గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు దానిని తీసుకోవడానికి చిట్కాలు

గ్యాస్ ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణక్రియలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. గ్యాస్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఉబ్బరం, ఉబ్బరం లేదా తరచుగా ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉంటాడు. అయితే చింతించకండి, ఈ ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లాక్టోస్, ఫ్రక్టోజ్, సార్బిటాల్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఈ పోషకాలు మరియు పదార్థాలు చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణం కావు, కానీ పెద్ద ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా జీర్ణమవుతాయి, దీని ఫలితంగా గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది, ఇది అపానవాయువు నుండి బయటకు వస్తుంది.

ఉత్పత్తి చేయబడిన వాయువు హైడ్రోజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు మీథేన్ కావచ్చు. అయితే అసహ్యకరమైన వాసన సల్ఫర్ కలిగిన సమ్మేళనాల నుండి వస్తుంది.

గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాల రకాలు

జీర్ణవ్యవస్థలో అదనపు వాయువును ఉత్పత్తి చేసే కొన్ని రకాల ఆహారాలు:

1. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు

2. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు

పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే పాలు, చీజ్, క్రీమ్ మరియు ఐస్ క్రీంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచే చక్కెర లాక్టోస్ ఉంటుంది. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారిలో ఈ ఫిర్యాదు మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

3. హోల్ గ్రెయిన్

బార్లీ వంటి ఇతర తృణధాన్యాలు (బార్లీ), క్వినోవా, మరియు అవిసె గింజ, ఎక్కువగా వినియోగిస్తే అదనపు గ్యాస్ కూడా కారణం కావచ్చు.

4. పానీయాలుకార్బోనేటేడ్

5. కృత్రిమ స్వీటెనర్

మార్కెట్‌లోని అనేక చక్కెర రహిత ఆహారాలు సార్బిటాల్ మరియు మన్నిటాల్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కృత్రిమ తీపి పదార్థాలను ప్రేగులలో పులియబెట్టడం వల్ల అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది కడుపు ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.

6. కొవ్వు ఆహారం

గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి చిట్కాలు

ఈ ఆహారాలలో గ్యాస్ ఉన్నందున, మీరు వాటిని తినకూడదని కాదు. గ్యాస్ కంటెంట్ కాకుండా, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ముఖ్యమైనవి.

అదనంగా, ప్రతి ఒక్కరి స్పందన భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత కొంతమందికి కడుపు ఉబ్బరం లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, అయితే బాగానే ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు.

అందువల్ల, ఏ ఆహారాలు మీ జీర్ణక్రియను సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి మరియు ఏవి చేయవు అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. జీర్ణక్రియ వెంటనే ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తే లేదా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే నిరంతర కోరిక ఉంటే, తరువాత తేదీలో వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

అదనంగా, చిన్న భాగాలలో నెమ్మదిగా తినండి కానీ తరచుగా, చూయింగ్ గమ్ అలవాటును తగ్గించండి మరియు గడ్డి నుండి త్రాగవద్దు. ఈ విషయాలు కడుపులోకి చాలా గాలిని నిరోధించగలవు, కాబట్టి మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించరు.

అవసరమైతే, మీరు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే లేదా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. వినియోగించే మందులలో ఒకటి గ్యాస్ట్రిక్ ఔషధం. కానీ జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ తగ్గించడానికి మందులు తీసుకునే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.