కొంచెం కాదు, నీకు తెలుసు, పిల్లలు ఏ పని లేదా పాఠశాల పనులు లేకున్నా, తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొంటారు లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు. మీ బిడ్డకు ఇలా జరిగిందా? ఒక వేళ సరే అనుకుంటే, రండి, తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొనే పిల్లలతో వ్యవహరించడానికి మరియు వారిని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేయడానికి ఇక్కడ చిట్కాలను కనుగొనండి.
రాత్రి పొద్దుపోయినా పిల్లలు మెలకువగా ఉండేలా చేసే అంశాలు ఎన్నో. కారణం ఏమైనప్పటికీ, పిల్లలను ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి అనుమతించకూడదు ఎందుకంటే ఇది వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అయితే, మీ చిన్నారికి ఇది నిజంగా జరిగితే మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మంది పిల్లల నిద్ర సమస్యలను నెమ్మదిగా వారి నిద్రవేళ అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా సరిచేయవచ్చు.
పిల్లలు ఆలస్యంగా ఎందుకు లేవకూడదు?
1-5 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు సాధారణంగా రాత్రి 10-12 గంటల నిద్ర మరియు రోజులో 1-2 గంటల నిద్ర అవసరం. శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడంతో పాటు, నిద్ర ఓర్పును కాపాడుతుంది, పెరుగుదల ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు పిల్లల తెలివితేటలను పెంచుతుంది.
నిద్రలో, పిల్లల మెదడులోని గ్రంథులు గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ హార్మోన్ పిల్లల పెరుగుదలలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఈ హార్మోన్ల పనిని భంగపరుస్తుంది, తద్వారా పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
అంతే కాదు, రాత్రి 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రించే పిల్లలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉందని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇది అతని ప్రవర్తన అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అతను రాత్రిపూట ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతాడో, ప్రవర్తనా ఆటంకాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి.
పిల్లలు ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండేందుకు 5 చిట్కాలు
ఇప్పటి వరకు, ఆలస్యంగా మేల్కొలపడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు, నీకు తెలుసు, బన్. ఇప్పుడు, తద్వారా మీ చిన్నారికి రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం కాదు. రండి, దిగువన ఉన్న 5 చిట్కాలను వర్తించండి:
1. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి
మీ పిల్లలకి సరైన నిద్ర షెడ్యూల్ అర్థం కాకపోవచ్చు. తల్లిదండ్రులుగా, మీరు అతనికి స్థిరమైన నిద్రవేళను తప్పనిసరిగా వర్తింపజేయాలి. మీ చిన్నారి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవడం లక్ష్యం. కాలక్రమేణా, అతను ఆ సమయంలో స్వయంచాలకంగా నిద్రపోతాడు. దీనివల్ల రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
2. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం పిల్లల గదికి అనువైన వాతావరణం చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంటుంది. నిద్రలో వెలుతురుకు గురికావడం వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది, కాబట్టి పిల్లలు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు. అయితే, కొంతమంది పిల్లలు చీకటిలో పడుకోవడానికి భయపడరు. మీ బిడ్డ వారిలో ఒకరు కావచ్చు.
అలా అయితే, సమస్య లేదు, బన్. తల్లి ఇప్పటికీ చిన్న గది లైట్లను చీకటి చేయవచ్చు, ఎలా వస్తుంది, కానీ మసక కాంతిని కలిగి ఉన్న అదనపు రాత్రి కాంతిని కూడా జోడించండి. ఇప్పుడు చాలా ఉన్నాయి, నీకు తెలుసు, పిల్లలు నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు సుఖంగా ఉండేలా చేసే అందమైన ఆకారపు బెడ్ ల్యాంప్.
అదనంగా, మీ చిన్నారి సౌకర్యవంతమైన మరియు చెమటను పీల్చుకునే దుస్తులను ధరించేలా చూసుకోండి. గది ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉండేలా సెట్ చేయండి, చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు, తద్వారా అతను చెమట పట్టకుండా హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
3. ఉపయోగించడం మానుకోండి గాడ్జెట్లు నిద్రపోతున్నప్పుడు
తరచుగా మంజూరు చేయబడినప్పటికీ, గాడ్జెట్‌ల ఉపయోగం లేదా అని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది గాడ్జెట్లు, టెలివిజన్లు మరియు సెల్ ఫోన్లు వంటివి, పిల్లవాడు నిద్రపోతున్నప్పుడు అతని కళ్ళు నిద్రపోతున్నప్పటికీ మెలకువగా ఉండగలవు, నీకు తెలుసు. కాబట్టి, ఉచిత గదిని సృష్టించండి గాడ్జెట్లు మీ చిన్నారి రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవాలని మీరు కోరుకుంటే.
4. పిల్లలు రాత్రిపూట చాలా చురుకుగా ఉండకుండా నిరోధించండి
చాలా బిజీగా ఆడుకోవడం వల్ల పిల్లలు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు నిద్రవేళ వచ్చినప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉంటారు. అందువల్ల, మీ చిన్నారికి టీవీ చూడటం లేదా ఆడటం వంటి చాలా చురుకైన కార్యకలాపాలను ఇవ్వకుండా ఉండండి ఆటలు అతని నిద్రవేళ షెడ్యూల్‌కు 30-60 నిమిషాల ముందు.
ఈ సమయంలో, మీరు మీ బిడ్డను పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఆమె పళ్ళు తోముకోవడం, పైజామాలోకి మారడం మరియు ఆమెకు అద్భుత కథలు చదవడం వంటి మంచి నిద్రవేళ అలవాట్లు చేయండి.
5. కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలను నివారించండి
కెఫీన్ కాఫీలో మాత్రమే ఉండదు, ఇది పెద్దల పానీయాలకు సమానంగా ఉంటుంది. ఫిజీ డ్రింక్స్, టీ, హాట్ చాక్లెట్ లేదా ఐస్ క్రీం కూడా కెఫిన్ కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీ బిడ్డను ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంచగలవు. కాబట్టి, పడుకునే ముందు ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇవ్వడం మీ చిన్నారికి మంచిది కాదు.
పై చిట్కాలను వర్తింపజేయడానికి అమ్మ మరియు నాన్న కలిసి పనిచేస్తే తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోయే పిల్లలను అధిగమించడం కష్టమైన విషయం కాదు. అయినప్పటికీ, పిల్లలు ఆలస్యంగా మేల్కొనడం కూడా నిద్రలేమి లేదా ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల సంభవిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
అందువల్ల, మీరు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేసినప్పటికీ, మీ చిన్నారికి ఇంకా రాత్రి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
