అని కొందరు అనుకుంటారు అని పిజ్జా తినడం “పాపం” కేలరీల కారణంగా పెద్దదితనతగినంత అధిక. కెఅము కూడా అనుభూతి కాబట్టి? ఇప్పటికైనా నిరుత్సాహపడకండి. టిఅన్ని పిజ్జాలకు దూరంగా ఉండకూడదు, ఆహార నియంత్రణతో సహా, ఎందుకంటే ఉంది ఎలా వినియోగించాలి ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జా కావచ్చు మీరు దరఖాస్తు చేసుకోండి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో తరచుగా విక్రయించబడే పిజ్జాలు సాధారణంగా అధిక స్థాయిలో కొవ్వు, ఉప్పు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. పిజ్జాను అనారోగ్యకరమైన ఆహారంగా వర్గీకరించడానికి ఇది కారణం, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని తరచుగా పెద్ద పరిమాణంలో తింటుంటే.
ప్రమాదం చాలా తరచుగా తినడం పిజ్జా
సాధారణంగా, ఆహారాలు వర్గీకరించబడతాయి జంక్ ఫుడ్ అనేక కారణాల వల్ల ఇది అనారోగ్యకరమైనది, వీటిలో:
ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది
ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో విక్రయించే చాలా పిజ్జాలు ఉప్పులో అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటి వినియోగం అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
రక్తపోటు ఎక్కువగా మరియు నియంత్రణ లేకుండా కొనసాగితే, కాలక్రమేణా ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అధిక కొవ్వు పదార్థం
పిజ్జాలో అధిక కొవ్వు పదార్ధం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, రక్తంలో కొవ్వు నిల్వలు రక్త నాళాలు మూసుకుపోతాయి, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
అధిక క్యాలరీ
పిజ్జాలోని కేలరీల సంఖ్య పిజ్జా యొక్క వైవిధ్యం మరియు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తో పిజ్జా టాపింగ్స్ చాలా మందికి ఇష్టమైన జున్ను, ఉదాహరణకు, చాలా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక్కో ముక్కకు దాదాపు 285 కేలరీలు. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు వివిధ సాస్లను జోడించినట్లయితే, కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది స్థూలకాయానికి కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే.
కాలక్రమేణా అధిక మరియు అనియంత్రిత శరీర బరువు మధుమేహం, రక్తపోటు, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మొదలైన వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.
ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జా తినడానికి చిట్కాలు
మీరు అపరాధ భావన లేకుండా మీ రుచి మొగ్గలను పిజ్జాతో అలరించవచ్చు, ఈ ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జా తినే చిట్కాలను అనుసరించండి:
1. ఇటాలియన్ పిజ్జాను ఎంచుకోండి
రియల్ ఇటాలియన్ పిజ్జా సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో విక్రయించబడే పిజ్జా కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన పిజ్జా సన్నగా, క్రంచీగా మరియు తక్కువ జిడ్డుగా ఉంటుంది.
ఇటాలియన్ పిజ్జా సాధారణంగా ముక్కలు చేసిన కాల్చిన టమోటాలు, జున్ను, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, బచ్చలికూర మరియు ఆలివ్ నూనెతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఇటాలియన్-శైలి పిజ్జా తినడం ద్వారా, మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి తీసుకోవడం పొందుతారు.
2. ఉపయోగించండి టాపింగ్స్ ఆరోగ్యకరమైన
మీరు పిజ్జా కొనుగోలు చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీరు పిజ్జాను ఎంచుకోవాలి టాపింగ్స్ పుట్టగొడుగులు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్‌లు, బచ్చలికూర, తులసి లేదా ఇతర రకాల కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైనవి. కావాలంటే టాపింగ్స్ మాంసం, మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించండి లేదా చిన్న పిజ్జా పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి.
3. పిజ్జా సైడ్ డిష్‌ని ఆర్డర్ చేయండి
కొన్నిసార్లు పిజ్జా షీట్‌ను అందించినప్పుడు మనం తప్పులు చేయడం ఇష్టం ఉండవచ్చు. ఒక్క ముక్క పిజ్జా తింటే సరిపోదు కాబట్టి మళ్లీ మళ్లీ తీసుకోవాలనుకుంటూ ఉంటాం. అంతే కాదు, పిజ్జాతో పాటు వివిధ అదనపు మెనూలు వంటివి కోడి రెక్కలు లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, కూడా చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
అయితే, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు కూరగాయలు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ వంటి ఫిల్లింగ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జా సైడ్ డిష్‌ను ఎంచుకోవాలి.
4. పిజ్జాపై కొవ్వును పీల్చుకోవడానికి టిష్యూని ఉపయోగించండి
పిజ్జా తినే ముందు, మీరు శుభ్రమైన టిష్యూని తీసుకొని పిజ్జా ఉపరితలంపై అతికించవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ పిజ్జాపై కొవ్వు మరియు కేలరీలను కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది.
5. శీతల పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి
మీరు శీతల పానీయాలతో కూడిన పిజ్జాను తినాలనుకుంటే, ఇప్పటి నుండి, సాధారణ నీరు లేదా నిజమైన పండ్ల రసంతో భర్తీ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
పిజ్జా తిన్నందుకు గిల్టీ ఫీలింగ్ లేదా జంక్ ఫుడ్ మీరు నిజంగా డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు అపరాధ ఆనందం మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించుకోగలిగినంత వరకు ఇది చేయడం సరైంది. పైన పేర్కొన్న వివిధ చిట్కాలతో మాత్రమే కాకుండా, పిజ్జా ద్వారా పొందిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
బహుశా అన్ని రెస్టారెంట్లు ఈ పదార్థాలతో పిజ్జాను అందించలేకపోవచ్చు లేదా టాపింగ్స్ ఆరోగ్యకరమైనది. కాబట్టి, ఎప్పుడో ఒకసారి ఇంట్లోనే మీ స్వంతంగా పిజ్జా తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. మీ స్వంతంగా తయారు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా తాజా పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పూరకాలను ఉపయోగించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జా తయారీకి సంబంధించిన మరిన్ని చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి లేదా మీ పోషక అవసరాలకు సరిపోయే ఇతర రకాల ఆహారాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
