన సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు పెద్ద భాగాలను తింటూ ఉండవచ్చు. అదనంగా, ఆకలిని అడ్డుకోవడం వల్ల శరీరానికి పోషకాలు మరియు శక్తి లోపిస్తుంది.
మీరు మీ భోజనాన్ని తరచుగా తరచుగా ఉండే చిన్న భాగాలుగా విభజించి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు, ఆపై మీ భోజనాల మధ్య తినడానికి పండు లేదా హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను అందించండి.
9. 'తక్కువ కొవ్వు' అని లేబుల్ చేయబడిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనవి
ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. "తక్కువ కొవ్వు" అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలు కొన్నిసార్లు చక్కెర వంటి ఇతర పదార్ధాలను అధిక స్థాయిలో కలిగి ఉంటాయి. నిశ్చయంగా, ఆహార ప్యాకేజింగ్‌పై పోషకాహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి.
10. స్నాక్స్ తినడం మానేయడం సరైన డైట్‌కి ఒక మార్గం
ఈ ఊహ కూడా పూర్తిగా నిజం కాదు. శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రధాన భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ ఇప్పటికీ అవసరం. తప్పు ఏమిటంటే చిరుతిళ్లు తినే అలవాటు కాదు, తినే రకమైన స్నాక్స్. చిప్స్ లేదా చాక్లెట్‌లకు బదులుగా, పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.
బరువు తగ్గడం అనే అపోహను నమ్మవద్దు, ఎందుకంటే సమాచారం అంతా నిజం కాదు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా, సిఫార్సు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. సరికాని ఆహార విధానాలు నిజానికి మీరు బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి, అలాగే మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా ఎదుర్కొంటారు.
