గుండె నిరంతరాయంగా పనిచేసే ఒక ముఖ్యమైన అవయవం. మనుగడకు మద్దతుగా శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో గుండె ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, గుండెకు హాని కలిగించే వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం సముచితం.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం వంటి కొన్ని సాధారణ దశలతో ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడం చేయవచ్చు. వైద్యులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలని మరియు ధూమపానం చేయకూడదని సిఫార్సు చేస్తారని మీరు తరచుగా విన్నారు. ఎందుకంటే ఈ దశల్లో కొన్ని గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని జీవనశైలి ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. మెంగ్ఆపండిఅది ఒక అలవాటు పొగ ఎందుకంటే సిగరెట్‌లోని విషపూరిత పదార్థాలు గుండె రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తాయి కాబట్టి కాలక్రమేణా గుండెకు రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల కొరత కారణంగా గుండె పనితీరు కూడా దెబ్బతింటుంది. 2. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ (క్రీడలు) చేయడం 3. చేపలు తినడం మీరు చేపలు, సార్డినెస్, ట్యూనా లేదా సాల్మన్లను ఎంచుకోవచ్చు. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల శరీర అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఈ రకమైన చేపలను వారానికి రెండుసార్లు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. 4. ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగం క్రమంగా జరగాలని గమనించాలి. కూరగాయలను ఒకేసారి పెద్ద పరిమాణంలో తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది. ఫైబర్ తినేటప్పుడు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. 5. సంతృప్త కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించండి కాబట్టి, సంతృప్త కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ రకమైన కొవ్వు ఎర్ర మాంసం, కోడి చర్మం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, వనస్పతి మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. 6. రక్తపోటును నిర్వహించండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయడం వంటివి అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని మార్గాలు. 7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి హై బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం మాత్రమే కాకుండా, గుండె జబ్బులకు కూడా దారి తీస్తుంది. ఎందుకంటే అధిక రక్త చక్కెర గుండె మరియు రక్త నాళాలను నియంత్రించే రక్త నాళాలు మరియు నరాలను దెబ్బతీస్తుంది. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని ప్రయత్నాలు వైట్ రైస్ స్థానంలో బ్రౌన్ రైస్, మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం. అదనంగా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు 45 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే. 8. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. పై దశలతో పాటు, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించాలని మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి డాక్టర్‌ని క్రమం తప్పకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేసుకోవాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు.
