నిద్రలేమి అపోహల గురించి వివిధ సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం

ఈనాటికీ అనేక నిద్రలేమి అపోహలు ప్రచారంలో ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఈ అపోహలు తప్పనిసరిగా నిజం కావు మరియు వాస్తవానికి తప్పుదారి పట్టించేవి కావచ్చు. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితికి సంబంధించిన అపోహలు మరియు వాస్తవాలతో సహా నిద్రలేమి గురించి మరింత సమాచారాన్ని మీరు కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

నిద్రలేమి అనేది ఒక రుగ్మత, దీని వలన బాధితులకు నిద్ర పట్టదు. ఇది చాలా కాలంగా కొనసాగుతున్నట్లయితే, నిద్రలేమి బాధితులను అలసిపోయేలా చేస్తుంది, కార్యకలాపాల సమయంలో తరచుగా నిద్రపోతుంది మరియు ఏకాగ్రత కష్టమవుతుంది.

అంతే కాదు, సరైన చికిత్స తీసుకోని నిద్రలేమి, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం మరియు సెక్స్ డ్రైవ్, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతలు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

నిద్రలేమి గురించి వివిధ అపోహలు

ఇక్కడ కొన్ని నిద్రలేమి అపోహలు మరియు వాటి వెనుక ఉన్న వాస్తవాలు ఉన్నాయి:

1. టెలివిజన్‌లో కార్యక్రమాలు చూస్తున్నప్పుడు వేగంగా నిద్రపోండి

మెదడులో ఉత్పత్తి అయ్యే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రాలు నియంత్రించబడతాయి. ఈ హార్మోన్కు ధన్యవాదాలు, మీరు రాత్రి నిద్రపోవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మేల్కొలపవచ్చు.

టెలివిజన్, ల్యాప్‌టాప్‌లలో షోలు చూడటం లేదా అని చెప్పే నిద్రలేమి పురాణం స్మార్ట్ఫోన్ ఒక వ్యక్తిని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా అది నిద్రలేమిని అధిగమించగలదు. అయితే, ఇది నిజం కాదు.

రాత్రిపూట తరచుగా టీవీ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను చూసే అలవాటు మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం మరింత కష్టమవుతుంది.

మీకు రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, దరఖాస్తు ప్రయత్నించండి నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సులభంగా నిద్రపోయేలా చేసే మృదువైన రిథమిక్ సంగీతాన్ని వినండి.

2. శరీరం కొద్దిగా నిద్రకు అలవాటు పడవచ్చు

ఈ నిద్రలేమి పురాణం నిజం కాదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది. నిద్రలేమి అలవాటు శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలంలో, ఈ చెడు అలవాటు బలహీనమైన శరీర సమన్వయం మరియు మానసిక సమస్యలు, మానసిక కల్లోలం, అధిక ఆందోళన, నిరాశ, భ్రాంతులు మరియు మతిస్థిమితం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మానసిక రుగ్మతలే కాదు, నిద్రలేమి కూడా గుండె లయ రుగ్మతలు (అరిథ్మియాస్), గుండె వైఫల్యం, గుండెపోటులు, స్ట్రోకులు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

3. తప్పిపోయిన గంటల నిద్రను తర్వాత సమయంలో భర్తీ చేయవచ్చు

చాలా మంది వ్యక్తులు బిజీగా ఉన్నారనే సాకుతో పని రోజులో నిద్రను తరచుగా తగ్గించుకుంటారు. బదులుగా, వారు వారాంతాల్లో అతిగా నిద్రపోవడం ద్వారా తప్పిపోయిన నిద్రను భర్తీ చేస్తారు.

వాస్తవానికి, ఈ అలవాటు శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, తద్వారా నిద్రలేమి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

కోల్పోయిన గంటల నిద్రను భర్తీ చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ కార్యాచరణ షెడ్యూల్‌ను పునర్వ్యవస్థీకరించడం మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోవడం. పెద్దలకు సరైన నిద్ర గంటల సంఖ్య రాత్రికి 7-9 గంటలు.

4. స్లీపింగ్ పిల్స్ తీసుకోవడం సురక్షితం మరియు హానికరం కాదు

స్లీపింగ్ మాత్రలు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అయితే అవి వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. నిద్ర మాత్రల ఉపయోగం కూడా సాధారణంగా స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి చికిత్సకు మాత్రమే.

అసందర్భంగా ఉపయోగించినట్లయితే, నిద్ర మాత్రలు వ్యసనం లేదా ఆధారపడటానికి కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, నిద్ర మాత్రలు విరేచనాలు, తలనొప్పి, నోరు మరియు గొంతు పొడిబారడం, గుండెల్లో మంట, ఛాతీ నొప్పి, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి.

5. నేపింగ్ వల్ల నిద్రలేమిని అధిగమించవచ్చు

నిద్రపోవడం ప్రతి ఒక్కరిపై భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పగటిపూట దాదాపు 15 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుందని మరియు ఆ తర్వాత నిద్రపోవడం సులభతరం చేస్తుందని కొందరు కనుగొనవచ్చు.

అయితే, మరోవైపు, నిద్రపోవడం అనేది ఒక వ్యక్తికి రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో.

మీరు అలసిపోయి, మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి త్వరగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు కేవలం 10-20 నిమిషాల నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల రాత్రిపూట నిద్రకు ఇబ్బంది పడకుండా చూసుకోవచ్చు.

6. నిద్ర ఆటంకాలు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి

ఒక వ్యక్తికి నిద్రాభంగం కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి తేలికపాటి నుండి ఆలస్యంగా ఉండడం లేదా రాత్రిపూట ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను చూస్తూ ఉండడం వంటి కొన్ని వ్యాధులు లేదా వైద్య పరిస్థితులు వంటి తీవ్రమైన కారణాల వరకు ఉంటాయి.

అందువల్ల, నిద్ర రుగ్మతలను సరిగ్గా చికిత్స చేయడానికి, మీరు మొదట కారణాన్ని కనుగొనాలి. పరీక్ష చేయించుకోవడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉపాయం.

తప్పుడు సమాచారం ఇవ్వకుండా ఉండటానికి, మీరు నిద్రలేమి మరియు నిద్ర రుగ్మతల చుట్టూ విస్తృతంగా వ్యాపించే వివిధ అపోహలను వెంటనే విశ్వసించకూడదు. వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా లేదా విశ్వసనీయ ఆరోగ్య సైట్‌లలో సమాచారాన్ని చదవడం ద్వారా నిద్రలేమి గురించి సరైన సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

అప్పుడప్పుడు సంభవించే నిద్రలేమి సాధారణమైనది మరియు చింతించాల్సిన పనిలేదు. కొత్త నిద్రలేమి చాలా కాలంగా సంభవించినట్లయితే లేదా అలసట మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమైనట్లయితే, జాగ్రత్త వహించాలి.

అందువల్ల, మీరు ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతుంటే లేదా మీ నిద్రలేమి తగ్గకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.