పెల్విక్ నొప్పి వారి కార్యకలాపాలలో గర్భిణీ స్త్రీల సౌకర్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందా? శాంతించండి, బుమిల్. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఫిర్యాదును అధిగమించడానికి అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, ఎలా వస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో కటి నొప్పి ఒకటి. నడుస్తున్నప్పుడు, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు, ఒక కాలు మీద నిలబడినప్పుడు లేదా నిద్ర స్థానాలను మార్చినప్పుడు ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
పెల్విక్ నొప్పిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు
గర్భధారణ సమయంలో పెల్విక్ నొప్పి సాధారణంగా హార్మోన్ల మార్పులు, గట్టి హిప్ జాయింట్ కదలిక, కడుపులోని పిండం యొక్క బరువు మరియు స్థానం లేదా మునుపటి కటి సమస్యల వల్ల వస్తుంది.
కటి నొప్పి కారణంగా అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. వెచ్చని స్నానం చేయండి
గర్భిణీ స్త్రీలు రోజంతా చురుకుగా ఉన్న తర్వాత, ప్రయత్నించండి అలాగే వెచ్చని స్నానంతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. ఇది పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను మరింత రిలాక్స్‌గా మార్చుతుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వెచ్చని స్నానం చేయడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా వెచ్చని నీటితో పెల్విస్ను కుదించవచ్చు.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
సాధారణ వ్యాయామం శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని మీకు తెలుసా (మానసిక స్థితి), కానీ గర్భధారణ సమయంలో కటి నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా ఉపయోగపడుతుందా?
గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రయత్నించే ఒక రకమైన వ్యాయామం తుంటిని బలోపేతం చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్. కదలిక దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కుర్చీ వంటి ముందు ఉన్న ఘన వస్తువును పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి.
- మీ కాళ్లు హిప్ స్థాయిలో ఉండే వరకు వాటిని తెరవండి.
- శరీర స్థానం స్క్వాట్ లాగా మారే వరకు శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- నిదానంగా శ్వాస పీల్చుకోవాలి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి నిలబడండి.
- ఈ కదలికను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక మసాజ్ చేయండి
గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక మసాజ్ చేయడం కూడా పెల్విక్ నొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి పెల్విక్ కండరాల చుట్టూ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, మసాజ్ అజాగ్రత్తగా చేయరాదు మరియు తప్పనిసరిగా నిపుణులచే చేయబడుతుంది, అవును, గర్భిణీ స్త్రీలు.
4. హిప్ సపోర్ట్ బెల్ట్ ఉపయోగించండి
అవసరమైతే, గర్భిణీ స్త్రీలు పెల్విస్కు మద్దతుగా ప్రత్యేక బెల్ట్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం వల్ల కీళ్లను స్థిరీకరించడానికి మరియు పెల్విస్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ హిప్ సపోర్ట్ బెల్ట్ ఉపయోగపడుతుంది. ఆ విధంగా, పెల్విక్ నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు తగ్గుతాయి.
గర్భధారణ సమయంలో పెల్విక్ నొప్పి ఖచ్చితంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీల కార్యకలాపాలకు మరియు విశ్రాంతికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించినప్పటికీ తుంటి నొప్పి ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంటే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, సరైన చికిత్స పొందడానికి స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి, గర్భిణీ స్త్రీలు.
