ఉపవాస కార్యక్రమాలు చేసే ముందు ఒక నెల మొత్తం, శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి విటమిన్ సి మరియు జింక్ అవసరం రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహిస్తారు. ఈ తయారీ కూడా రంజాన్ ఉపవాసాన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం స్థిరమైన స్టామినాతో.
రంజాన్ ఉపవాసాన్ని స్వాగతించే సన్నాహాలకు మద్దతుగా, ఉపవాస పూజలు చేసే ముస్లింలకు మంచి పోషకాహారం అవసరం. కారణం, సరైన పోషకాహారం తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి, అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం, శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధి బలహీనపడటం మరియు ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. కూరగాయల నుండి పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మనం ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు. విటమిన్ సప్లిమెంట్లు మీ పోషకాహార అవసరాలను కూడా భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఉపవాసం కోసం సిద్ధం కావడానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి విటమిన్ సి మరియు జింక్. రోగనిరోధక వ్యవస్థను రక్షించడానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, గర్భధారణ సమస్యలు, కంటి వ్యాధులు మరియు చర్మ సమస్యలను నివారించడానికి విటమిన్ సి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పోషకాహారం. విటమిన్ సి శరీర కణాలను రక్షించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి మరియు వివిధ ఆహార వనరుల నుండి ఇనుమును శరీరం యొక్క శోషణను పెంచుతుంది. విటమిన్ సి కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్, అలాగే విష రసాయనాలు మరియు సిగరెట్ పొగ వంటి కాలుష్య కారకాల వల్ల కలిగే నష్టాల నుండి రక్షించగలదు.
శరీరం యొక్క పెరుగుదల ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా శరీర రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి జింక్ శరీరానికి అవసరం అయితే. ఈ రెండు పోషకాల కలయిక అలసట, బలహీనత, మగత, మలబద్ధకం, మైకము, నిర్జలీకరణం వంటి పోషకాహార లోపాల లక్షణాలను దూరం చేయడానికి చాలా మంచిది, ఇవి సాధారణంగా ఉపవాసం ఉన్నవారు అనుభవించవచ్చు. అంతేకాదు, మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉపవాసానికి అంతరాయం కలిగించే వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది.
విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క మూలం
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా మీరు విటమిన్ సి మరియు జింక్ పొందవచ్చు. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కొన్ని పండ్లలో నారింజ, జామ, కివీ, సీతాఫలాలు, స్ట్రాబెర్రీ, బొప్పాయి, మామిడి మరియు పైనాపిల్స్ ఉన్నాయి. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కూరగాయలలో క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు ఎర్ర మిరియాలు ఉన్నాయి. జింక్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలలో గుల్లలు, పీత, ఎండ్రకాయలు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గింజలు, పుట్టగొడుగులు, గోధుమలు, తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు పెరుగు ఉన్నాయి.
మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ సి మరియు జింక్ కూడా పొందవచ్చు. కొన్ని మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు ఒక టాబ్లెట్‌లో విటమిన్ సి మరియు జింక్ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి.
ఉపవాసం కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు
మీ ఉపవాస ఆరాధన సజావుగా సాగడానికి, ఉపవాసం తయారీకి మరియు మీ ఉపవాస ఆరాధన సమయంలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- మీలో గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు వంటి ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఉన్నవారు, ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
- రంజాన్ ఉపవాస కాలానికి ముందు లేదా ఉపవాస సమయంలో ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి. వేకువజామున మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో నీరు, అలాగే రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు డీహైడ్రేట్ కాకుండా నిరోధించడానికి మంచి ఎంపిక.
- సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ లేదా విందులో పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మీ పోషకాహారాన్ని పూర్తి చేయండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి.
- ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, ఉపవాసానికి ముందు మరియు సమయంలో శరీర ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి వ్యాయామం వంటి శారీరక వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమైనది. కానీ ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ పరిస్థితికి వ్యాయామ రకాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం మంచి ఎంపిక.
విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క సమతుల్య తీసుకోవడం నిర్వహించడం పూర్తి నెల ఉపవాసం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మంచి మార్గం. మీరు తినే ఆహారం మరియు పానీయాల అవసరాలను మీరు తీర్చలేకపోతే, ఉపవాసానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అదనపు విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లు మీ ఎంపిక. క్షీణిస్తున్న మీ ఆరోగ్యం కారణంగా పూజలకు అంతరాయం కలగకుండా మొత్తం శారీరక తయారీ మరియు కోర్సు యొక్క ఓర్పు కూడా మెరుగుపరచబడాలి. ఎందుకంటే అన్ని మంచి విషయాలు మంచి తయారీతో ప్రారంభం కావాలి.
