గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. క్రీడా ఎంపికలలో ఒకటి ఏమి చేయవచ్చు Pilates గర్భిణీ స్త్రీలకు. ఓఉదర మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీరం సులభంగా అలసిపోకుండా శక్తిని పెంచడానికి మరియు ప్రసవానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది.
డెలివరీ రోజు కోసం సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు చురుకుగా మరియు వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
రోజూ కనీసం 15-30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది, కండరాలు మరియు కీళ్ల బలం పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవానికి బాగా సిద్ధం కావడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates యొక్క ప్రయోజనాల శ్రేణి
గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే మార్పులు, అవి: వికారము మరియు వెన్నునొప్పి, గర్భిణీ స్త్రీలను వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం చేసే అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు సంభవించే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలలో ఒకటి పైలేట్స్.
గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఉదర మరియు కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది
గర్భధారణ సమయంలో బలమైన పొత్తికడుపు కండరాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోకుండా నిరోధించగలవు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రసవ సమయంలో నెట్టడం సులభం చేస్తుంది. అదనంగా, పిండం దిగువ గర్భాశయంలో ఉన్నప్పుడు మరియు జనన కాలువలోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు బలమైన కటి కండరాలు గర్భాశయం, మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులకు మద్దతు ఇస్తాయి.
బలమైన కటి కండరాలు మీరు దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మూత్రం పోకుండా నిరోధించవచ్చు. ఉదర మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు పైలేట్స్ మరియు కెగెల్ వ్యాయామాలు వంటి క్రీడలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
2. బూస్ట్ మానసిక స్థితి
గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా మానసిక కల్లోలం. ఈ పరిస్థితి శారీరక మార్పులు, అస్థిర హార్మోన్లు మరియు అలసట వలన సంభవించవచ్చు.
దీన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. రెండు రకాల వ్యాయామాలు పెరుగుతాయని నమ్ముతారు మానసిక స్థితి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలను మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తాయి.
3. అలసటను అధిగమించడం
కాలక్రమేణా, పిండం యొక్క బరువు పెరుగుతూనే ఉంటుంది. దీనివల్ల గర్భిణీ స్త్రీ శరీర కదలికలు లేదా స్టెప్స్ భారంగా అనిపించడం, శరీరం త్వరగా అలసిపోవడం, కదలడానికి బద్ధకం ఏర్పడడం వంటివి చేస్తాయి. దీనికి పరిష్కారంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా Pilates చేయవచ్చు, ఇది శక్తిని పెంచడానికి మరియు అలసటను అధిగమించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
4. డెలివరీ ప్రక్రియను సులభతరం చేయండి
ప్రసవ సమయంలో మంచి మరియు సరైన శ్వాస పద్ధతులు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ టెక్నిక్ కండరాలను మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ప్రసవ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేస్తుంది.
పైలేట్స్‌తో, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి శ్వాస విధానాలను మెరుగ్గా క్రమబద్ధీకరించడానికి శిక్షణ పొందుతారు, కాబట్టి వారు తరువాత ప్రసవ సమయంలో జీవించగలరు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రీడను ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి చూపుతున్నారా? గర్భిణీ స్త్రీలు పైలేట్స్ వ్యాయామం చాలా సురక్షితం మరియు ప్రతి 2-4 వారాలకు చేయడం మంచిది.
Pilates పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇతర మంచి మరియు సురక్షితమైన క్రీడలు నడక, ఈత, అలాగే గర్భధారణ వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, మీరు రక్తస్రావం, కడుపు నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, మూర్ఛ లేదా బలమైన సంకోచాలను అనుభవిస్తే వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు పైలేట్స్‌తో సహా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత పైన పేర్కొన్న ఫిర్యాదులను మీరు భావిస్తే, వెంటనే గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి, తద్వారా చికిత్స అందించబడుతుంది.
