మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహార రకాలు మరియు దానిని ఎలా వినియోగించాలి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారాన్ని నియంత్రించడం లక్ష్యం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి మరియు నిరోధించండిజరుగుతున్నది చిక్కులు. ఉపాయం ఉంది షెడ్యూల్ సెట్ సరైన మొత్తంలో మరియు ఆహార రకాన్ని తినండి.

ఒక వ్యక్తి ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నట్లయితే అతని రక్తంలో చక్కెర స్థాయి>126 mg/dL లేదా ఉపవాసం లేనప్పుడు> 200 mg/dL ఉంటే మధుమేహం ఉన్నట్లు చెబుతారు. ఇది దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) వ్యాధి మరియు దృశ్య అవాంతరాలు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, గుండె జబ్బులు మరియు నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. 2017లో, ఇండోనేషియా ప్రపంచంలో అత్యధికంగా మధుమేహంతో బాధపడుతున్న దేశానికి 6వ స్థానంలో ఉంది మరియు వారి సంఖ్య పెరుగుతూనే ఉంది.

మధుమేహం లేదా మధుమేహం సాధారణంగా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు సరికాని ఆహారం కారణంగా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, డయాబెటిస్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

వారానికి 3-5 సార్లు, ఒక్కొక్కటి 30-45 నిమిషాలు, మొత్తంగా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒకటి. విశ్రాంతిగా నడవడం, చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటివి సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలకు ఉదాహరణలు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామంతో పాటు ధూమపానం మానేసి ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవాలని సూచించారు. ఆహార మెనుని నిర్వహించడంలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పనిసరిగా తీసుకోవడం మరియు తినే షెడ్యూల్ యొక్క క్రమబద్ధత, అలాగే వినియోగానికి మంచి ఆహార రకాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

మొత్తం తీసుకోవడం మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు భోజన షెడ్యూల్

సందేహాస్పదమైన తీసుకోవడం అనేది వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య. సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ప్రతిరోజు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 25-30 కేలరీలు. ఉదాహరణకు, 50 కిలోల ఆదర్శవంతమైన బరువు కలిగిన వ్యక్తికి రోజుకు 1,250-1,500 కేలరీలు అవసరం.

కానీ, గుర్తుంచుకో బాగా, ఆదర్శ శరీర బరువు ప్రస్తుత బరువు కాదు. ఊబకాయం ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి బరువు తగ్గడం చాలా మంచిది. ఊబకాయం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య గతంలో తీసుకున్న విశ్లేషణ నుండి లెక్కించబడుతుంది, రోజుకు మైనస్ 500 కేలరీలు.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా మరియు హెచ్చుతగ్గులు లేని స్థితిలో నిర్వహించడానికి, మొత్తంతో పాటు, పోషకాహార నిపుణుడు నిర్ణయించిన తినే షెడ్యూల్‌కు కూడా కట్టుబడి ఉండాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజుకు మూడు సార్లు పెద్ద భోజనం, మరియు చిన్న లేదా చిన్న భోజనం 2-3 సార్లు తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. పెద్ద భోజనం మరియు విరామాల మధ్య దూరం 2.5 నుండి 3 గంటల వరకు ఉంటుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహార రకాలు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏయే రకాల ఆహారాన్ని తింటే మంచిదో, ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలో నిర్ణయించుకోవాలి. ప్రతిరోజూ జీవించడానికి లేదా మీరు ప్రయాణించాలనుకున్నప్పుడు ఈ ఆహారం ముఖ్యం.

కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం, సిఫార్సు చేయబడిన భాగం మొత్తం కేలరీలలో 45-65% లేదా రోజుకు కనీసం 130 గ్రాములు. బంగాళదుంపలు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్న మరియు బీన్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలను ఎంచుకోండి. పండ్ల రసాలు, చక్కెర మరియు మిఠాయిలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా సులభంగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచే ఆహారాలు, అలాగే పేస్ట్రీలు లేదా కేకులు వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి ఉత్పత్తులను నివారించండి. చక్కెరను ఇప్పటికీ వినియోగించవచ్చు, రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో గరిష్టంగా 5% (సుమారు 4 టీస్పూన్లు). స్టెవియా లేదా లో హాన్ కువో వంటి తక్కువ కేలరీల కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, సురక్షితమైన పరిమితిని మించనంత వరకు, ఉపయోగించడానికి సురక్షితం.

సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ మొత్తం 1000 కేలరీలకు 14 గ్రాములు లేదా కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు (1 సర్వింగ్ 1 చిన్న గిన్నెకు సమానం). ప్రోటీన్ కొరకు, మొత్తం కేలరీలలో 10-20% సిఫార్సు చేయబడింది. చేపలు, గుడ్లు, చర్మం లేని చికెన్, లీన్ బీఫ్, టోఫు, టెంపే, నట్స్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి మంచి ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.

కొవ్వు తీసుకోవడం యొక్క సిఫార్సు భాగం మొత్తం కేలరీలలో 20-25%. చేపలు లేదా మొక్కల కొవ్వులు వంటి మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు జంతువుల కొవ్వులలో సమృద్ధిగా ఉండే సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు కూడా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో సంక్లిష్టతలను వేగవంతం చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, మీరు వేయించిన ఆహారాలు, రెడ్ మీట్, మరియు ఆఫ్ఫాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఉప్పు కోసం, ఒక రోజులో గరిష్టంగా 1 టీస్పూన్ టేబుల్ ఉప్పు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది లేదా రోజుకు 2,300 mg సోడియంకు సమానం. కూరగాయలు వంటి దాచిన సోడియం ఉన్న ఆహారాలు మరియు సంరక్షించబడిన లేదా సంరక్షణకారులను జోడించిన ఆహారాలను నివారించండి.

మధుమేహం అనేది ఒక వ్యాధి, ఇది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు బాధితుని జీవన నాణ్యతను బాగా తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. డయాబెటిస్‌కు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా కూడా ఈ ఉపాయం ఉంటుంది.

వ్రాసిన వారు:

డా. మోనిక్ C. విడ్జాజా, MGizi, SpGK