మీరు ప్రసవించిన తర్వాత ఎటువంటి కారణం లేకుండా అలసిపోయి, చిరాకుగా మరియు సులభంగా విచారంగా ఉన్నారా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, ప్రసవ తర్వాత మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. దాన్ని అధిగమించడం అదృష్టం, రండి, దిగువ కథనాన్ని చూడండి.
బిడ్డను కనడం ఆనందంగా ఉండాలి. కానీ మీ చిన్నారిని చూసుకోవడంలో బిజీగా ఉండటం మరియు హోంవర్క్ పూర్తి చేయడం వలన మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. నిద్రలేమి చెప్పనక్కర్లేదు, దర్శనానికి వచ్చే అతిథుల సంఖ్య, సజావుగా రాని తల్లిపాలు దానంతటదే భారంగా మారతాయి. శాంతించండి, తల్లీ, ఒక మార్గం ఉంది ఎలా వస్తుంది.
ప్రసవం తర్వాత ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
ప్రసవించిన తర్వాత, పుస్తకంలోని చిట్కాల ప్రకారం ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా జరగాలని తల్లి కోరుకుంటుంది. కానీ వాస్తవికత అంత సులభం కాదు. మీ నవజాత శిశువును చూసుకోవడంలో శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు వాస్తవికతతో అవగాహనకు రావాలి మరియు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవాలి:
1. మెమ్సహాయం కోసం బంధువులను అడగండి
పనులు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం వలన మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ప్రతిదీ ఒంటరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ పనిని సులభతరం చేయడంలో సహాయం చేయమని మీ కుటుంబం, బంధువులు లేదా స్నేహితులను అడగడానికి సిగ్గుపడకండి లేదా సంకోచించకండి.
2. Mమిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ప్రసవించిన తర్వాత, శ్రద్ధ అవసరం చిన్న మరియు భర్త మాత్రమే కాదు, తల్లి కూడా తనను తాను చూసుకోవాలి. ఇంటి చుట్టూ నడవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. అయితే, వీలైనంత వరకు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి అవును, బన్.
3. పురుషులుసమీపంలోమీరే భాగస్వామి మరియు కుటుంబంతో
బిడ్డ సంరక్షణలో బిజీగా ఉండటం వల్ల తల్లి తన భాగస్వామితో సంబంధాన్ని బలహీనపరచకూడదు అవును. వాస్తవానికి, భాగస్వామితో కలిసి పనిచేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
4. సభ్యుడుఅతిథుల సంఖ్యను నిర్వహించండి
దాన్ని పట్టించుకోవక్కర్లేదు నీకు తెలుసు, బన్, ప్రతిరోజూ సందర్శించాలనుకునే అతిథుల సంఖ్యను పరిమితం చేయడానికి. తల్లి మరియు చిన్న పిల్లల విశ్రాంతి సమయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
5. రీ చేయడంసాధారణ సడలింపు
ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, ఇంట్లో సాధారణ సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మీరు ఆత్రుతగా లేదా భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై దాన్ని వదిలేయండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
6. Mసానుకూల ఆలోచనను అలవాటు చేసుకోండి
ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రతికూల భావాలను కలిగిస్తాయి. ఇప్పటి నుండి, మీకు సానుకూల విషయాలు మాత్రమే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, “మీ చిన్నారి ప్రశాంతంగా నిద్రపోతుంది,” లేదా, “నేను దీన్ని నిర్వహించగలను.”
మీరు అనుభవించిన ఒత్తిడికి దారితీసినట్లయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి బేబీ బ్లూస్ సిండ్రోమ్ లేదా డిప్రెషన్ కూడా. దీని లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- తల్లి ఇకపై చిన్న పిల్లవాడిని చూసుకోవాలనుకోలేదు.
- లోతైన విచారాన్ని అనుభవిస్తారు.
- నిస్సహాయంగా మరియు ప్రేరణగా భావిస్తున్నాను.
- తరచుగా మితిమీరిన అపరాధ భావన.
- చిన్నదాని గురించి విపరీతమైన ఆందోళన.
- నిరంతరం నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
- ఆకలి లేకపోవడం.
- తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నారు.
- మీకు లేదా బిడ్డకు కూడా హాని చేయాలనే కోరిక కలిగి ఉండండి.
ప్రసవించిన తర్వాత ఒత్తిడిని అనుభవించడం మిమ్మల్ని చెడ్డ తల్లిగా మార్చదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి నీకు తెలుసు. ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి సిగ్గుపడకండి. ముఖ్యంగా ఈ పరిస్థితి 2 వారాల తర్వాత మెరుగుపడకపోతే మరియు మిమ్మల్ని లేదా మీ చిన్నారిని బాధపెట్టడం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
