టిidak మహిళలు మాత్రమే, పురుషులు కూడా ఆదర్శ శరీర బరువును కోరుకుంటారు. మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడంతో పాటు, మనిషి యొక్క ఆదర్శ బరువు కూడా ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక మనిషి యొక్క ఆదర్శ బరువు కోసం ప్రమాణాలు ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా పొందాలి? సమాధానం తెలుసుకోవడానికి క్రింది సమీక్షను చూద్దాం.
వివిధ వ్యాధుల ఆవిర్భావాన్ని నిరోధించే ప్రయత్నంగా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. పురుషులలో చాలా లావుగా లేదా ఊబకాయంతో ఉన్న శరీరం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, పిత్తాశయ రాళ్లు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, శ్వాసకోశ రుగ్మతలు, ఆర్థరైటిస్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇంతలో, తక్కువ శరీర బరువు ఉన్న పురుషులు రక్తహీనత, పోషకాహార లోపం, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, బట్టతల, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు లేదా వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
ఆదర్శ పురుష బరువును ఎలా లెక్కించాలి
మీ శరీర బరువు ఆదర్శంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించవచ్చు. BMI లెక్కింపు శరీర బరువును కిలోగ్రాములలో ఎత్తు ద్వారా మీటర్ల స్క్వేర్‌లో విభజించడం ద్వారా జరుగుతుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు 75 కిలోల బరువు మరియు 175 సెం.మీ పొడవు ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీ BMIని లెక్కించడానికి మీరు 75ని 1.75 స్క్వేర్‌తో విభజించాలి. ఆ తర్వాత, BMI 24.4 వద్ద పొందబడుతుంది.
BMI ఫలితాలను పొందిన తర్వాత, కింది వర్గాల ఆధారంగా మీ పోషకాహార స్థితి ఎలా ఉందో మీరు చూడవచ్చు:
- తక్కువ బరువు లేదా తక్కువ బరువు: BMI 18.5 కంటే తక్కువ.
- సాధారణం: BMI 18.5 – 22.9.
- అధిక బరువు (అధిక బరువు): BMI 23 - 24.9.
- ఊబకాయం: BMI 25 కంటే ఎక్కువ.
ఇండోనేషియాతో సహా ఆసియన్ల సగటు బరువు మరియు ఎత్తు యూరోపియన్లు మరియు అమెరికన్ల సగటు బరువు మరియు ఎత్తుకు భిన్నంగా ఉన్నందున ఈ బెంచ్‌మార్క్ ఫిగర్ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
ఈ BMI గణన అథ్లెట్లు లేదా బాడీబిల్డర్లపై నిర్వహించినట్లయితే అది కూడా సరికాదు. ఎందుకంటే అథ్లెట్లు లేదా బాడీబిల్డర్లు సాధారణంగా అధిక శరీర బరువును కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా కాదు, చాలా కొవ్వు కారణంగా కాదు.
పురుషుల ఆదర్శ బరువును పొందడానికి దశలు
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో బరువు పెరగాలనుకునే లేదా కోల్పోవాలనుకునే పురుషులు, ఈ క్రింది కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
1. ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పొందడానికి, చేపలు, టోఫు, టేంపే మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
చీజ్, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ కొవ్వు పదార్ధాలను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి, అవి గింజలు, చేపలు మరియు అవకాడోలు.
2. ఆహారం యొక్క భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం సరైన ఆహారంతో పాటు ఉండాలి. చాలా పోషకాలను పొందడానికి బదులుగా, అధిక భాగాలను తినడం నిజానికి ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి మీరు ఆహారం యొక్క భాగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
3. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడం మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం నిజంగా పురుషులు వారి ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కూడా మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది, ఫలితంగా అతిగా తినడం లేదా తినాలనే కోరిక ఏర్పడుతుంది చిరుతిండి మ్యూట్ చేయవచ్చు.
అదనంగా, నిర్జలీకరణం, మలబద్ధకం మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడానికి శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి కూడా నీరు ఉపయోగపడుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన నీటి తీసుకోవడం రోజుకు 8 గ్లాసులు, కానీ మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేస్తుంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకోండి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా, క్రమం తప్పకుండా చేసినంత కాలం, శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి, వివిధ రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి ఒక పరిష్కారంగా ఉంటుంది.
నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి చేయగలిగే క్రీడలు. వ్యాయామశాల. ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు చేయండి.
మీరు పై దశలను క్రమశిక్షణతో వర్తింపజేయగలిగితే ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడం ఇకపై కల కాదు. మీ ఆదర్శ బరువును పొందడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా ప్రత్యేక ఆహార ఏర్పాట్లు మరియు చికిత్స పొందేందుకు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
