అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ రక్షించుకోవడం మనకు ముఖ్యం, ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మికి తరచుగా బహిర్గతమయ్యే శరీర భాగాలను. కారణం, అతినీలలోహిత కాంతికి ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల శరీర కణజాలం దెబ్బతింటుంది మరియు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.
తగినంత పరిమాణంలో, సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలు నిజానికి విటమిన్ D ఏర్పడటానికి శరీరానికి అవసరమవుతాయి. ఈ విటమిన్ ఎముకలు, దంతాలు మరియు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలానికి మద్దతు ఇస్తుంది. .
మరోవైపు, UV కిరణాలను ఎక్కువగా బహిర్గతం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది చర్మం దెబ్బతినడం, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు మెలనోమా వంటి చర్మ క్యాన్సర్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షించాల్సిన శరీర భాగాలు
UVC, UVB మరియు UVA అనే 3 రకాల అతినీలలోహిత వికిరణాలు ఉన్నాయి. UVC కిరణాలు ప్రమాదకరం కాదు, ఎందుకంటే ఈ కిరణాలు పూర్తిగా వాతావరణం ద్వారా గ్రహించబడతాయి కాబట్టి అవి భూమి యొక్క ఉపరితలం చేరుకోలేవు.
ఇంతలో, UVB కిరణాలు భూమి యొక్క ఉపరితలాన్ని చేరుకోగల కిరణాలు, కానీ చర్మం యొక్క బయటి పొరను మాత్రమే తాకగలవు మరియు UVA కిరణాలు చర్మం యొక్క మధ్య పొరలోకి చొచ్చుకుపోయే పొడవైన UV కిరణాలు.
UVB మరియు UVA కిరణాలు చర్మం యొక్క ఉపరితలంపైకి చేరుకుంటాయి మరియు చొచ్చుకుపోగలవు కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యానికి అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రమాదాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికాకుండా శరీరంలోని క్రింది భాగాలను రక్షించాలి:
1. కళ్ళు
రెప్పవేయడానికి కనురెప్పల రిఫ్లెక్స్ అనేది చాలా వేడిగా లేదా చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉండే అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడంతో సహా వివిధ రకాల జోక్యం నుండి కళ్ళను రక్షించడానికి శరీరం చేసే ప్రయత్నం. కళ్లలో అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడం వల్ల కళ్లు నొప్పిగా, నీరుగారినట్లుగా, గజిబిజిగా అనిపించడంతోపాటు దృష్టికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
దీర్ఘకాలంలో, కంటికి ఎక్కువ సూర్యరశ్మి సోకడం వల్ల కంటికి వివిధ వ్యాధులు వస్తాయి, అవి కార్నియా (ఫోటోకెరాటిటిస్), కండ్లకలక వాపు లేదా కనురెప్పల లోపలి పొర (ఫోటోకాన్జూక్టివిటిస్), కంటిశుక్లం, పేటరీజియం మరియు కంటి క్యాన్సర్.
UV కిరణాలకు గురికాకుండా మీ కళ్ళను రక్షించడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు సూర్యరశ్మి కళ్లపై ఉపయోగించేందుకు ప్రత్యేకంగా కనీసం 30 SPFతో మరియు సన్ గ్లాసెస్ మరియు వెడల్పాటి టోపీని ధరించాలి.
2. ముఖం
అతినీలలోహిత కాంతికి గురికాకుండా సరిగ్గా రక్షించబడని ముఖ చర్మం చర్మంలోని ఎలాస్టిన్ ఫైబర్‌లకు హాని కలిగిస్తుంది. అందుకే, అతినీలలోహిత కాంతికి తరచుగా బహిర్గతమయ్యే ముఖ చర్మం నల్ల మచ్చలు, పొడి, గరుకుగా ఉండే చర్మం మరియు ముఖ ముడతలు వంటి అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలను చూపడంతో పాటు, అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడం వల్ల సంభవించే కొన్ని చర్మ సమస్యలు లేదా పరిస్థితులు:
- సన్బర్న్ లేదా ఎరుపు, పొక్కులు మరియు పొట్టు వంటి చర్మం మంటగా ఉంటుంది
- చర్మ క్యాన్సర్ (మెలనోమా) మరియు ముందస్తు గాయాలు (యాక్టినిక్ కెరాటోసిస్)
- చర్మంపై నలుపు లేదా గోధుమ రంగు మచ్చలు మరియు మచ్చలు (మెలస్మా)
- Telangiectasia, ఇది చర్మం కింద చిన్న రక్తనాళాల విస్తరణ
3. చెవి
శరీరం యొక్క ఈ భాగం ఇప్పటికీ చాలా అరుదుగా సూర్యరశ్మి నుండి రక్షించబడుతుంది. నిజానికి, ముఖ చర్మం లాగానే, UV కిరణాలకు ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల కూడా చెవి చర్మం వివిధ వ్యాధులకు గురవుతుంది. వడదెబ్బ, ఆక్టినిక్ కెరాటోసిస్, క్యాన్సర్‌కు.
UV కిరణాలకు గురికాకుండా మీ చెవులను రక్షించుకోవడానికి, మీరు సన్‌స్క్రీన్ లేదా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు సూర్యరశ్మి చెవి కాలువ మరియు చెవి చుట్టూ చర్మం, మరియు సూర్యుని నుండి చెవిని రక్షించే టోపీని ధరించడం.
4. మెడ
అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షించబడటానికి కూడా ముఖ్యమైన శరీర భాగం మెడ. ఎందుకంటే మెడ మీద చర్మం అతినీలలోహిత కాంతికి గురయ్యే అత్యంత సాధారణ ప్రాంతాలలో ఒకటి మరియు అధిక ఎక్స్పోజర్ నుండి దెబ్బతినడానికి చాలా అవకాశం ఉంది.
UV కిరణాల నుండి మెడ చర్మాన్ని రక్షించడానికి, సన్‌స్క్రీన్‌ను క్రమం తప్పకుండా కనీసం 30 SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను మెడ వైపులా మరియు మెడ వెనుక భాగంతో సహా వర్తించండి. అదనంగా, మీరు మెడ ప్రాంతంలో అదనపు రక్షణగా మెడను కప్పి ఉంచే విస్తృత టోపీ లేదా బట్టలు కూడా ధరించవచ్చు.
5. వెనుకకు
వెనుక భాగం శరీరంలోని భాగం, ఇది అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షించబడటానికి తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ భాగం మెలనోమా చర్మ క్యాన్సర్‌కు చాలా ప్రమాదం ఉన్న శరీరంలోని ఒక ప్రాంతం.
ఈ పరిస్థితి ఎరుపు లేదా నలుపు రంగులో ఉండే ముద్దలు లేదా పాచెస్ కనిపించడం ద్వారా వర్ణించవచ్చు మరియు త్వరగా విస్తరించడం లేదా విస్తరించడం.
అందుకే దరఖాస్తు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం సూర్యరశ్మి ముఖ్యంగా ఈత కొట్టడం, బీచ్‌లో ఆడుకోవడం లేదా సన్‌బాత్ చేయడం వంటి బహిరంగ కార్యకలాపాల సమయంలో వెనుక భాగంతో సహా చర్మం మొత్తం ఉపరితలం వరకు.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని శరీర భాగాలతో పాటు, పెదవులు, ఛాతీ పైభాగం, చేతులు మరియు పాదాలు వంటి అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికాకుండా ఇతర శరీర భాగాలను రక్షించడం మర్చిపోవద్దు.
అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి చిట్కాలు
మీరు తరచుగా బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేస్తుంటే, సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికావడం పూర్తిగా నివారించబడదు. అయినప్పటికీ, అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రమాదాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- మీ ముఖం మరియు శరీరానికి కనీసం 30 SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి, ఆపై ప్రతి 1 లేదా 2 గంటలకు లేదా మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు మళ్లీ వర్తించండి.
- సన్‌స్క్రీన్ ప్రభావాన్ని కాపాడుకోవడానికి లోషన్ వంటి ఇతర పదార్థాలతో పాటు సన్‌స్క్రీన్‌ను అప్లై చేయడం మానుకోండి.
- ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య నేరుగా సూర్యరశ్మిని నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి.
- వీలైతే, ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కప్పి ఉంచే చీకటి బట్టలు మరియు బట్టలు ధరించండి.
సూర్యుడిని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. గతంలో వివరించినట్లుగా, శరీరం యొక్క సహజ విటమిన్ డి ఏర్పడటానికి సూర్యరశ్మి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరియు దాని చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు 10-15 నిమిషాలు, వారానికి 3 సార్లు ఉదయం 10 గంటలలోపు సూర్యరశ్మి చేయవచ్చు.
సూర్యరశ్మి కాకుండా, మీరు మీ విటమిన్ డి అవసరాలను సాల్మన్, సార్డినెస్, మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాల నుండి లేదా మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా తీర్చుకోవచ్చు.
సరే, అవి అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికాకుండా మీరు ఎల్లప్పుడూ రక్షించుకోవడానికి ముఖ్యమైన శరీరంలోని వివిధ భాగాలు. మీరు తరచుగా ఎండలో గడుపుతూ, అతినీలలోహిత కాంతికి ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల కొన్ని ఫిర్యాదులు ఉంటే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు, సరే.
