ఆయుర్దాయం కాలానుగుణంగా మారవచ్చు, ఒక్కో ప్రాంతం మరియు దేశంలో కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. జీవన కాలపు అంచనాలో ఈ వ్యత్యాసం పర్యావరణం, ఆరోగ్య స్థితి నుండి ఆర్థిక స్థితి వరకు అనేక అంశాలచే ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి, ఇండోనేషియా ప్రజల జీవితకాలం ఎలా ఉంటుంది?
ఆయుర్దాయం అనేది ఒక వ్యక్తి జనాభాలో నివసించే సగటు వ్యవధిని వివరించే గణాంక డేటా. ఒక ప్రాంతం లేదా దేశం యొక్క నిరీక్షణ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, దానిలోని ప్రజల ఆరోగ్యం మరియు సంక్షేమం అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది.
ఇండోనేషియా ప్రజల ఆయుర్దాయం
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) డేటా ఆధారంగా, 2018లో ప్రపంచ సమాజం యొక్క ఆయుర్దాయం 72.5 సంవత్సరాలు. ఇండోనేషియాలో, ప్రజల ఆయుర్దాయం 71.5 సంవత్సరాలు.
ఇండోనేషియా సెంట్రల్ స్టాటిస్టిక్స్ ఏజెన్సీ తాజా డేటా ఆధారంగా, 2019లో ఇండోనేషియా ప్రజల ఆయుర్దాయం మహిళలకు 73.3 సంవత్సరాలు మరియు పురుషులకు 69.4 సంవత్సరాలు. ఇండోనేషియాలోని ప్రతి ప్రావిన్స్‌లో సగటు ఆయుర్దాయం నుండి డేటా పొందబడింది, ఇది 34 ప్రావిన్సులు.
34 ప్రావిన్సులలో, 2019లో DI యోగ్యకర్త ప్రాంతంలోని ప్రజల ఆయుర్దాయం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అత్యధికంగా ఉంది. అదే సమయంలో, వెస్ట్ సులవేసిలో తక్కువ ఆయుర్దాయం ఉన్న ప్రావిన్స్.
అయినప్పటికీ, గత 50 సంవత్సరాలలో ఇండోనేషియా ప్రజల మొత్తం ఆయుర్దాయం పెరుగుతూనే ఉంది. ఇండోనేషియా ప్రజల ఆరోగ్యం మరియు సామాజిక ఆర్థిక స్థితి యొక్క నాణ్యత మెరుగుపడిందని ఇది సూచిస్తుంది.
లైఫ్ ఎక్స్‌పెక్టెన్సీని ఎలా పొడిగించాలి
ప్రాథమికంగా, ఒక ప్రాంతం యొక్క ఆయుర్దాయాన్ని ఎలా పొడిగించాలనేది స్థానిక ప్రభుత్వ అధికారంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడానికి సంఘం యొక్క ప్రవర్తనకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశాలను పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్నాయి:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయండి
సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అనేది జీవిత కాలాన్ని పొడిగించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి మీరు తీసుకోగల అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
బదులుగా, సంతృప్త కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ మూడు రకాల ఆహారం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు ఆయుర్దాయాన్ని తగ్గించే క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది.
2. చురుకుగా ఉండండి
చురుగ్గా ఉండడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు డిప్రెషన్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, తద్వారా ఇది అతని జీవితకాలం లేదా ఆయుర్దాయం పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు వాస్తవానికి మీ పరిస్థితికి సరిపోయే వ్యాయామ రకంతో. మీరు చురుకుగా ఉండాలని కూడా సలహా ఇస్తారు, ఉదాహరణకు కూర్చోవడం కంటే ఎక్కువ నడవడం, ఎస్కలేటర్‌లకు బదులుగా మెట్లను ఎంచుకోవడం లేదా మీ ఖాళీ సమయంలో ఇంటిని శుభ్రం చేయడం.
3. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
రాత్రికి 5-7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అకాల మరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే నిద్రలేమి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, తగినంత నిద్ర పొందండి, ఇది ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు.
4. ధూమపానం చేయవద్దు మరియు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
ధూమపానం మరియు అధిక మద్యపానం యొక్క ప్రమాదాలను వెల్లడి చేసే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. సిగరెట్ మరియు ఆల్కహాల్ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ వ్యాధులన్నీ అకాల మరణానికి దారితీస్తాయి.
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ చెడు అలవాటును పాటించే వారు ఇప్పటికీ చాలా మంది ఉన్నారు. నిజానికి, ధూమపానం మానేయడం లేదా మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, మెరుగైన జీవన నాణ్యత కోసం దీనిని ఇంకా కొనసాగించాలి.
5. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
ఒత్తిడిని అదుపు చేయలేని స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ త్వరగా చనిపోయే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అనేక ఇతర అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపెట్టడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
ఒత్తిడి అనేది నివారించడం కష్టం, కానీ దానిని నిర్వహించవచ్చు. మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఉదాహరణకు సెలవు తీసుకోవడం లేదా స్నేహితులతో చాట్ చేయడం. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సడలింపు పద్ధతులను చేయడానికి కూడా సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.
ఆయుర్దాయం అనేది గణాంక డేటా మరియు మీ జీవన నాణ్యతను వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, మీరు మీ జీవితం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నియంత్రించగలరు.
పైన ఉన్న మార్గాలు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా నిర్మించడానికి ప్రాథమిక మార్గాలు. అయితే, ఇండోనేషియా ప్రజల ఆయుర్దాయం కూడా ఎక్కువగా ఉండేలా ఆరోగ్యకరమైన జీవన కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించేందుకు మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులను కూడా ఆహ్వానించగలిగితే బాగుంటుంది.
అలాగే, మీరు ఇప్పటికే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లేదా నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే నిస్సహాయంగా భావించకండి, ఎందుకంటే ఇది మంచి జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉండటానికి మీకు అవరోధం కాదు. వైద్యుని సిఫార్సుల ప్రకారం చికిత్స తీసుకోవడం, డాక్టర్‌తో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయడం ట్రిక్.
