కోవిడ్-సోమ్నియా అనేది COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఒక వ్యక్తి అనుభవించే నిద్రలేమి స్థితిని వివరించే పదం. ఈ పరిస్థితి జీవనశైలి మార్పులు మరియు పెరిగిన ఒత్తిడి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, కోవిడ్-సోమ్నియా ఖచ్చితంగా శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
COVID-19 మహమ్మారి మానవ జీవితంలోని వివిధ అంశాలపై పరోక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇంటి నుండి పని చేయడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, నేరుగా పరస్పర చర్య చేయడంలో ఇబ్బంది, స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం యొక్క పెరుగుతున్న ఫ్రీక్వెన్సీకి ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రం ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఈ మహమ్మారి వచ్చిన తర్వాత ఉద్భవించిన నిద్రలేమి పరిస్థితిని కోవిడ్-సోమ్నియా లేదా కరోనాసోమ్నియా అని కూడా అంటారు. ఈ కోవిడ్-సోమ్నియా దృగ్విషయం ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు, అది COVID-19 బాధితులు మరియు ప్రాణాలతో బయటపడినవారు మరియు COVID-19 మహమ్మారి బారిన పడిన ఇతర వ్యక్తులు కావచ్చు.
అందువల్ల, కోవిడ్-సోమ్నియాను ఎదుర్కోవటానికి కారణాలు మరియు మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా నిద్ర నాణ్యతగా ఉంటుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించదు.
కోవిడ్-సోమ్నియాకు కొన్ని కారణాలు
కోవిడ్-సోమ్నియాను అనుభవించడానికి ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. ఆందోళన మరియు ఆందోళన
కోవిడ్-19 మహమ్మారి చాలా మందిని ఆత్రుతగా మరియు కరోనా వైరస్ బారిన పడేలా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీ కుటుంబ సభ్యులు హై-రిస్క్ గ్రూపుల్లో ఉన్నట్లయితే.
అదనంగా, ఈ మహమ్మారి సమయంలో ఆర్థిక సమస్యలు మరియు అనిశ్చిత ఉద్యోగాలు కూడా ఆందోళన మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. ఈ ఆందోళన మరియు ఆందోళన ప్రత్యామ్నాయంగా కనిపిస్తాయి మరియు మెదడును ఆలోచించేలా బలవంతం చేస్తాయి, తద్వారా నిద్ర లేదా కోవిడ్-సోమ్నియాకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది.
2. డిప్రెషన్ మరియు ఒంటరితనం
మహమ్మారి సమయంలో తరచుగా సంభవించే పరిస్థితులలో డిప్రెషన్ ఒకటి. పరిమిత కదలికలు మరియు బంధువులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కూడా పరస్పర చర్య చేయడం వలన ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది, తద్వారా కొంతమంది వ్యక్తులు ఒంటరిగా ఉండరు.
మహమ్మారి సమయంలో డిప్రెషన్ కేసులు మూడు రెట్లు పెరిగాయని మరియు నిద్ర తగ్గుతుందని మరియు మద్య పానీయాల వినియోగం పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
3. రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మార్పులు
ఇంట్లో పని చేయడం వల్ల కొన్నిసార్లు మీ సమయాన్ని పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య విభజించడం కష్టమవుతుంది. ఇది కోవిడ్-సోమ్నియాను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి మీ నిద్ర గంటలను తగ్గించవచ్చు.
అదనంగా, రోజంతా ఇంట్లో ఉండటం వల్ల సహజమైన సూర్యకాంతి కూడా మీకు తక్కువగా వస్తుంది. వాస్తవానికి, సూర్యరశ్మి సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా మానవ నిద్ర మరియు మేల్కొనే గంటలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. పరికరాన్ని ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం
మహమ్మారి సమయంలో, స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వినియోగం పెరుగుతోంది. అంతేకాకుండా, అనేక పని మరియు అధ్యయన కార్యకలాపాలు ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి, తద్వారా చాలా మంది ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా వారి కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటారు.
మీ స్క్రీన్‌పై ఎక్కువ సేపు చూడటం, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట, నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి పీడకలలను అనుభవించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మనస్సు ఊహించని విషయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది. ఈ పీడకల రుగ్మత చివరకు మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి మేల్కొల్పుతుంది మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
కోవిడ్-సోమ్నియాను ఎలా అధిగమించాలి
నిద్ర ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత నిద్ర ఓర్పు, మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, అలాగే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
తగినంత నిద్ర పొందడానికి, మీరు కోవిడ్-సోమ్నియాతో వ్యవహరించడానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
- స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రోజువారీ కార్యాచరణ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి.
- పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం, మృదువైన సంగీతం వినడం లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను చేయండి.
- నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి.
- పడుకునే ముందు ఆందోళన కలిగించే వార్తలను చూడటం లేదా చదవడం మానుకోండి.
- పడుకునే ముందు గదిలో సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
- ప్రతిరోజూ సూర్యునిలో స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి.
పైన పేర్కొన్న కోవిడ్-సోమ్నియాతో వ్యవహరించే అనేక మార్గాలతో పాటు, మీరు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ యోగా, పైలేట్స్ లేదా జుంబా వంటి క్రీడలను స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు ఆన్ లైన్ లో.
COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో నిద్రకు ఆటంకాలు చాలా ఎక్కువగా జరుగుతాయి మరియు వాటిని ఒంటరిగా ఉంచలేము, ఎందుకంటే అవి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల, మీరు కోవిడ్-సోమ్నియాను అనుభవిస్తే, తక్షణమే చికిత్స పొందేందుకు మానసిక నిపుణుడిని లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు సేవను కూడా ఉపయోగించవచ్చు చాట్ వేగవంతమైన మరియు సులభమైన ఆరోగ్య సంప్రదింపుల కోసం ALODOKTER అప్లికేషన్‌లోని వైద్యునితో.
