మేము COVID-19 వ్యాక్సిన్‌ని స్వీకరించినప్పటికీ, మన రోగనిరోధక శక్తిని ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే టీకా తర్వాత కరోనా వైరస్‌కు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక ప్రతిచర్య ఏర్పడటానికి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతు ఇస్తుంది.
ప్రస్తుతం, రోజుకు 1 మిలియన్ డోస్‌ల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఇండోనేషియన్లందరికీ COVID-19 వ్యాక్సిన్ పంపిణీ ఇప్పటికీ కొనసాగుతోంది. ఈ వ్యాక్సిన్ ఇవ్వడం అనేది ఇండోనేషియాలో కరోనా వైరస్ సంక్రమణ వ్యాప్తిని అణిచివేసేందుకు ఒక పరిష్కారం, ముఖ్యంగా ఇప్పుడు ఆల్ఫా మరియు డెల్టా వేరియంట్‌ల వంటి అనేక కొత్త కరోనా వైరస్‌లు కనుగొనబడ్డాయి.
టీకా ముందు మరియు తరువాత రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత COVID-19
కోవిడ్-19 వ్యాక్సిన్ ఇవ్వడం వల్ల మన శరీరాలు కరోనా వైరస్ నుండి రక్షణ కల్పించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే, ఈ ప్రక్రియకు సమయం పడుతుంది మరియు టీకా వేసిన వెంటనే జరగదు.
COVID-19కి కారణమయ్యే వైరస్ నుండి రక్షణను ఏర్పరచుకోవడానికి పూర్తిగా టీకాలు వేసిన తర్వాత (రెండు మోతాదులు) శరీరానికి సాధారణంగా 2 వారాలు పడుతుంది. అంటే వ్యాక్సినేషన్ తీసుకున్న కొద్దిసేపటి తర్వాత కూడా ఒక వ్యక్తికి కరోనా వైరస్ సోకే అవకాశం ఉంది.
ఇక్కడే కోవిడ్-19 వ్యాక్సినేషన్‌కు ముందు మరియు తర్వాత శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాధికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు, పరాన్నజీవులు లేదా శిలీంధ్రాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉంటే, శరీరం కరోనా వైరస్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులను కలిగించే సూక్ష్మజీవులతో పోరాడదు.
టీకా తర్వాత రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే ప్రక్రియ కొన్నిసార్లు ఇంజెక్షన్ సైట్ చుట్టూ నొప్పి, అలసట, తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు, జ్వరం మరియు వికారం వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.
ఈ దుష్ప్రభావాలు సాధారణమైనవి మరియు కరోనా వైరస్ నుండి శరీరం రక్షణను నిర్మిస్తోందని సూచిస్తున్నాయి. కోవిడ్-19 వ్యాక్సిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా కొన్ని రోజులలో మాయమవుతాయి.
వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు రోగనిరోధక శక్తి శరీరం
ముఖ్యంగా మహమ్మారి సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. పౌష్టికాహారం తినండి
శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి ఆహారం నుండి వివిధ పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆ విధంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం COVID-19తో సహా వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షించబడుతుంది.
ఓర్పును కొనసాగించడానికి ఇక్కడ మంచి ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి, యాపిల్స్, ద్రాక్ష, కాలే, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు మరియు క్యారెట్‌లు వంటి విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- సీఫుడ్, లీన్ మాంసాలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు
అదనంగా, COVID-19 టీకా తర్వాత మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి అలాగే డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి, మీరు తగినంత నీరు కూడా త్రాగాలి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఓర్పును పెంచడానికి ఈ దశ కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. అంతే కాదు, వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించి, బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఉదాహరణకు తీరికగా నడవడం, వేగంగా నడవడం, ఇంటి చుట్టూ సైకిల్ తొక్కడం లేదా యోగా.
3. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
నిద్రలో, శరీరం వ్యాధిని కలిగించే సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు అమలు చేస్తుంది. అందుకే, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర పాత్ర ఉంది.
పెద్దలకు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం, పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు 10-14 గంటలు అవసరం.
4. ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడే మూలికలను తీసుకోవడం
కొన్నిసార్లు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా సరిపోదు. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి ఒక పరిష్కారంగా, మీరు మూలికలను తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని జోడించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు సులభంగా జబ్బు పడలేరు మరియు COVID-19 వైరస్ వంటి వివిధ బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లకు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటారు.
ఓర్పును పెంచడంలో సమర్థతను నిరూపించిన మూలికల ఉదాహరణలు:
మెనిరన్
లాటిన్ పేర్లతో మొక్కలు ఫిల్లంతస్ నిరూరి ఇండోనేషియాతో సహా వివిధ దేశాలలో ఇది చాలా కాలంగా సాంప్రదాయ ఔషధంగా ఉపయోగించబడుతోంది.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, కంటెంట్ ఫిలాంథిన్ మరియు టానిన్లు మెనిరాన్ యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని రక్షించగలదు.
మొరింగ ఆకులు
లాటిన్ పేర్లతో మొక్కలు మోరింగా ఒలిఫెరా కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, జింక్, ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, ఫోలేట్ మరియు బయోటిన్ వంటి శరీరాన్ని పోషించే పోషకాలు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
అదనంగా, మొరింగ ఆకులు రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచగల ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి శరీరం వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడగలుగుతుంది.
పసుపు
పసుపులో మన జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరిచే కర్కుమిన్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, పసుపులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో ఉపయోగపడతాయి, కాబట్టి శరీరం వ్యాధికి గురికాదు.
మూడు మూలికా పదార్థాలను మిక్స్ చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మెనిరాన్ సారం, మొరింగ ఆకులు మరియు పసుపుతో కూడిన మూలికా తయారీలను మార్కెట్లో పొందవచ్చు. అయితే, అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మీరు కొనుగోలు చేసే మూలికా ఉత్పత్తి BPOMతో నమోదు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
ఇప్పటి వరకు కరోనా మహమ్మారి అంతం కాలేదు. అందువల్ల, మీరు COVID-19 వ్యాక్సిన్‌ను స్వీకరించినప్పటికీ, స్థిరంగా రోగనిరోధక శక్తిని కొనసాగించడానికి మార్గాలను వర్తింపజేయండి, తద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది మరియు మీరు వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
