చాలా మంది ప్రజలు శాశ్వతంగా మరియు సహజంగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాల కోసం చూస్తున్నారు, తద్వారా సాధించిన బరువు తగ్గడం కొనసాగించవచ్చు. ఎందుకంటే తరచుగా కాదు, తగ్గిన తర్వాత బరువును కాపాడుకోవడం, కోల్పోవడం కంటే చాలా కష్టం.
మీరు బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, శాశ్వతంగా మరియు సహజంగా బరువు తగ్గడానికి క్రింది చిట్కాలు పరిష్కారంగా ఉంటాయి. తద్వారా బరువు తగ్గిన తర్వాత తిరిగి బరువు పెరగడాన్ని నివారించవచ్చు.
పరిగణించవలసిన అంశాలు
మొదటి శాశ్వత బరువు తగ్గించే చిట్కా మీకు మీరే కట్టుబడి ఉండటం. ఎందుకంటే, కావలసిన బరువును పొందడానికి దీర్ఘకాలంలో కృషి మరియు నిబద్ధత అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో శాశ్వతంగా మార్పులు చేయాలి.
నిబద్ధత బాగా ఏర్పడిన తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోండి
అల్పాహారం బరువు తగ్గడం లేదా నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. అల్పాహారం మానేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తి పగటిపూట లేదా రోజంతా అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి శోదించబడే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, అల్పాహారం ఒక వ్యక్తికి ఆకలితో ఉండే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అయితే, అల్పాహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సూచించిన ఆహారాలలో అరటిపండ్లు మరియు గింజలు వంటి పండ్లతో కలిపిన వోట్మీల్, చాలా కూరగాయలతో కూడిన ఆమ్లెట్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ లేదా బెర్రీలు మరియు గ్రానోలాతో కూడిన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఉన్నాయి.
- పీచు పదార్ధాలు తినడం
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం కూడా శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలలో భాగం. ఎందుకంటే, వివిధ రకాల కూరగాయలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పండ్ల వంటి ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఇతర ఆహారాలు తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. ఫైబర్ ఫుడ్స్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయగలగడమే కాకుండా, వ్యాయామం జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు తీసుకోండి, తద్వారా మీరు మళ్లీ బరువు పెరగరు.
- చక్కెర పానీయాలను నివారించండి
స్వీట్ డ్రింక్స్ లో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇక నుంచి మీరు చక్కెర పానీయాలు తీసుకోకుండా ఉండాలి. మీరు రుచిని కలిగి ఉన్న పానీయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలను ఆరోగ్యకరమైన తీపి పానీయాలైన మొత్తం పండ్ల రసాలు, ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్, తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పోషకమైన కూరగాయల రసాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
- సరిపడ నిద్ర
నిద్రలేమి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి నిద్ర లేనప్పుడు, గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కూడా ప్రభావితమవుతుంది. ఆకలి హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు తినడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. ఇంతలో, సంతృప్త సిగ్నల్ ఇచ్చే హార్మోన్ లెప్టిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ప్రతిరోజూ దాదాపు 8 గంటలు.
- ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి
చాలామంది ప్రజలు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆహారాన్ని తప్పించుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఒత్తిడిని మరింత సానుకూలంగా మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అభిరుచి చేయడం లేదా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం వంటి మీరు ఆనందించే పనిని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. దీంతో శరీరం మళ్లీ రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవచ్చు. ఇంటి దగ్గర పార్క్ చుట్టూ నడవడం లేదా శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మార్చే యోగా వ్యాయామాలు వంటి చాలా సులభమైన పనులతో చేయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్థిరంగా అమలు చేయడంలో నిబద్ధత మరియు ప్రేరణను కొనసాగించడం అనేది సహజంగా సహజంగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలుగా పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంత ఎక్కువగా అలవాటు చేసుకుంటే, దాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా నడపడం అంత సులభం అవుతుంది.
