ఆఫీసులో ప్రతిరోజూ ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల వీపు, మెడ, భుజాల కండరాలు నొప్పులు, కుంగుబాటుకు గురవుతాయి. తద్వారా హెచ్ఇది సంఖ్య ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మీరు పని వద్ద,తెలుసు వివిధ మార్గాలు దాన్ని అధిగమించడానికి.
కండరాలు మనకు కదలడానికి సహాయపడతాయి. అతిగా ఉపయోగించినప్పుడు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువసేపు పనిలేకుండా వదిలేస్తే, కండరాలు దృఢంగా, నొప్పిగా, లేదా ఇరుకైనవి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుగా మారుతాయి. కొన్నిసార్లు, ఎవరైనా కార్యాలయంలో లేదా మల్టీ టాస్కింగ్‌లో ఒకేసారి ఎక్కువ పని చేసినప్పుడు ఈ ఫిర్యాదు తలెత్తవచ్చు.
చాలా కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల తరచుగా తిమ్మిరి, పుండ్లు పడడం లేదా జలదరింపును అనుభవించే కండరాలు దూడ మరియు కాలు కండరాలు. అయితే, ఈ ఫిర్యాదులు మనం చేసే కార్యకలాపాలను బట్టి ఇతర కండరాలలో కూడా అనుభూతి చెందుతాయి.
పని తర్వాత తిమ్మిరిని అధిగమించడం
పని తర్వాత మీ కండరాలు తిమ్మిరి, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపుగా ఉంటే, వాటిని తగ్గించడానికి మరియు అధిగమించడానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి:
1. మసాజ్ మరియు ప్రతి చేయండిఅయిష్టత
మీరు కండరాలకు తేలికపాటి మసాజ్ ఇవ్వడం మరియు వాటిని సాగదీయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇరుకైన లేదా గట్టి కండరాలను ఎలా సాగదీయాలి:
- మీ దూడ తిమ్మిరిగా ఉంటే, లేచి నిలబడండి మరియు మీ బరువు ఇరుకైన కాలుపై ఉంటుంది, ఆపై కొద్దిగా వంగండి
- మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ తిమ్మిరిగా ఉంటే, కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థితిలో మీ కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై కండరాలు గట్టిగా సాగినట్లు అనిపించేంత వరకు మీ కాలును ఎత్తండి.
- చతుర్భుజం ఉంటే (చతుర్భుజం) తిమ్మిరి, కుర్చీ వెనుకకు పట్టుకొని నిలబడి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను పట్టుకుని, వాటిని మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి.
మీ కాలు కండరాలను ఎలా విస్తరించాలో మీకు తెలియకపోతే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని అడగండి.
2. వెచ్చని లేదా చల్లని కుదించుము
తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా సాగదీయడం తర్వాత, తిమ్మిరి కండరాలకు తాపన ప్యాడ్ లేదా వెచ్చని టవల్ను వర్తింపజేయడం. అదనంగా, మీరు కూడా వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు లేదా తిమ్మిరి కండరాలపై వెచ్చని నీటిని నడపవచ్చు. మీ తిమ్మిర్లు తీవ్రంగా ఉంటే, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు టవల్ లేదా గుడ్డలో చుట్టిన ఐస్ క్యూబ్‌లను వర్తించండి.
3. నీరు త్రాగండి తెలుపు చాలా
నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి నుంచి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. అంతే కాదు, తగినంత ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ తీసుకోవడం కూడా తిమ్మిరి తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.
4. తరలించు
ఆఫీసు చుట్టూ కొద్దిసేపు నడవడం ద్వారా కూడా తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు టేబుల్‌ని వదిలి వెళ్లలేకపోతే, కూర్చున్నప్పుడు సాగదీయండి. మెడ మరియు వెనుక కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ తలని తిప్పడం లేదా మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపడం ట్రిక్.
5. ఔషధం తీసుకోండి
మీరు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేసినప్పటికీ, తిమ్మిరి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు తగ్గకపోతే, మీరు ఉపశమనం కోసం ఇబుప్రోఫెన్ వంటి మందులను తీసుకోవచ్చు. మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, తరచుగా కదలడం, కూర్చున్నప్పుడు నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడం మరియు విటమిన్ B1, విటమిన్ B6, విటమిన్ B12, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినాలని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.
మరియు, త్వరగా తిమ్మిరి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు నుండి ఉపశమనానికి, మీరు కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఇబుప్రోఫెన్‌ను కలిగి ఉన్న మందులను తీసుకోవచ్చు, అలాగే విటమిన్ B1, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B12 నరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
తిమ్మిరి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు తగ్గకపోతే లేదా తరచుగా కనిపించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి, తద్వారా కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స అందించవచ్చు.
