ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు మరియు శరీరం కోసం సహజ బీటా కెరోటిన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

బీటా కెరోటిన్ అనేది ఒక రకమైన కెరోటినాయిడ్ ఒక పదార్ధం వర్ణద్రవ్యం పై కూరగాయల మరియు ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ పండు. బీటా కారోటీన్ కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి సహజంగా పొందవచ్చు, అది సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, సహజమైన బీటా కెరోటిన్ సురక్షితమైనందున సిఫార్సు చేయబడింది.

బీటా కెరోటిన్ యొక్క సహజ వనరులు క్యారెట్, కాలే, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, సపోడిల్లా మరియు ఆప్రికాట్లు వంటి కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మీరు ఈ వివిధ రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజువారీ బీటా కెరోటిన్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.

శరీర ఆరోగ్యానికి బీటా కెరోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీరంలో, బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. మీరు తెలుసుకోవలసిన బీటా కెరోటిన్ యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

• కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి, ముఖ్యంగా కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణతను నివారించడానికి.
• ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి మరియు సూర్యరశ్మికి సున్నితంగా ఉండే చర్మం ఉన్న వ్యక్తులతో సహా సన్‌బర్న్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.
• ప్రసవం తర్వాత వచ్చే జ్వరం మరియు విరేచనాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బీటా కెరోటిన్ కారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలలో హ్రస్వ దృష్టిని నివారించడం మరియు మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
• క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) వంటి ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించండి. అదనంగా, బీటా కెరోటిన్ బ్రోన్కైటిస్ మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.
• వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారిస్తుంది, ముఖ్యంగా బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్, చర్మ క్యాన్సర్ మరియు అండాశయ క్యాన్సర్ తర్వాత
• ఎయిడ్స్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు), తలనొప్పి, గుండెల్లో మంట, మద్య వ్యసనం, నిరాశ, మూర్ఛ, కీళ్ళ వాతము, స్కిజోఫ్రెనియా, బొల్లి మరియు సోరియాసిస్.

బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్స్

పైన చెప్పినట్లుగా, బీటా కెరోటిన్ యొక్క సహజ వనరులైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా బీటా కెరోటిన్ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు. ఎటువంటి సూచన లేకుండా బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీకు సలహా లేదు. అదనంగా, బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్ల ఉపయోగం కూడా డాక్టర్ సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్లను రెండు రకాలుగా విభజించారు, అవి నీటి ఆధారిత మరియు చమురు ఆధారిత సప్లిమెంట్లు. చమురు ఆధారిత సప్లిమెంట్ల కంటే నీటి ఆధారిత బీటా-కెరోటిన్ సప్లిమెంట్లను శరీరం బాగా గ్రహించిందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

పెద్దలు తినడానికి సురక్షితమైన బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్ల మోతాదు రోజుకు 6-15 mg. పిల్లలకు, సురక్షితమైన మోతాదు రోజుకు 3-6 mg.

పసుపు లేదా నారింజ రంగు చర్మంతో సహా చాలా ఎక్కువ మోతాదులతో బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల వివిధ దుష్ప్రభావాల ఆవిర్భావం గురించి తెలుసుకోండి. అధికంగా ఉంటే, బీటా కెరోటిన్ వాస్తవానికి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నిజానికి, అధిక మోతాదులో మల్టీవిటమిన్‌లతో తీసుకున్న బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్లు పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని అనుమానిస్తున్నారు.

అదనపు బీటా కెరోటిన్‌ను నివారించడానికి, సప్లిమెంట్‌ల రూపంలో బీటా కెరోటిన్ కంటే కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా సహజమైన బీటా కెరోటిన్ తీసుకోవడం ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మీకు నిజంగా అదనపు సప్లిమెంట్లు అవసరమైతే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి, తద్వారా మోతాదు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.