ఉబ్బిన పొట్ట కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లోపిస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి, కడుపుని తగ్గించడానికి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడంతో సహా దీనిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
తేలికైన అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి సులభంగా చేయగలవు మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది తేలికగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ గరిష్ట ఫలితాలను పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి పూర్తి క్రమశిక్షణతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే.
పొట్టను కుంగదీసేలా క్రీడల ఉద్యమం
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం ఉదర ప్రాంతంలోని కొవ్వుతో సహా శక్తి వనరుగా కొవ్వు నుండి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఉదర కండరాల బలాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామ కదలికల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు క్రిందివి:
1. గుంజీళ్ళు
గుంజీళ్ళు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగల ఉద్యమం. ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాదు, కదలిక గుంజీళ్ళు మెడ, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు దిగువ నడుము కండరాలకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
ఉద్యమాన్ని ప్రారంభించండి గుంజీళ్ళు పడుకున్న స్థానం నుండి, ఆపై నేలపై మీ పాదాలతో మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీకి అడ్డంగా ఉంచండి లేదా వాటిని మీ చెవుల దగ్గర ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్ల వైపుకు ఎత్తండి, ఆపై పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని తిరిగి అబద్ధపు స్థితికి తగ్గించండి. రోజుకు కనీసం 10 సార్లు చేయండి, ప్రత్యేకించి మీలో శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించిన వారికి.
2. ప్లాంక్
ప్లాంక్ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది జనాదరణ పొందినది మరియు చేయడం సులభం. మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్లకు మద్దతు ఇస్తూ, ఒక పీడించే స్థితిలో ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ మొండెం మరియు తుంటిని తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో ఎత్తండి. ఆ తరువాత, 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలిక సమయంలో, మీ ఉదర కండరాలను బిగించడం ద్వారా ఈ స్థితిని కొనసాగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. పక్క ప్లాంక్
ఈ ఉదర వ్యాయామం ప్రాథమికంగా అదే విధంగా ఉంటుంది ప్లాంక్, అవి శరీరం మరియు తుంటిని పట్టుకోవడం. అయినప్పటికీ, ఈ కదలిక శరీరాన్ని ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు పక్కకు ఉంచి, భుజాలకు సమాంతరంగా చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచుతుంది.
మీ ముంజేతులు మరియు మీ పాదాల వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శరీరం మొత్తం తల నుండి కాలి వరకు నిటారుగా, వికర్ణంగా ఉండే వరకు నేల నుండి మీ తుంటి మరియు తుంటిని ఎత్తండి. 8-10 పునరావృతాలతో 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఎదురుగా కూడా చేయండి.
4. క్రంచ్
ఈ ఉద్యమం దాదాపు సిట్ అప్స్ లాంటిది. మీరు మొత్తం పైభాగాన్ని ఎత్తకుండా తల మరియు భుజాలను మాత్రమే ఎత్తాలి. క్రంచ్ అలాగే మోకాళ్లను వంచి, పాదాలు నేలను తాకేలా పడుకునే స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై అడ్డంగా ఉంచండి, ఆపై శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, ఆపై పీల్చేటప్పుడు అబద్ధపు స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. కనీసం 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
పొట్టను తగ్గించే వ్యాయామాల రకాలు
పైన ఉన్న కదలికలతో పాటు, కడుపుని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. సైక్లింగ్
సైక్లింగ్ అనేది చాలా తేలికైన వ్యాయామం. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల మీరు తెలుసుకోవలసిన అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడం, ఇది పొట్టను తగ్గించడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. అయితే, గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రతి వారం రోజుకు 30-60 నిమిషాల మధ్య సైక్లింగ్ చేయవచ్చు.
2. రన్నింగ్
నేరుగా పొట్టను కుదించనప్పటికీ, రన్నింగ్ శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా కడుపుని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితాలను పెంచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయవచ్చు.
3. ఈత కొట్టండి
ఈత కడుపుని తగ్గించడమే కాకుండా, కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు 20-30 నిమిషాలు ఈత కొట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. ఏరోబిక్స్
ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో కదలికలు క్రమంగా కేలరీలను బర్న్ చేయగలవని నమ్ముతారు, తద్వారా కడుపు తగ్గిపోతుంది. అంతే కాదు, ఈ రకమైన వ్యాయామం ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మరియు కీళ్ళు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచడానికి కూడా మంచిది.
ఉబ్బిన పొట్ట ఇబ్బంది లేకుండా ఆదర్శంగా కనిపించాలంటే, బద్ధకం వదిలించుకుని, పొట్ట తగ్గడానికి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత సాగదీయడంతో పాటు చల్లబరచండి. కాబట్టి కడుపుని తగ్గించే ప్రయత్నాలు మరింత సరైనవి మరియు ఫలితాలను కొనసాగించవచ్చు, మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
