కీళ్ళు మీ మోకాళ్లు మరియు మోచేతులను వంచడానికి, వంగడానికి, చూడడానికి, నడవడానికి, వేవ్ చేయడానికి లేదా వ్రాయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే రెండు ఎముకల మధ్య లింకులు. దాని ముఖ్యమైన పాత్ర కారణంగా, ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని ఇప్పటి నుండి నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా అది సరిగ్గా పని చేయడం కొనసాగించవచ్చు.
కీళ్ళు మరియు ఎముకలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో భాగమైన శరీర భాగాలు. కీలు లోపల మృదులాస్థి (మృదులాస్థి) మరియు సైనోవియల్ ద్రవం ఉన్నాయి, ఇది ఎముకల మధ్య కుషన్‌గా పనిచేస్తుంది కాబట్టి అవి ఒకదానికొకటి రుద్దవు.
వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ కుషన్ పలచబడి ఎముకల మధ్య ఘర్షణ ఏర్పడుతుంది. ఇది మీ కీళ్లను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థరైటిస్ రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు
కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అందరికీ ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఆర్థరైటిస్ బాధితులు. ఆ విధంగా, కీళ్లపై ఒత్తిడి, భారం లేదా నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బరువును నిర్వహించండిఅధిక బరువు వల్ల మోకాళ్లు, తుంటి, వెన్నుభాగంలోని కీళ్లు ఎక్కువ భారాన్ని మోయాల్సి వస్తుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు ఎక్కువగా ఉంటే, కీళ్ల రుగ్మతల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం ద్వారా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండిరోజంతా నిశ్చలంగా కూర్చోవడం, టీవీ చూడటం, టైప్ చేయడం లేదా డ్రైవింగ్ చేయడం వంటివి కీళ్ల రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలినా, కీళ్ళు మరింత సరళంగా మారతాయి మరియు కీళ్ల రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీ ఉద్యోగానికి ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం అవసరమైతే, కనీసం ప్రతి 15 నిమిషాలకు సాగదీయండి.
- శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండికీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం ఇప్పటికీ కొంతమందికి చాలా విదేశీగా ఉంది, ఇది మంచి భంగిమను నిర్వహించడం. పేలవమైన భంగిమ, ఉదాహరణకు తప్పుగా కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా నడవడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఔట్‌స్మార్ట్ చేయడానికి, మీ వీపు మరియు భుజాలను నిటారుగా ఉంచి, రెండు పాదాలు నేలను తాకుతున్నప్పుడు నిటారుగా ఉండే స్థితిని నిర్వహించండి మరియు ప్రతి 30 నిమిషాలకు పొజిషన్‌లను మార్చండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, వెన్నెముక యొక్క వక్రతను కొనసాగిస్తూ సౌకర్యవంతమైన శరీర స్థితిని నిర్వహించడం అలవాటు చేసుకోండి. దిండును చాలా ఎత్తుగా లేదా పక్కకు పెట్టి ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు.
- పౌష్టికాహారం తినండికాల్షియం, ప్రొటీన్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కూడా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను నిర్వహించడానికి మంచి ఆహారాలలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు, ఆలివ్ నూనె, తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను లేదా పెరుగు వంటివి), గింజలు మరియు గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.
- పొగత్రాగ వద్దుధూమపానం మానేయడం ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ధూమపానం కీళ్ళు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధూమపానం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే ఎముక సాంద్రత తగ్గడం వల్ల ఎముకలు పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అంతే కాదు, ధూమపానం బుర్సిటిస్, టెండినిటిస్, నడుము నొప్పి మొదలైనవాటిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కీళ్ళ వాతము.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంహృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటివి కీళ్లలో వాపును తగ్గిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అదనంగా, మీరు లైట్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు బలంగా మారుతాయి. అయితే, మీరు కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కొంటుంటే, నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర తక్కువ ప్రమాదకర క్రీడలను ప్రయత్నించడం మంచిది.
- వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత వేడెక్కండి మరియు చల్లబరచండికొంతమంది తరచుగా వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం లేదు. నిజానికి, వ్యాయామం చేసే ముందు తేలికపాటి కదలికలు చేయడం వల్ల వ్యాయామ సమయంలో సంభవించే కీళ్ల గాయాలను నివారించవచ్చు. అంతేకాదు, తర్వాత చల్లారని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఐదు నిమిషాల పాటు వార్మింగ్ అప్ మరియు కూలింగ్ డౌన్ చేయవచ్చు.
- అధిక వ్యాయామం మానుకోండిరెగ్యులర్ వ్యాయామం నిజానికి కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు శరీరాన్ని ఫిట్‌గా చేస్తుంది. అయితే, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు అధికంగా చేస్తే పొందలేము. అందువల్ల, శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమైనప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా సంకేతాలను గుర్తించగలగాలి. మీ కండరాలు లేదా కీళ్ళు రోజుల తర్వాత కూడా నొప్పిగా అనిపిస్తే, మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య నుండి విరామం తీసుకోండి. నొప్పి తగ్గకపోతే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పైన ఉన్న ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీ కీళ్ళు వృద్ధాప్యంలో బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం అసాధ్యం కాదు. మీరు కీళ్ల రుగ్మతల కారణంగా నొప్పిని అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. సత్వర మరియు సరైన చికిత్స కీళ్ల రుగ్మతలు మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు.
