పోషకాహారం తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాదు, ప్రసవించిన తర్వాత కూడా ముఖ్యమైనది. తల్లులు కోలుకుంటున్నప్పుడు శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవాలి.
జన్మనిచ్చిన తర్వాత, తల్లి జీవితం ఖచ్చితంగా మరింత అలసిపోతుంది. శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే కాకుండా, అలసట కూడా కారణం కావచ్చు: బేబీ బ్లూస్ లేదా ఇనుము లోపం. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచగలిగే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మీకు అవసరం.
ప్రసవం తర్వాత వివిధ రకాల తీసుకోవడం అవసరం
ప్రసవించిన తర్వాత మిమ్మల్ని మరింత ఫిట్‌గా మరియు ఎనర్జిటిక్‌గా చేసే కొన్ని ఇన్‌టేక్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు
కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. అయినప్పటికీ, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాల రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
2. Mప్రోటీన్ ఉంటుంది
ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎనర్జిటిక్‌గా మరియు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. అదనంగా, రికవరీ మరియు ఓర్పు కోసం ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. గుడ్లు, సీఫుడ్, లీన్ మాంసాలు, జున్ను, పాలు మరియు పెరుగు మీరు ఎంచుకోగల ప్రోటీన్ ఆహారాల ఉదాహరణలు.
3. ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్
శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను బంధించే మరియు తీసుకువెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాలలోని అణువు అయిన హిమోగ్లోబిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. ఇప్పుడుశరీరంలో ఐరన్ లోపిస్తే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి తగ్గి రక్తహీనతకు గురవుతారు.
కాబట్టి, ఈ ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఎర్ర మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు కోడి కాలేయం చాలా ఇనుము కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.
4. నీరు
మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీ శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది. అందువల్ల, రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు లేదా సుమారు 8 గ్లాసుల నీటిని తాగడం ద్వారా శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి. అవసరమైతే ఎక్కడికి వెళ్లినా డ్రింకింగ్ వాటర్ బాటిల్ తీసుకురండి, తాగడం మర్చిపోవద్దు.
కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ పానీయం తక్షణమే శక్తిని పెంచుతుంది, కానీ ప్రభావం తగ్గినప్పుడు, మీరు మరింత అలసిపోతారు. అన్నింటికంటే, కెఫీన్ రొమ్ము పాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ బిడ్డను మరింత గజిబిజిగా చేస్తుంది మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
మీ బిడ్డను చూసుకోవడంలో ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు పోషకాహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి, అంటే సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పాలు.
మీరు తరచుగా బలహీనంగా భావిస్తే, సులభంగా జబ్బుపడినట్లు లేదా ప్రసవించిన తర్వాత కొన్ని ఆరోగ్య ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
