ఓవ్యాయామం ఆఫీసులో వెలుగుమధుమేహం, ఊబకాయం, క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేయవచ్చు. ఉద్యమం చేయడం సులభం మరియు ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
కుప్పలు తెప్పలుగా ఉండే పని మిమ్మల్ని చాలా సేపు కూర్చోబెడుతుంది. వాస్తవానికి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే శరీరంలోని కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
అందువల్ల, మెడ మరియు భుజం నొప్పి, ఒత్తిడి, వెన్నునొప్పి మరియు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కార్యాలయంలో తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం కనీసం 1-2 నిమిషాలు తీసుకోండి. కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ .
బిఆఫీసులో కొంచెం వ్యాయామం
మెడ, వీపు, భుజాలు, పండ్లు మరియు పిరుదులపై కదలికను కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీరు ఆఫీసులో అనేక రకాల తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రతి 45-55 నిమిషాలకు కంప్యూటర్ వద్ద కార్యాచరణను ఆపివేసి, ప్రతి కదలికను కనీసం 15 సెకన్ల పాటు చేయండి.
కార్యాలయంలో కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలు క్రిందివి:
1. ట్రైసెప్స్ సాగదీయడం
మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులు ఎదురుగా వచ్చే వరకు వాటిని వంచండి. తరువాత, మీ మరొక చేతిని ఉపయోగించండి మరియు మీ మోచేయిని మీ తల వైపుకు లాగండి. ఈ కదలికను 10-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
2. సాగదీయండి శరీరం కోసంటాప్
మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి. మీ చేతులను పైకి నెట్టండి మరియు సాగదీయండి. ఈ కదలికను 10-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. భుజం సాగదీయడం
మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చి, వాటిని మీ శరీరం వెనుక ఉంచండి, ఆపై మీ ఛాతీని ముందుకు లాగి, మీ గడ్డం పైకి ఎత్తేటప్పుడు వాటిని వెనక్కి లాగండి. ఈ కదలికను 10-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
4. ఎస్క్వాట్ కుర్చీతో
కూర్చున్న స్థానం నుండి, కుర్చీపై కర్సర్ ఉంచడానికి మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులు చాచినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఈ కదలికను 2-3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై నిటారుగా నిలబడండి. 16 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
5. డిప్స్
కుర్చీ స్థిరంగా ఉందని లేదా కదలకుండా చూసుకోండి. మీ చేతులను కుర్చీ ముందు అంచున మరియు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉంచండి. మీ తుంటిని కుర్చీ ముందు వైపుకు తరలించి, మీ మోచేతులను వంచండి.
మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ శరీరాన్ని వెనక్కి నెట్టండి మరియు కదలికను 16 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. హిప్ స్ట్రెచ్l మరియు మోకాలు
ఒక మోకాలిని కౌగిలించుకొని దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. రెండు మోకాళ్లను ఏకాంతరంగా 10-30 సెకన్ల పాటు ఈ కదలికను పట్టుకోండి.
7. సాగదీయడం గంట తొడబ్రో
కూర్చున్న స్థితిలో, ఒక కాలు బయటికి విస్తరించండి. రెండు చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోండి మరియు ఈ కదలికను 10-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. రెండు కాళ్లపై ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
ఈ కదలిక ఒక కాలుతో మరొక కాలు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా జరుగుతుందని నిర్ధారించుకోండి. రెండు కాళ్లకు ఒకేసారి చేస్తే వెన్ను సమస్యలు వస్తాయి.
8. మెడ సాగదీయడం
మీ తలను క్రిందికి ఉంచి ప్రారంభించండి, ఆపై సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికను చేయండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలికను 10 సెకన్ల పాటు చేయండి మరియు ప్రతి దిశలో 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
9. ఛాతీ సాగదీయడం
మీ వెనుక మీ చేతులతో నిలబడండి. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ చేతులను ఎత్తండి. ఈ కదలికను 10-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అయితే, మీకు భుజం సమస్యలు ఉంటే ఈ కదలికను నివారించండి.
10. కండరపుష్టి కండరాల నిర్మాణం
ఈ కదలికను చేయడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ డెస్క్‌పై ఉండే వాటర్ బాటిల్‌ని ఉపయోగించండి. మీ కుడి చేతిలో వాటర్ బాటిల్ పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతిని మీ భుజం వైపుకు వంచండి. మీ అబ్స్ మరియు బ్యాక్ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. 16 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఎడమ చేతిలో కూడా ఈ కదలికను చేయండి.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలతో పాటు, మీరు కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు క్రింది పనులను కూడా అలవాటు చేసుకోవచ్చు:
- ఆఫీసు మరియు ఇంటికి మధ్య దూరం తగినంత దగ్గరగా ఉంటే ఆఫీసుకి సైకిల్ తొక్కండి
- అంతస్తులను మార్చడానికి ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి
- విరామ సమయంలో నడవండి, ఉదాహరణకు భోజనం సమయంలో
- మీరు నడవడానికి వీలుగా వాహనాన్ని కార్యాలయానికి కొంచెం దూరంగా పార్క్ చేయండి
- కాల్ అందుకున్నప్పుడు లేచి నిలబడండి
- పని సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి నేరుగా సహోద్యోగి డెస్క్‌కి వెళ్లండి, కేవలం మెసేజ్‌లు పంపడం కాదు
వీలైతే, పనిలో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామ పరికరాలను తీసుకురండి, ఉదాహరణకు కుర్చీకి బదులుగా ఉపయోగించే జిమ్ బాల్ లేదా మీ చేతి కండరాలకు పని చేయడానికి చిన్న డంబెల్స్ వంటివి.
వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి కార్యాలయంలో వివిధ తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలను చేయడానికి విరామాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ పని సమయంలో సరిగ్గా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి గురించి ఫిర్యాదులు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు కార్యాలయంలో మరియు మీ పరిస్థితులు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా చేయడానికి తగిన వ్యాయామ రకాన్ని నిర్ణయించడానికి క్రీడా నిపుణుడితో కూడా చర్చించవచ్చు.
