ఒత్తిడి తినడం మీరు నిజంగా ఆకలితో లేనప్పటికీ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తినాలనే కోరిక. కొంతమందికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తినడం ఒక మార్గం. ఇది ప్రమాదకరం అనిపించినప్పటికీ, ఒత్తిడి తినడం ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి అది ఊబకాయానికి కారణమైతే.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మొత్తం పెరిగినప్పుడు, శరీరం వివిధ ప్రభావాలను అనుభవిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి ఆకలి మరియు ఆకలి పెరుగుదల.
అదనంగా, ఒత్తిడికి మానసిక ప్రతిస్పందనగా తెలియకుండానే అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకున్న కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు.
బాగా, అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులకు ఒత్తిడి తినడంకోపం, నిరాశ మరియు విచారం వంటి కొన్ని ఒత్తిడి లేదా భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఈ రెండు విషయాలు వారిని అతిగా తినమని ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఎంచుకున్న ఆహార రకాన్ని సాధారణంగా కేలరీలు మరియు పోషకాహారం తీసుకోవడం కోసం పరిగణించబడదు, ఉదాహరణకు వేయించిన ఆహారాలు, కేకులు, సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.
ప్రమాదం ఒత్తిడి తినడం మరియు సంకేతాలు
ఈ అలవాటు చాలా తరచుగా వదిలేస్తే, శరీరానికి చాలా కేలరీలు వచ్చేలా చేస్తాయి, తద్వారా బరువును నియంత్రించడం కష్టం. అంతే కాదు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలు ఎందుకంటే ఒత్తిడి తినడం ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
మీరు అనుభవిస్తున్నారని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ఒత్తిడి తినడం:
- మీకు ఆకలిగా లేనప్పటికీ తినాలని అనిపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఆత్రుతగా, ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు లేదా చాలా ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు
- మీరు ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు కొన్ని ఆహారాలను తినాలని కోరుకోవడం, ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎల్లప్పుడూ చాక్లెట్ లేదా ఐస్ క్రీం తినాలని కోరుకుంటారు.
- ఇక చేసేదేమీ లేదు కాబట్టి తినాలనిపిస్తోంది
- తినడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది
కొంతమంది వ్యక్తులలో, ఒత్తిడి తినడం అనే తినే రుగ్మతకు కూడా ట్రిగ్గర్ కావచ్చు అతిగా తినడం రుగ్మత. అతిగా తినే రుగ్మత కారణంగా ఒక వ్యక్తి ఊబకాయం లేదా అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు, వారు బెదిరింపులకు గురయ్యే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది లేదా కొవ్వు షేమింగ్.
ఎలా అధిగమించాలి ఒత్తిడి తినడం
మీకు ధోరణి ఉంటే ఒత్తిడి తినడం, ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపించకముందే ఈ అలవాటు మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఒత్తిడి తినడం, అంటే:
1. ఒత్తిళ్లు మరియు వాటి పరిష్కారాలను కనుగొనండి
అధిగమించడానికి ఒత్తిడి తినడం, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని గుర్తించడం మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం. అవసరమైతే, ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలు మరియు ఒత్తిడి సమయంలో మీరు తరచుగా ఏమి చేస్తారు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు తరచుగా తినే ఆహారాలతో సహా వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి తినడం.
మీరు మీ ఒత్తిడిని తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు పరిష్కారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామితో సమస్యల వల్ల మీ ఒత్తిడి ఏర్పడినట్లయితే, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో సమస్యను పంచుకోవడానికి లేదా మీ భాగస్వామితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీ ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు ఒత్తిడి తినడం నివారించవచ్చు.
2. పౌష్టికాహారం తినండి
చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడానికి బదులుగా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి తినడం కొట్టుకుంటోంది.
మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ ఉంటే, ఫైబర్, ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, నట్స్, పండ్లు, పెరుగు లేదా గుడ్లు వంటి ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా చిన్న భాగాలలో తినండి మరియు శరీరం నిండినట్లు అనిపించే వరకు వేచి ఉండండి, తద్వారా ఇన్‌కమింగ్ క్యాలరీ తీసుకోవడం అధికంగా ఉండదు.
3. భోజన షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయండి
మీరు ఎదుర్కోవటానికి భోజన షెడ్యూల్‌ను కూడా సెట్ చేయాలి ఒత్తిడి తినడం, ఉదాహరణకు, ప్రధాన భోజనం యొక్క వినియోగం 3 సార్లు ఒక రోజులో 2 స్నాక్స్తో విభజించబడింది. ఇది సెట్ చేయబడినప్పుడు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, తినే షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
కాలక్రమేణా మీరు సరైన సమయంలో మాత్రమే తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు, తద్వారా మీ ఆకలి మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి తినడం తగ్గించవచ్చు కూడా.
4. క్రీడలు
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే హార్మోన్లు.
అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు మరియు మీరు ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు ఒత్తిడి తినడం. బరువు పెరగడానికి దారితీసే అదనపు కేలరీలు చేరకుండా నిరోధించడానికి వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలతో పాటు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ధ్యానం, సంగీతం వినడం లేదా కాసేపు ఆటలు ఆడటం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
పాక ప్రదర్శనలను చూడటం లేదా ఆకలి పుట్టించే ఆహార ఫోటోలను చూడటం కూడా మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మళ్లీ అలవాటు చేసుకునేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒత్తిడి తినడం.
మీకు సమస్య ఉంటే ఆపండి ఒత్తిడి తినడం లేదా ఇప్పటికే ఈ అలవాట్ల వల్ల స్థూలకాయం లేదా మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి, వాటిని అధిగమించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.
