మధుమేహం అనేది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా వచ్చే వ్యాధి. వృద్ధులే కాదు యువకులు కూడా. అందువల్ల, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఈ వ్యాధిని నివారించవచ్చు మరియు దాని సమస్యల నుండి దూరంగా ఉంటారు.
మధుమేహం అనేది శరీరంలో అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉండే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడం లేదా దానిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించలేకపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న హార్మోన్.
9.1 మిలియన్ల ఇండోనేషియన్లు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారని అంచనా. వయస్సు ఆధారంగా, మధుమేహం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు 55-74 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాధి 20 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న యువకులకు కూడా వస్తుంది.
యువకులకు మధుమేహం ఎందుకు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది?
మధుమేహం నిజానికి వయస్సు కారకం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. శరీరం యవ్వనంలో ఉన్నంత మొత్తంలో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవటం వలన ఇది సంభవిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
అదనంగా, మన వయస్సులో, శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌ను ఉపయోగించడం కష్టతరం కావచ్చు, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర మరింత సులభంగా పెరుగుతుంది. అయితే, ఇప్పటికీ యువకులు మధుమేహం నుండి సురక్షితంగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు.
మధుమేహం యొక్క ప్రమాదం ఇప్పటికీ యువకులలో సంభవించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారికి ఈ క్రింది ప్రమాద కారకాలు ఉంటే:
ఊబకాయం
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు కణజాలం ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం శరీరానికి కష్టతరం చేయడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటారు.
అదనంగా, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మధుమేహాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితి.
ఆహారం పాటించడం లేదు
పిల్లలు, యువకులు లేదా వృద్ధులు అనే తేడా లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
తరచుగా చక్కెర పానీయాలు లేదా ఆహారాలు, శీతల పానీయాలు తీసుకోవడం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అరుదుగా తీసుకోవడం వంటి అలవాటు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం
తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చిన్న వయస్సులో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే మీరు అరుదుగా కదులుతూ లేదా వ్యాయామం చేస్తే శరీరం గ్లూకోజ్‌ని శక్తిగా ఉపయోగించుకోదు. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర సులభంగా పెరుగుతుంది మరియు నియంత్రించడం కష్టం.
జన్యు లేదా వంశపారంపర్య కారకాలు
మధుమేహం వచ్చే ప్రమాద కారకాల్లో జన్యుపరమైన లేదా వంశపారంపర్య కారకాలు ఒకటి. అందువల్ల, మీరు ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్న తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులు వంటి కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటే, చిన్న వయస్సులో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
కొన్ని వ్యాధులు
మీకు రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ లేదా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) వంటి కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే మీరు కూడా మధుమేహం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.
రండి, ఇప్పుడు బ్లడ్ షుగర్ ని కంట్రోల్ చేయండి
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి, మీరు శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి క్రింది దశలను తీసుకోవచ్చు:
1. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి
తినడానికి ముందు 8-10 గంటలు మరియు తిన్న తర్వాత 1-2 గంటలు ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ తనిఖీలు చేయవచ్చు. బ్లడ్ షుగర్ పరీక్షలను ప్రయోగశాలలో లేదా ఇంట్లో బ్లడ్ షుగర్ చెకర్ (గ్లూకోమీటర్) ఉపయోగించి చేయవచ్చు. తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
మధుమేహానికి ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారిలో, ఈ రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష ప్రతి 3-6 నెలలకు ఒకసారి చేయవచ్చు. మీ బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీకు డయాబెటిస్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ టెస్ట్ మరియు HbA1C చెక్ చేయవచ్చు.
2. తీసుకోవడం మరియు ఆహారం నిర్వహించండి
మధుమేహాన్ని నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మంచి ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో నమూనా మరియు ఆహారం తీసుకోవడం నిర్వహించవచ్చు:
- ఐస్ క్రీం, స్వీట్ కేక్‌లు, మిఠాయి, చాక్లెట్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు కొవ్వు మాంసాలు వంటి కేలరీలు, చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి.
- పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను తినండి లేదా తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు చక్కెర పానీయాలు, సోడాలు లేదా జోడించిన స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న వాటిని నివారించండి.
- నెమ్మదిగా తినండి మరియు తినేటప్పుడు చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించి మీ భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు నడవడం, ఇంట్లో మెట్లు ఎక్కి దిగడం మరియు యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ మహమ్మారి సమయంలో, మీరు ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా మీరు దరఖాస్తును కొనసాగించవచ్చు భౌతిక దూరం.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి వల్ల రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం శరీరానికి కష్టమవుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మీరు ధ్యానం, సంగీతం వినడం, అభిరుచులు మరియు మీరు ఇష్టపడే ఇతర పనులు చేయడం లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కథలను పంచుకోవడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు.
5. ధూమపానం వద్దు
ధూమపానం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు రెటినోపతి వంటి మధుమేహ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మధుమేహం మరియు COVID-19
మధుమేహం వల్ల కలిగే ప్రభావాలలో ఒకటి బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ. అధిక మరియు అనియంత్రిత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనిని అంతరాయం కలిగిస్తాయి, తద్వారా వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వంటి వివిధ అంటు కారణాలతో పోరాడటానికి శరీరం తక్కువ బలంగా ఉంటుంది.
దీని వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు COVID-19 బారిన పడే అవకాశం ఉంది. తీవ్రమైన లక్షణాలతో ఉన్న COVID-19 రోగులలో దాదాపు 25% మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అని పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి.
అంతేకాకుండా, కరోనా వైరస్‌కు పాజిటివ్ పరీక్షించిన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు డయాబెటిక్ కీటోయాసిడోసిస్ మరియు సెప్సిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు కూడా గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని చెప్పారు.
మీకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మధుమేహ ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, పైన పేర్కొన్న మధుమేహం నివారణ చర్యలను తీసుకోండి మరియు సరైన చికిత్స పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీకు చాలా దాహం మరియు చాలా ఆకలిగా అనిపించడం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, వివరించలేని బరువు తగ్గడం, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి, అలసట, అస్పష్టమైన చూపు, లేదా నయం చేయడం కష్టంగా ఉన్న గాయాలు వంటి మధుమేహం యొక్క లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. .
