ఈ సమయంలో మీ శరీరంలో చిన్న జీవులు నివసిస్తున్నాయని భావించి, గర్భిణీ స్త్రీలు రెండు లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ తినాలని సూచించే పదాన్ని మీరు విని ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి అలాంటి ఆహారం యొక్క అవగాహన సరైనది కాదు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గర్భిణీయేతర స్త్రీలకు తీసుకునే ఆహారం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ గర్భిణీ ఆహారం యొక్క భాగాన్ని రెట్టింపు చేయాలని దీని అర్థం కాదు. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఇద్దరు వ్యక్తుల ఆహారం తీసుకునే స్త్రీలు అవాంఛిత బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు ఉండటం వల్ల వెన్నునొప్పి, గర్భధారణ మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ డైట్ వల్ల పిండం సైజు కూడా పెద్దది కావడం వల్ల సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గర్భధారణ సమయంలో, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలని సలహా ఇస్తారు మరియు ఈ సమయంలో మీరు సాధారణం కంటే ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు ప్రతి భోజనంలో ఒక వడ్డన ఆహారాన్ని జోడించాలని దీని అర్థం కాదు.
రెండవ త్రైమాసికంలో రోజుకు 340 కేలరీలు మరియు మొదటి త్రైమాసికంలో 450 కేలరీలు మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం పెంచుకోవాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది. మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం పెంచడానికి సలహా ఇవ్వలేదు. మీలో సాధారణ బరువు ఉన్న వారి కోసం ఈ సంఖ్య ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి మొత్తంగా, మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన క్యాలరీల పరిమాణం క్రింద వివరించబడింది.
- మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు సుమారు 1800 కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరం.
- రెండవ త్రైమాసికంలో, మీరు సుమారు 2200 కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరం.
- మూడవ త్రైమాసికంలో, మీరు సుమారు 2400 కేలరీలు తీసుకోవాలి.
అయితే, ఆ సంఖ్యను చేరుకోవడానికి అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తినడం వంటి ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యపై మాత్రమే ఆధారపడకండి. శరీరానికి తీసుకునే కేలరీల రకాన్ని కూడా గమనించడం ముఖ్యం.
ఉదాహరణకు, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తిన్నప్పుడు మీ పిండం ఎలాంటి పోషకాలను ఆస్వాదించదు. ఫలితంగా, అతను మీ శరీరం నుండి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను గ్రహిస్తాడు. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
సారాంశంలో, ఒక రోజులో, మీరు వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా మీ శరీరం సమతుల్య పోషకాహారాన్ని పొందుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాల రకాలు:
- ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాలు. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు 600 మిల్లీగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలని సూచించారు. ఈ తీసుకోవడం వల్ల మీ శిశువు గర్భధారణ ప్రారంభంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. ఫోలేట్ బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, బియ్యం మరియు వోట్మీల్.
- ప్రోటీన్ ఆహారం. ఈ తీసుకోవడం గర్భంలో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది, నీకు తెలుసు! ఈ సందర్భంలో మీరు తీసుకోగల ప్రోటీన్ ఆహారాలు సోయా, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు లేదా ఇతర పాల ఉత్పత్తులు.
- పీచు ఆహారం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్-కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు.
- కాల్షియం ఆహారం. మీ చిన్నారి ఎముకలు మరియు దంతాల ఎదుగుదల సరైన రీతిలో సాగాలని కోరుకుంటున్నారా? రండి, పాలు, చీజ్, పెరుగు, టోఫు, బ్రోకలీ లేదా బాదం వంటి కాల్షియం ఆహారాల వినియోగం.
- కొవ్వు ఆహారం. మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడంతో పాటు, పిండం మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఈ తీసుకోవడం అవసరం. అయితే, అవోకాడో, సాల్మన్, ఆలివ్ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె లేదా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోండి.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆహారం తీసుకోవడంలో తెలివిగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ సమయంలో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మీరు తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తరచుగా కోరికలను అనుభవిస్తారు. మీరు అనారోగ్యకరమైన లేదా వింతైన ఆహారాలను కోరుకుంటే, ఈ కోరికలను విస్మరించకుండా ఉండటం మంచిది.
